!Notes on odyssey

2025-07-10

2026-02-06

  • 目标 vs 价值

    • 重视关系的真诚； 没达到金钱目标

    • 重新定义 “依赖朋友” - 是否利用

      • 如果你真心相信产品/训练内容有价值， 分享给朋友 提供机会 而不是利用
      • 关键在于 透明和选择权： 你可以告诉朋友正在做训练，邀请他们了解，但明确他们完全可以拒绝; 这样你既尊重关系，又给自己机会

    • 目标多维度： 也可以把“学习如何表达价值”， “练习面对拒绝”

      • 练习 如何在关系中保持界限， 同时表达需求

    • 把销售看作一种信息分享，而不是利用

    • 灵活

      • “我最近在参加一个训练，需要练习如何介绍产品。 你不用有压力，我只是想练习一下表达方式，如果你觉得有兴趣再考虑”

  • 谨慎对待那些冷美人

2025-02-29

  • 好好发挥自己的生命， 追求自己灿烂的人生

    • 你的生命是你的，千万别为其他人而活

    • 自己在行动层面要全力以赴； 在情感层面保持温度

      • 在过程中专注于自己的发挥，不去揣测对方的感受

        • “我全力以赴是对对方的尊重”
        • 赢是展示自己实力，不是否定或压制别人

      • 用一句认可来维持关系，不必过度补偿

        • 比如赛后主动表达对对方的认可或感谢 “你也很棒，这场让我学到很多”
        • ”我很欣赏你全力以赴的态度“

  • 自在， 做任何事不需要考虑太多

    • 好直接， 我觉得自己喜欢

    • Authenticity is about self-expression = internal reality

      • am I representing myself honestly?
      • showing up your genuine self, without masks or pretence
        • it’s about whether your words and actions reflect your inner state

    • Truth is about facts = external reality

      • am I representing reality accurately?

  • 所有的本质都是中性的， 唯独你将其视为“不好”的时候， 才会被你视为恶魔

    • 但这却是 一个契机帮助你看见， 弄清楚 你为什么如此不舒服？

      • 如果你不快乐， 就要对自己诚实

        • 任何感到心虚的想法， 就是一个认识自己的方式

      • 不断问自己问题， 并且不接受 “想当然”的答案

        • 我们被太多自动反应模式 束缚了 手脚 却全然不知

      • 我们自洽了， 才能给周围的人带来光亮，给世界带来真实的力量

        • 如果没有“我”的自洽， 就没有我们和世界的有效联结

  • 真正的“好人” 不是迎合所有期待， 而是 诚实， 尊重， 清晰

    • 如果能坦率表达立场，同时保持尊重和善意， 你的社会评价和名誉不会受损，反而会显得成熟

      • 明确自己的定位 - 个人真实感受，确认自己想要的是什么？
      • 主动设定责任范围，通过清晰沟通来设定边界

    • 允许自己有欲望和利益

      • 欲望和利益并不等于自私， 它们是你作为一个完整的人自然的一部分

    • 善良是出于真心的给予， 而讨好则是为了避免冲突或获得认可

      • 我现在的付出， 是出于真心， 还是害怕别人不喜欢我

  • 两性关系

    • 情感或思想上的亲密有时可能带来身体上的吸引，但它们也可以独立存在。 关系是否进入身体层面，取决于双方的选择和边界

      • 情感亲密： 分享脆弱，互相支持
      • 思想亲密： 深度交流， 共同成长
      • 身体亲密： 触碰， 性关系

    • 就像朋友聊天就行， 互相理解和支持

2025-01-15

  • find godliness, and good will come on its own accord

    • godliness is not about perfection or rigid morality. It's about direction - orienting your life toward love, integrity, and reverence

    • inner alignment

      • your actions match your values

    • purity of intention

      • godliness is felt when motives are transparent and rooted in love

    • practice

      • a short meditation
      • service - benefit someone else without expectation of return
      • truth-telling - speak honestly, but with care
    • framework
      • Love -> Am I acting with care?
      • Truth -> Am I aligned with my values?
      • service -> Am i contributing beyond myself?

  • 道德 - 自我压抑

    • “外部评价” 凌驾于 “内在体验”

      • 社会倾向道德化他人行为 - 强化外部控制
      • moralities are useful for society, but not useful for you, not useful for the individual
      • 容易产生羞耻，压抑， 缺乏真正的自我接纳

    • 平衡 “集体期待” 与 “个体真实”

      • 学会区分 “自律” vs “他律“
      • 在关系中练习表达真实感受， 而非仅仅顺从
      • 接住”自我接纳“ 与”正念“， 缓解文化带来的压抑

    • 自我接纳 - self-acceptance

      • 真实地看见并允许自己存在的全部面貌， 包括优缺点，欲望，情绪和局限， 而不是一味否认，压抑或过度追求完美
      • 觉察 当下的感受， 不批判，不逃避

  • 真正的“好人“ 是 诚实，尊重， 清晰

    • 你在意社会评价和自我形象

      • 真正的“好人” 不是迎合所有期待， 而是 诚实， 尊重， 清晰
      • 如果能坦率表达立场， 同时保持尊重和善意， 你的名誉不会受损，反而会显得成熟
        • 个人真实感受， 确认自己想要的是什么？
        • 只有明确自己的定位，才能减少内心摇摆
      • 责任 并不是非黑即白， 可以通过清晰沟通来设定边界
        • 主动设定责任的范围 - “我很珍惜你，但我目前不考虑进入婚姻导向的关系”

    • 善良是出于真心的给予， 而讨好则是为了避免冲突或获得认可

      • 我现在的付出， 是出于真心， 还是害怕别人不喜欢我？

    • 允许自己有欲望

      • 欲望和利益并不等于自私， 欲望和利益是你作为一个完整的人自然的一部分

  • 唯有学会全然接納自己的所有面向

    • 唯有学会全然接納自己的所有面向 -- 包括心念中最看似陰暗的部分 -- 我們方能真正接納他人。 唯有在淤泥与莲花中皆洞见本初的良善，我们终将照见一切众生本具的纯净光明

      • Only by learning to fully embrace all aspects of ourselves

    • 不愿意让别人看到自己“不好的一面”

      • 缺乏安全的关心体验

        • 没有足够的经历让你感受到”即使不好也被接纳“， 于是你只能靠防御来保护自己

      • 害怕被否定或拒绝

        • 把“不好的一面” 与 “不值得被爱” 联系起来； 担心暴露缺点会失去他人的认可或支持

      • 自我价值感的脆弱

        • 把自己的价值建立在“表现好” “被认可”上； 那么任何“不好” 的部分 都会被视为威胁
        • 自我确认
          • “即使有不足，我依然值得被尊重和爱”
          • 区分“我不好” 与 “我有不足”
          • 别人的话往往针对行为或表现，而不是你整个人的价值
      • 文化影响
        • 强调“坚强”， “完美”； 把脆弱，失误， 情绪压在心里

  • 所有的本质都是中性的， 唯独你在将其视为“不好的”时候，才会被你视为恶魔

    • 但这却是一个契机帮助你看见，弄清楚你为什么如此不舒服？

    • 任何感到心虚的想法，就是一个认识自己的方式

      • 如果你不快乐，就要对自己诚实

  • 你的人格

    • Openness（開放性）：高 —— 你喜歡探索隱喻、跨文化溝通、創造框架

      • Give people with low openness time to process your change agenda. Rein in those with high openness before they chase too many rabbits.

      • Focus is as critical as openness

      • Execute a handful of them exceptionally well

    • Conscientiousness（盡責性）：高 —— 你重視自我提醒、界限、儀式

      • TODO

    • Extraversion（外向性）：中低 —— 你偏向深度交流，而非廣泛社交

      • recognize who's an introvert and who's an extrovert on your team
      • apologize for interrupting, summarize the person's point, and pivot

    • Agreeableness（宜人性）：選擇性高 —— 對真誠的人你很溫暖，但對表面「nice」你保持距離

      • measure who makes the most meaningful contributions to the team
      • one of the most critical leadership qualities is being comfortable making people uncomfortable
        • giving them feedback in a respectful way that lets them know they're valued
        • Use this 10% thoughtfuly and deliberately to be disagreeable

    • Neuroticism（情緒敏感度）：中 —— 你會感受到失落與遺憾，但能轉化為成長

      • if someone scores high on neuroticism, allow them to vent their anxiety - just listen
      • if someone scores low, need a gentle push once in a while to perform at their best

  • reading people - help you understand true feelings

    • Microexpressions

      • help u see what someone is really feeling, even if they're trying to hide it

    • Body language

      • mirroring: If someone mirrors your movements, it shows they feel connected to you
      • leaning forward: a sign of interest or engagement
      • crossed arms or legs: this could signal defensiveness or discomfort
      • fidgeting: indicate nervousness or impatience

    • eye movements

      • eye contact: steady eye contact indicates confidence and engagement, while too little could suggest discomofrt or dishonesty

      • pupil dilation: dilated pupils often signal attraction or interest

      • looking away: frequent gaze shifts can suggest distraction, uncertainty, or desire to avoid something

    • tone of voice

      • a shift in tone can reveal hidden emotions
      • loud or sharp voice: frustration or excitement
      • soft or slow speech: nervousness or uncertainty
      • monotone: boredom or lack of interest

  • tiger - 老虎

血是热的 影子是冷的

风从我耳边吹过 却什么都没讲

月亮望着我 我望着月亮

都饿了 都想把黑夜 一片一片吃掉

2026-01-12

  • WHO you are? What sort of person would say that and how am I reacting emotionally when I’m communicating in that manner? Is it making me stronger or weaker? Is it filling me with shame? Is it filling me with confidence? Am I laying out a lie, am I deceiving myself and other people? Am I adopting this personality at parties that is designed to impress and amuse and comes across as nothing but self-centered and narcissism? What are my dark fantasies? What are my aggressive fantasies? What is it that I’m willing to do? What am I interested in so that I will spontaneity pursue it? What do I procrastinate about and why?
    What am I unwilling to do? What do I think is good? What do I congratulate myself for accomplishing? And what do I berate myself for failing to confront and implement?

2026-01-09

  • 沟通风格

    • 先回应情绪，再回应逻辑

      • “听起来你有点紧张”

      • “我听到你在意的是 ...”

      • 表达自己的立场

        • ”我感觉“ 或 ”我需要“

      • 提出一个开放式问题， 邀请对方参与

        • “你觉得这件事最重要的是什么？”

      • 自我提醒

        • “我可以理解， 但不必解决对方的情绪”
        • 区分 尊重 vs 迎合
          • 尊重 是承认对方的感受存在， 但不代表你要改变自己的立场去迎合

    • 把问题看作 “邀请分享” 而不是 “要求证明”， 减少审视

    • 降低掌控感

      • 用开放式提问 代替 框架式引导， 让对方先表达
      • “你怎么看？”
      • “我们可以考虑 ..." 而不是 “应该这样做”

    • 区分 问题 vs 意图

      • 先确认对方意图 “你是想了解我的看法吗？”

      • 在回答前，先默念 “我选择回应，而不是被迫”

2026-01-03

  • ready to embark on a journey to new consciousness?

    • when she crossed the threshold into this other world, she met the shadow, both positive and negative

    • Fear is a signal that points to what we have not yet integrated

      • our fear 'protects' us from what we are not ready to handle and our acting fealessly equips us to handle it
      • our fears point to where our work lies

    • The fearlessness comes when you make a commitment to be who you fully are

      • I act with fear
      • A courageous person is one who feels just as scared as you but acts bravely
        • Fully feel your grief
        • accept the fact of what happened
        • allow yourself to feel compassion for all the characters in your story
        • look for the spiritual connection between your story and your destiny: how has this helped me move closer to who I was really meant to become?

2025-12-29

  • 你的核心价值观

    • 自主
      • 自己做选择并对结果负责
      • 主动编写自己的剧本， 让生命成为你导演的作品
    • 尊严与尊重
      • 别人不能把你当作工具或资源，而必须承认你作为一个完整的人
      • 我是一个完整的人，我不是工具
        • 这是你边界的核心， 也是你抗拒金钱逻辑的根源

    • 真实的亲密

      • 在关系中， 你能做自己， 对方也能做自己，双方在脆弱与理解中建立深度连接
        • 脆弱： 敢于暴露自己的不完美，恐惧和需求， 而不是只展示理性化的自我
        • 真正理解对方的存在和选择
      • 欲望是亲密的靠近
        • 在保持自主与尊严的前提下， 靠近他人， 并在真实的亲密中被理解与接纳，从而达到内在的完整与平和

    • 完整 - 承认并接纳自己所有面向 -> 内在平和

      • 火焰 （激情） 与 水（理解）
      • 守门人（暴力的能量）
      • 导演 （你） 确认所有角色都属于这场戏

    • 金钱

      • 金钱给我安全与自己， 但真正定义我的， 是思想与真诚的投入

  • 持续的自我整合

    • 阴影： 欲望 + 暴力
    • 我的欲望是连接的力量， 我的愤怒是守门人
      • 我的欲望是 邀请
      • 欲望本身可以是 连接和创造的力量
      • 暴力则是边界的守护者
      • 抗拒金钱成为控制关系的逻辑

  • 选择性 vs 一致性

    • 底线普遍 + 深度选择

    • 核心价值观要一致， 这是你对所有人都一样的底线

      • 底线特质： 善良 kindness in action，尊重 - 当对方是完整的人，自主 autonomy
    • 表达方式可差异化
      • 根据关系的深浅， 决定是深度交流，还是只保持表层的礼貌
    • 自我觉察
      • 问自己： “这个人是否值得我投入深度？”
      • 是，展现更多真实； 否，保持基本的尊重和距离

2025-12-24

  • 取悦
    • 缺少差异表达
      • 部分认同 + 差异表达
      • “我理解你们的考虑，不过自己觉得 x 比较重要”
    • 沉默被解读为默认
      • 提问让你保持温和
      • “我理解你的想法，不过我在想，如果换个角度会不会是这样？”
    • 被动姿态
      • 表达选择而不是义务
      • “我愿意试试这样做“

2025-12-16

  • SELF

    • 有無自我 - “你怎麼看？”
      • 在群體裡追求安全感，現在沒那麼多 fear，會講自己的想法
      • 壓抑自己不好的情緒或脆弱，不太願意面對自己不舒服的體驗； 現在更願意去面對自己這部分，以更好的了解自己， 以及更好同人情緒連結
      • 有些逃避人群， 現在覺得只有透過互動和磨合，才會更看清自己，認識他人
      • 放下了英雄情節， 對生活有了更好的投入，做自己很重要; 也放下了以前不舒服的人和事， 重新輕裝上陣

  • NVC

    • observations
    • feelings
    • needs
    • requests

  • Observation vs Evaluation

    • Observation is factual, neutral
    • Evaluation is personal interpretation, subjective

2025-12-12

  • emotion - understanding your spiritual heart

    • 压抑自己的情绪， 不想太痛苦

  • 开放情绪

    • 害怕受伤甚至被人觉得麻烦， 或者被否定

      • 真正的关系会因为你开放而更深，而不是更轻
      • “何时的观众会留下，不合适的观众离开也是一种筛选”
      • 向他人表达情绪，是帮助别人更了解你，也是给你一个观察机会，到底谁可以真心相交

    • 自我价值的敏感

      • “自主， 清晰”， 当情绪显得沉重时，担心别人会看轻你

    • 部分表达情绪

      • 开放部分脆弱，邀请对方参与，但仍保持边界
      • “我有些担心自己被看轻，所以不太敢表达”
      • “最近有点低落，可能需要你陪我聊聊”

  • 情緒溝通 - 同理心

    • 了解他人感受的能力

      • 我们对自身的情绪越开放，就越善于理解情绪

      • 无法接受他人的感受是情绪智力的一个重大缺陷，也是人生的悲催失败

      • 非言语是情绪脑的模式， 言语是理性脑的模式

        • 关键在于理解非言语信息的能力， 比如声调，姿势，面部表情等
        • 真实的情绪在于他说话的方式，而不在于他说话的内容

    • 自己的感受得到了情绪回应

      • 自己的情绪会被待之以同理心， 会为人所接受并得到回应

    • 情绪的同步性

      • 治疗师理解病人的内心状态并对病人进行回应的过程，如果善于协调的母亲与宝宝之间的互动交流
      • 只有在身体反应同步的情况下才会产生同理心

    • 善于与别人的情绪协调一致，或者很容易让别人的情绪跟着自己的情绪走

2025-12-10

  • 重复对方的问题

  • 说话不够直接， 表达方式偏含蓄

    • 含蓄， 维护关系与氛围

      • 顾及关系与氛围 - 建立信任
      • 维护面子 - 避免让对方在公开场合难堪

    • 坦诚

      • 在控制感强的环境里， 坦白 定义为 “无条件配合”
      • 自己强调 “在尊重和理解的前提下分享”

    • 西方 -> 清晰直言， 用逻辑推动交流

      • 直接了当 - 清晰表达观点和需求，避免过度绕弯
      • 接受讨论 - 把分歧视为正常交流的一部分
      • 重视逻辑 - 用事实和数据支持你的观点

2025-12-08

  • 更少恐惧

    • 恐惧出格 而不敢发光

      • 如果是 “命令-服从”氛围， 出格意味着更大代价

      • 你要生活在一个 强调 个体自由的 社会 或者 周围是 理解和支持你的群体

    • 权威强，代价大 - 高风险场合

      • 安全优先， 跟随平均看法
        • “我也觉得挺合理的”
    • 同事，朋友群体 - 中风险场合
      • 补充而非对抗 - 微差表达
        • “我补充一个角度”
        • “在这个基础上，我想到一个小细节”
    • 亲密关系，支持性群体 - 低风险场合
      • 真实性优先
        • “我有点不同感受，想分享一下”
        • “我理解大家的看法，但我也在想另一种可能”

  • 对人性有更多理解

    • 软弱， 贪婪， 冷漠， 自私， 没有自我

  • 放下

    • 放不下的人， 放不下的事， 放不下的痛苦
    • 内在自我和身体都需要看见，感受，释放， 才有可能放下

  • 拓展自我

    • 怕给人相处， 下意识排斥跟别人进一步互动

    • “拓展自我”， 终究得回到 “爱人”

      • 人要经历和不同人相处的周折，从中觉察反省，尝试克服困难，才会逐渐理清自己是谁， 透过突破挑战给自己产生信心，方才离幸福越来越近，灵性才会真正启动

      • 群体里头的自我绝对包含分享和适时妥协，我们在和其他人相互调整的过程里， 都是在认识自己，心态转换，对自己都是受惠

    • 心甘情愿的合作意识

  • 真正了解自己的内心 - 一旦看到了，便不会再看不到

    • 我们自洽了，才能给周围的人带来光亮，给世界带来真实的力量

      • 如果没有“我”的自洽，就没有我们和世界的有效联结

    • 不断问自己问题 并且不接受“想当然”的答案

      • 我们被太多自动反应模式束缚了手脚却全然不知

    • 放下

      • 放不下的人， 放不下的事， 放不下的痛苦
      • 痛苦让我们看到自己那些未被满足的需求，看到未被接纳的自己，进而自我接纳
      • 内在自我和身体都需要看见，感受，释放， 才有可能放下

    • 学会感受和释放

      • 冥想
        • 感受我们的呼吸和心跳开始， 从大脑层面沉入心的层面
      • 内心戏 - 脑子里不断产生各种声音

    • 多欣赏和创作艺术

      • 从线条到色彩的表达
      • 能让人从脑子里走出来，进入心里

2025-12-06

  • 选择和什么人在一起很重要

    • 你要找的是支持你的环境和文化，是能让你变得更好的环境

  • 闪光/不同

    • 出格 - 不合群

      • 我不适出格，我是在为自己发光。 理解我的人会留下

    • 不同 与 “危险” 绑定

      • 既渴望被看见， 又害怕被孤立

    • 出众 = 挑衅权威

      • 在“命令-服从”的环境里

    • 孤立并不一定是坏事

      • 一种筛选， 留下真正能理解你的人
      • 成长的代价， 用孤立换取自我整合

    • “闪光”看作一种自我陪伴，而不是一种社会表演

      • 你选择何时闪光，选择给谁光亮。 我的能量属于我自己
      • 理解我的人会留下

  • 我们都应该光艳照人

    • 使自己渺小，并不能帮助世界。 放低自己，让周围人有安全感，并不能启发别人

  • 自信 + 反省

    • 适合自己的便是对的， 只要不伤害别人便可
    • 如果自己决定没有违背这些原则，那便充满自信向前； 但假如发现事情的发展已经违背了自己的大原则，那么便要转向，不能坚决不改

2025-12-04

  • 你的 shadow

    • 对“失去自我”的强烈厌恶

      • 你非常重视自主与真实性， 当别人缺乏自我或依赖性过强时，你会产生强烈的愤怒
      • 这愤怒是你内在的“防御机制”， 它可能暗示你自己也害怕在某些关系中被吞没或失去边界
      • shadow: 对“依赖” 或 “被控制”的恐惧
      • 承认依赖的价值
        • 依赖并不等于失去自我， 它也可能是连接的一部分

    • 对“被物化” - 价值被忽略

      • 你内心有一个脆弱的部分， 害怕被物化或简化
      • 当别人无法理解你的深度时， 会感到不适甚至羞耻
      • shadow - 对“浅薄关系”的抗拒，背后是对自己价值被忽视的恐惧
      • 允许浅层关系的价值
        • 不适每段关系都要触及灵魂深处， 轻松的关系也能滋养

    • 对“拒绝”的矛盾

      • 拒绝对你来说并不轻松
      • shadow: 害怕拒绝会破坏关系，背后是对孤独或失联的担忧
      • 练习温柔的拒绝
        • 把拒绝看作一种“诚实的邀请”， 而不是切断
        • 在关系和沟通中，邀请对方进入更真实的互动
          • “我理解这件事对你很重要，但我现在没有余力承担。 或许我们可以一起想想其他解决方式？”
          • “我这次不参加，但我很想听你之后的分享。 你回来时告诉我你的感受吧”
          • “这件事我不太适合，但我愿意告诉你我的感受，也想听听你的想法”
          • “这和我的原则不符，所以我不能答应。 但我很愿意和你一起探讨，我们能否找到一个既尊重你也尊重我的方式”

    • 对“痛苦”的利用

      • 你能把痛苦转化为成长的工具
      • shadow: 你在某种程度上依赖痛苦来确认自我价值， 担心没有痛苦就失去深度
      • 拥抱无痛的深度
        • 深度不一定要靠痛苦来证明，你也可以在喜悦，爱和创造中找到深度

  • 陷入别人的剧本 - 幻想

    • 看行动，不看故事
      • “她的承诺有没有实际的行动和结果？”
    • 设立界限
      • “我更关心现在能做的具体步骤”
    • 自我提醒
      • “我的未来不能依赖别人的故事，而要靠自己的行动”
    • 不要把全部期待放在一个人或一个故事上，拓展自己的舞台

  • 我的未来值得和一个愿意投入的人一起实现，而不是靠幻想维系

    • 把注意力从“她这个人” 转移到 “我想要的关系和未来”
      • 投射 - 把自己的未来和这个女生绑定； 这个女生不是一个真实互动的人

2025-12-03

  • 不愿意 lead

    • 不愿意负责任

    • 领导往往要求妥协，协调甚至表演某些“角色”

      • 这里的表演不是虚假， 而是一种有意识的呈现

        • 有意识的角色切换： 导师， 谈判者， 激励着
        • 表演是一种保护边界的方式，避免情绪直接伤害关系

      • 而你看重 真实性， 边界和深度

    • 被人依赖

      • 把依赖转化为 “支持”
      • 我愿意提供 “舞台”形式的依赖
      • 自己走在前面举着一盏灯，别人自己跟着走

    • 别人的期待

      • 如果我要承担，我会定义责任的边界

    • lead

      • 我要演出哪个角色， 才能让团队相信并跟随？
        • 这里的表演不是虚假， 而是一种有意识的呈现
        • 传递愿景， 要让人相信
          • 需要用故事，语气，肢体语言去表演愿景，让它有感染力
        • 角色意识
          • 不同场合要切换角色： 导师，谈判者，激励者
        • 维持尊重
          • 当你“演出”尊重与专业，即使内心有不满，也能维持团队的信任
          • 表演是一种保护边界的方式， 避免情绪直接伤害关系
      • 导演 - 透过愿景与角色分配，让团队自愿投入
        • “我能不能把这件事说成一个故事，让大家愿意演出？”

  • 你要发光

    • 害怕闪光带来的“被消耗”
      • 真正的自由不是永远熄灯， 而是学会控制灯光的开关： 什么时候亮，亮给谁看，什么时候暗下来保护自己
      • 我选择何时闪光，选择给谁光亮。 我的能量属于我自己
    • 你真实地展现自己，吸引到真正欣赏你的人

2025-12-01

  • 界限保护 VS 投射自己

    • 讨厌的是 对方的行为 VS 触发了我内心的某种痛点

    • 不尊重你 VS 看到了自己不愿承认的影子

    • 需要设立界限 VS 自我整合

  • 人与人的 connection

    • 身体层面
      • 身体信号： 点头，前倾
      • 呼吸同步

    • 情感层面

      • 镜像情绪： 反映他们的感受， 比如 “听起来你真的很兴奋”
      • 允许小脆弱 - “我也有过类似的困惑”

    • 意义层面

      • 提问： “这对你来说意味着什么？”

  • 赚钱

    • 创造价值 - 建造房子
      • 保持真实性和深度
    • 策略机会 - 选择地段
      • 保持掌控和自由

  • 自己的影子

    • 被物化的反感

      • 害怕被忽视内在价值

    • 未被允许的理想与幻想

      • 被社会或关系否定

    • 拒绝与愤怒的能量

      • 希望保持尊重与温和， 但影子里可能有强烈的拒绝 或 “不想被控制”的冲动

  • 成为完整

    • 平衡光明与黑暗， 而不必成为任何一方的奴隶

    • 好人必须保持胜利，但坏人最好也别输

  • Learning

    • 没有自我的人 - 习惯依附或迎合

      • 你非常重视真实性和自主性
        • 你的人生逻辑是 “坚持自我，即使要面对痛苦或 孤独”
        • 没有自我的人往往无法真正看见别人，因为他们自己都没有立场
        • 习惯把责任推给别人

    • 人 VS 模式

      • 把这种厌恶当作自我提醒
        • 自己的核心价值是 “自我与边界”

      • 可以厌恶这种模式，但不必全盘否定人

      • 这种愤怒是一种守护

        • 这种关系模式需要保持距离
        • “这是你的决定，你需要自己承担”

2025-11-29

  • shadow

    • 影子 是人格中被压抑，不愿接受 或未被承认的 被社会或自我否认的特质

      • 投射 - 在他人身上看到并评判自己影子的特质
      • 自我破坏

    • 影子就像舞台上的“暗角演员”， 虽然不在聚光灯下，却在推动剧情

    • 面对影子

      • 觉察
        • 留意那些让你强烈反感的人或事，反思是否映射了自己的影子
      • 接纳
      • 用好奇心替代批判
        • “这部分想保护我什么？” - 理解影子背后的真实需求
      • 整合
        • 将压抑的部分与自我结合，释放创造力和自信

  • 每日剧场

    • 聚光灯下的角色
      • 我在舞台上如何表现自己 - 面具
    • 影子演员
      • 今天我最容易批评或反感别人什么， 或者幻想是什么
      • 哪些情绪，冲动 或需求，渴望被我压抑了
    • 导演
      • 如果影子在保护我，它想保护什么？
        • “我在守护什么？”
      • 影子提醒我哪些未被承认的需求或潜能？
        • 影子不是敌人，而是信使
      • 转化为写作，艺术创作，或在关系中主动表达深度
    • 舞台的整合
      • 我能否让影子演员走到台前，给它一句台词？
      • 如何把影子的能量转化为创造力或真实表达？
        • 整合影子 = 更完整的自我
      • 每天选择一个小动作，把影子的能量带到现实
        • 比如今天我用一句真诚的话，表达我的内在，而不是隐藏它

2025-11-27

  • 每日剧场
    • 观察者 - 坐在角落的观众席
      • 你看得比别人更深，不只看剧情，还看见演员的动机与隐藏的情感
      • 自我提醒： 保持洞察，不被表面迷惑
    • 守护者 - 舞台边的守门人
      • 你守护自己的价值，不让别人随意拉你上场或定义你的角色
      • 自我提醒： 设立边界，拒绝被物化
    • 连接者 - 挑选场景的演员
      • 你只在真正能展现真实自我的场景里走上舞台， 和少数理解你的人共演
      • 自我提醒： 用痛苦过滤，留下真正的共鸣

2025-11-25

  • 我的价值观

    • 我追求 真实，负责，尊重的深度关系， 在其中我的独特性和自主性被看见并珍惜

    • 真实

      • 关系中的真实，不希望被标签或工具
      • 能展现自己全部复杂性的空间 - 既有力量也有脆弱

    • 责任与承诺

      • 敏感于“不负责任”的行为， 因为责任感是你衡量安全感和信任的基石
      • 承诺不是形式，而是关系能否稳固的关键

    • 尊重与不物化

      • 抗拒被物化，因为你坚信每个人都应被看见其独特的内在价值
      • 尊重意味着承认对方的主体性，而不是利用或简化

    • 深度连接

      • 追求少数但深刻的情感共鸣
      • 希望在关系中被真正理解和看见，而不是停留在外在

    • 自主与边界

      • 在意保持自己的选择权，不希望被强迫或被动卷入
      • 抗拒其实是你设立边界的方式，保护自我价值不被侵蚀

  • Image vs Shadow

    • image - 潜意识语言

      • 今天有没有出现特别的梦境或幻想？
      • "这个象征可能代表我内在的哪个部分？"
      • 我能否用绘画，写作或比喻把它表达出来？

    • shadow - 被压抑的自我

      • 当对某人强烈反感或理想化时， 问 “我是否在投射自己的阴影？”
      • 我能否承认这些特质也存在于我自己身上？

    • 高级 shadow (集体阴影) - 文化与群体的黑暗面

      • 当感到羞耻或被规训时， 问 “这是否是集体阴影（比如权力，羞耻，控制）在我身上的作用？”
      • 我如何在保持自主性的同时，理解并脱离这些集体影响？

    • 个体化 - 整合与成长

      • 我是否在创造性的表达中整合了这些层次？
      • 我能否在关系中展现更真实的自我？
      • 今天我做了什么让自己更接近“完整的我”？

  • life coach

    • 容易把自己的意见带进去

      • 我是陪伴和引导，不是解决者

    • 区分 “聆听” 与 “回应”

      • 理解对方的语言，情绪， 而不是 思考解决方案或表达观点

    • 提问开放式问题

      • 引导对方更深入探索
        • “这对你意味着什么？”

    • 我保持开放，但决定权始终在对方手里

  • Defend

    • 解释自己

    • 当成被质疑， 从而防守和保护自己

      • 把提问 被当成 怀疑或挑战， 而不是支持和探索
      • 提问往往伴随 批评或否定

      • 问题 = 质疑 = 我必须证明

      • 这不是质疑， 这是探索自己

        • 不是证明自己， 保护自己

    • 问题是针对我的思维， 不是我的价值

      • 她想让我更清楚地看到自己
      • 观点可以被挑战， 价值不需要被证明
        • 我的存在不依赖于观点的正确性

    • 开放式回应 - 探索

      • “我这么想，是因为 ..., 但我也愿意看看别的角度”

2025-11-21

  • 累

    • 作息 规律
    • gym
    • 吃的健康

  • 只从自己的所作所为中寻找自我价值

    • 承认我们只是普通人，不从社会序列和他人的认同中寻找自我价值

  • 对自己不负责任的人

    • 对自己不负责任的人 -> 很容易 由爱生恨 -> 报复
    • 恨比爱容易， 操作简单而且责任不在我，甚至更有力量

2025-11-19

  • 被动

    • 害怕被否定
      • 否定并不等于否定你的人
        • 别人否定的是某个观点或行为，而不是你整个人
        • 自我认同 和 观点绑定
          • 别人否定观点就是否定本人
            • “权威不可质疑” - 权力感的触发

  • 观点 vs 人

    • 观点是一个“暂时立场”， 而不是自我身份

      • 观点是可以改变的， 但自我价值不会因为观点不同而减少
      • 用“我的观点” 而不是 “我就是这样”
      • 把目标从”证明我对“ 转向 ”我们能更好理解彼此“

    • 挑战 不等于 否定

      • 挑战是 他只是有不同看法
      • 大多数时候 只是观点不同

    • 挑战 等于 不够好， 进而 不被接纳

      • 别人接纳我， 不是因为我提供什么， 而是因为 我是谁

    • 接纳 VS 认同

      • 接纳不是认同， 而是允许

    • 成长环境

      • 权力感的触发
        • 如果强调“和谐” 或 “权威不可质疑”， 挑战更容易被视为对自我的冒犯
        • 挑战 与 “不尊重” 挂钩

2025-11-17

  • 人肉叉烧包师傅

    • 奸尸 + 分尸
      • No shame
        • imperfection is human
      • Strength
        • 暴力

  • Learning

    • 阴影

      • 将自己的阴影投射到他人身上

        • 贫穷 -> 尊重
          • 选择性真实 - 在安全的关系里逐步展现自己
            • 伪装者代表防御机制， 保护自己免受社会偏见的伤害
            • 真实者代表渴望，提醒自己追求真正的尊重 - 品格，善良和努力
              • 我本身就值得被爱
              • 我希望别人尊重我，是因为我真实地活着，而不是因为我像谁
        • 贪女色
          • 把女性理想化
        • 观察你的情绪触发点
          • 持强凌弱 -> 公平
          • 羞耻 -> 周围人的 judgement
          • 贪婪 -> 贫穷受歧视经历

      • 接纳阴影，整合它能带来更完整的人格和更强的生命力

        • 探索阴影的需求和信息

    • Shame

      • 个体的行为如果违背了群体期待，会感到羞耻，担心“丢脸”

      • 职场

        • 罪恶文化
          • 员工更强调个人责任和内心的道德标准
          • 内心的“愧疚感” 比 外界评价更重要
          • 管理者也更倾向公开透明的批评和反馈，认为这是促进成长的一部分
          • 强调事实和责任
        • 责任文化的透明度， 加上 面子文化的柔和性

      • We fear being seen, judged, or cast out because shame tells us we're not good enough

      • Fear of vulnerability

        • Shame makes openness feel dangerous. Vulnerability could lead to more shame, so we fear being emotionally honest.

        • Build empathy

          • Set boundaries
            • openness doesn't mean oversharing. You can be authentic while protecting your emotional space
          • Sharing with trusted people can dissolve shame
          • Remind yourself that imperfection is human

      • Fear of judgment

        • Shame convinces us we'll be criticized or humiliated, so we fear situations where we might be evaluated

      • Fear of failure

        • Shame links failure to personal inadequacy, making us afraid to try, risk, or grow

    • reframe shame into guilt

      • focusing on actions rather than identity

    • 真诚 <- 感受

      • Trust
      • 假

  • surrender vs giving up

    • surrender means releasing the need to control and trusting a higher purpose
      • accompanied by a sense of peace, relief, and acceptance
    • giving up means stopping out of a belief you will never get what you want

  • 主动 与 被动

    • 主动并不是打扰，而是参与和贡献

      • 服从的是规则，自主选择

    • 适度主动

      • 提出想法但不独揽责任
        • “我有一个建议，大家怎么看？”
      • 设定边界
        • 明确说明自己能贡献的部分
    • 回应他人
    • 肯讲自己的感受

2025-11-13

  • 对人性了解不够

  • 对错

    • 是想探索更深的理解
      • 对专业的追求

    • 对公平的追求

      • 关注谁该负责
      • 厘清对错，才能还原真相，实现公正； 否则 模糊处理，是不公平的
      • 对混乱或模糊有些不安

    • 转化

      • 理解差异
        • “我好奇你为什么这么看”

      • 先确认对方的感受和立场，再表达自己的观点

      • 区分“事实对错” 与 “情感需要”

        • 有时对方只是想被理解，而不是被评判
      • 练习“共情式表达”
        • 我理解你这么做的原因，但我也有不同的看法

    • 只要带有清醒的觉察，就没有所谓对错

    • 每天记录一件让你有情绪的事

      • 事件 （发生了什么）
      • 感受 （你内心的反应）
      • 想法 （你对这件事的解释）

  • 自己为先

2025-11-09

  • Believe you're worthy of love and belonging

  • Face life, encounter it

    • Don't be a coward
    • Your sensitivity about beauty and goodness
      • this sensitivity will create new friendships; Life becomes richer as love grows as friendliness grows.

  • A healthy relationship teaches you: Love doesn’t punish honesty. It values your voice

    • A toxic relationship teaches you: If you speak up, they’ll leave

2025-11-08

  • 得失心重

    • 对结果比较在意

    • 为什么不愿意帮“差的人”

      • 担心被拖累或浪费资源
        • 自己的时间和能力应该用在“更值得”的地方
      • 重新定义“帮助”
        • 帮助别人不一定是“降低自己”， 而是展现你的成熟和力量

    • 为什么不愿意听“强者的 order”

      • 对权威的抗拒
        • 对“命令式”的交流敏感

      • 希望被平等对待

        • 更愿意在合作，尊重的氛围中交流，而不是被“指挥”

      • 区分“命令”与“建议”

        • 当强者给出指令时， 你可以练习用“我选择是否采纳”的心态来看待，而不是我被迫服从“

  • 有被社会价值牵引

    • 在乎 金钱， 权力
      • 被尊重
      • 被接受
      • 自由

2025-11-06

  • 尊重

    • 被倾听的感觉
      • 不再需要压抑情绪，可以表达真实的自己
    • 被看见的价值
      • 你是一个“值得被理解的人”， 不只是一个“能干的人”

    • 关系的安全感

      • 你开始相信，有些人是可以依赖的，不会让你受伤

    • “我必须靠自己“ -> “我可以选择靠自己，也可以选择信任”

      • 我希望在合作中彼此尊重，而不是单向付出
      • 我希望表达情绪不会被误解，而是被接住

      • 我希望在信任中保留边界，而不是全盘交付

      • “我曾经因为信任而受伤，但我仍然选择相信。 因为我值得被尊重，也值得被支持。 我可以靠自己，也可以靠值得信任的人”

  • 对错 - 辩论

    • 感受 vs 事件

      • 问自己： “这件事能被录像机拍下来吗？”

      • 能拍下来 -> 事件

      • “感受 - 观察” 分离句式

        • “当我看到/听到 ..., 我感受 ...”
        • “我感到失望，因为我希望我们能一起分担家务”
        • 表达真实的情绪， 而不陷入指责或评判

    • Doing vs Being

      • 关注事件， 就会有对错
        • 是对这个事件的 对错评判， 而不是理解
        • 人 vs 事
      • 理性
      • 很难分清 不同范畴

    • “你当时的感受是什么”

      • 而不是 “你觉得他做得对吗？”

    • 每天记录一件让你有情绪的事

      • 事件 （发生了什么）
      • 感受 （你内心的反应）
      • 想法 （你对这件事的解释）

    • 只要带有清醒的觉察，就没有所谓对错

2025-11-04

  • 自主 autonomy + 信任 + 开放

    • 失望的创伤

      • 只能靠自己

      • 被推卸； 信任的破坏

    • 自主是 “我有选择地决定何时独立，何时信任”， 而不是“我必须一个人扛下所有”

      • 真正成熟的自主， 是带着边界的信任

      • 练习“安全的表达”

        • 找到可以信任的对象，练习表达需求和情绪
          • “我感受 ...“
        • 练习 有边界的信任
          • 设定合作的规则和预期，减少再次受伤的可能
      • 重新定义”我是谁“
        • 我值得被尊重，也值得拥有支持性关系
        • 我是一个有觉察，有勇气，有行动力的人
        • ”我可以选择信任，而不是被迫独立“
        • ”我可以表达情绪，而不是压抑自己“
        • ”我值得被支持，而不是被忽视“

    • 自我确认

      • 我是谁，不依赖他人定义
      • 当感到被要求或被控制时， 先在心里确认 “我仍然有选择权”
        • 安全感 - 选择权
        • 情绪边界
        • 自我价值 - 存在感/自尊
      • 用语言表达立场，而不是情绪反应
        • “都理解你的观点，我也有一些不同看法”
        • 不是靠对抗来保护自我

    • 情绪开放

      • 我可以被看见，而不被吞没
      • 在安全的关系中，练习表达感受而不是立场
        • “我有些紧张，不确定这样做是否适合我”
      • 用“我感受” 而不是“你让我”开头，避免陷入控制与反控制
      • 让你在表达脆弱时仍然感觉有力量

    • 边界表达

      • 我可以连接，但不被浸入
      • 明确表达你的节奏和空间需求
        • “我需要一点时间消化这个，我们可以稍后再讨论吗？”
      • 在合作中设定条件， 而不是全盘接受或拒绝
        • “我愿意参与这个项目，但我希望能保留一些自主安排的空间”
      • 让你在关系中既能参与，又能呼吸

    • 三步回应法

      • 既想保持自我，又想连接
      • 确认自我
        • “我是谁，我的感受是什么？”
      • 表达开放
        • “我愿意听听你的想法/我愿意一起探索”

      • 设定边界

        • “我希望我们可以在这个范围内进行/我需要一点空间来决定”

      • “我理解你很希望我参与这个决定，我也愿意一起讨论，但我需要一点时间来理清自己的想法”

    • 感受 vs 立场

      • 感受是主观情绪
      • 立场 是对某个议题的观点或态度
      • 我的表达是为了让别人理解我，还是为了说服别人接受我的观点？

  • 控制 vs 支持

    • 心理根源

      • 威胁自我价值
        • “我的价值被别人决定”
        • 保护自己的存在感
      • 情绪忽视
        • 失去选择权
        • 真正的安全是“即使被影响，我仍然有选择”

    • 觉察到情绪时

      • 问自己
        • “我现在是在保护什么？ 是自我价值？ 是情绪安全？ 是安全感？”
      • 确认自我
        • “我可以被影响， 但我仍然是我”
      • 表达边界
        • “我理解你的建议， 我需要一点时间来决定是否适合我”
      • 不触发防御的前提下， 表达你的自主性

    • 问自己

      • "我在这段关系中是否能自由表达真实的自己？"
      • “我是否感到被鼓励，而不是被压迫？”
      • “我是否在这段关系中变得更好，而不是更焦虑”

    • 支持型关系的核心是“赋能”， 而不是让你感到“被困住”

    • 控制

      • 害怕自己提出要求，对方会生气
        • 会影响关系
        • 有些人习惯通过发怒来掌控关系， 制造“你一提要求我就不高兴”
        • SELF
          • 提出的请求合理吗？
          • 用“我感受”来表达
            • “我提出请求时你生气，我感到很不安，希望我们能平静地沟通”
          • 设定界限
            • “我愿意沟通，但不接受被吼叫”

  • 自主

    • 心理根源

      • 安全感
        • “只要我掌控，我才不会被伤害”
      • 自我价值确认
        • 确认“我是谁”的方式之一
        • “我是值得的，不需要别人来定义”
      • 情绪边界的守护

    • 觉察到 抗拒影响 或需要掌控时

      • 问自己
        • “我现在守护什么？ 是安全感？ 是自我价值？ 是边界？
        • 确认自我 “我可以被影响，但我仍然是我”
        • 选择回应： 不是反抗，不是顺从， 而是有意识地回应

    • 自己决定 来 维持自尊和安全感

      • 自我界限高

      • 无法自己决定或选择，会有不安

  • 依赖

    • “依赖”是信任的表达， 是双方都有选择，有界限
      • I need you because I love you
    • 设置界限
      • 什么样的依赖我可以接受？
      • 什么样的行为我感到被控制？

2025-10-31

  • Learning

    • I'm learning from this experience

      • NOT What do others think of me?

    • Consideration is a beautiful love language

      • how much someone cares about you can actually be found in how much they consider you
      • when someone thinks about your feeling before making decisions, pays attention to details & goes the extra mile to make life a little easier for you

  • SELF

    • 為什麼和上司打交道有困難

      • 當成命令
      • Managing your boss
        • TODO

    • 尴尬 - 对自己在他人眼中的形象过度关注

      • 可能说明你在那个场合中对自己的表现或身份感到不确定
      • 建立“内在安全感”
        • 选择不去承担“代表整个群体”的压力， 而是专注于表达你自己的声音和故事
          • 否则有些自大 和 自恋
        • “我不是来取悦他们的，我是来表达我自己”
        • 我作为“外地人”的视角，本真的表达，恰恰是你独特的价值
        • 找到支持性连接：试着寻找那些愿意真正了解你的人

    • 忽略了期待会因人而异的事实

  • 行为 -> 感觉 -> 需求

  • 为什么和别人沟通后会让对方感觉很不好

    • 经常和对方 辩论

      • 没分清楚 感觉和事件
      • 感觉是你对这个事件的反应
        • 先识别出“我现在感觉是什么”， 再去看“这个感觉是由什么事件引发”

    • 对方可能在表达情绪，而你回应的是逻辑或事实

      • 先“连接”对方感受 -> 表达自己 -> 进入逻辑

        • “我听到你这么说，感觉你有点委屈，我想理解你。” 然后 “我也有一些不同的看法，想跟你分享一下”

        • 连接对方情绪

          • "我听出来你有点 着急/委屈/不安“

        • 表达自己的感受和立场 - 让对方知道你不是在对抗，而是在交流

          • ”我其实也挺在乎我们能不能达成一致“

        • 进入观点表达 或逻辑

          • ”我有一个不同的理解，你愿意听吗？“
          • ”我理解你的担心， 但从数据来看可能不是这样“

      • 用“我感受” 代替 “你应该”

        • “我听到这个做法， 心里有些不舒服， 因为我很在意公平”

      • 在表达中加入“邀请” 而不是 “结论”

        • “我倾向这样理解， 你觉得合理吗？”

    • 自己有 judge

  • 为啥要证明自己对

    • 很难分清 感觉 和 事件
    • 很难分清 不同范畴
    • 习惯 把 工作模式 带入到其他范畴

2025-10-27

  • 用好奇心面对你的否面思维与他人行为

    • 所有本质都是中性的， 唯独你在将其视为“不好的”时候，才会被你视为恶魔，这却是一个契机帮助你看见，弄清楚你为什么不舒服
    • 所有的缺点都是中性的， 它只是在反映我的底层信念哪里有状况
    • 选择看见，不会去逃避，因为一旦我用好奇心面对我的否面思维，愤怒是我，自卑是我，压力大是我，可是我不会再讨厌自己

  • SELF

    • 尝试探索这份感觉，用对自己的好奇心，一个好玩的，不带自我贬低， 以一个拓荒者的态度去认识自我

      • 用好奇心的态度面对他人行为与自身情绪， 这会让你变成一个内心不容易自我贬低，成为一个对自己的否面情绪感到好玩有趣的人
        • 这是一种“自我发现”， 这个缺点是中性的，只是在反映我的底层信念哪里有状况
        • 所有的 本质都是中性的， 唯独你在将其视为“不好的”的时候，才会被你视为恶魔， 但这确实一个契机帮助你看见，弄清楚你为什么如此不舒服
        • 只要带有清醒的觉察， 那就没有所谓对错

    • 把别人的 challenge 当成 自我贬低

      • 你的贪心是中性的，自欺欺人是中性的，实力不足也是中性的，任何让你感受到不舒服的否面描述，他们的本质都是中性的， 唯独你在将其视为“不好的”时候，才会被你视为恶魔，但这却是一个契机帮助你看见，弄清楚你为什么如此不舒服？

      • 你的缺点出来了，可是这个缺点是中性的，它只是在反映你的底层信念哪里有状况，下次调整或不调整，但起码你会选择看见，不会逃避， 因为一旦你用好奇心面对你的否面思维，你就会晓得愤怒是你，自卑是你，压力大是你，可是你不会再讨厌自己

      • 暴露自己的脆弱， 就像是把“软肋”交给别人，担心被利用或伤害

        • 因为从小 就是在被比较 以及 看贡献的基础上， 从而不敢
        • 别人并没有攻击你，反而更理解你
        • their judgment is a reflection of them, not you
        • The ones who matter - who truly see you - will judge with compassion, not criticism
        • when you show up authentically, you attract those people more easily

    • 任何感到心虚的想法，都是一个认识自己的方式

      • 如果你不快乐，你就要对自己诚实

        • 反复问自己为什么，灵魂会给你答案

      • 灵魂只是想要引导我们遵循内在喜悦去爱人，去做事，灵魂的爱通常不带期待与依附

    • 自我价值感太低

      • 一旦被人称赞， 就会因“感受到被认可” 而愿意

    • 事业不够好

      • 活出自己的样子，也就是把自己的长处发挥到最大限度 - to be excellent

        • 把自己的长处和更优秀的人比较

      • 问问题，把每个人都看成伙伴 -> 引导别人分享

      • 自己要找的是 支持你的环境和文化，是能让你变得更好的环境

        • 你周围的五六个人构成的微环境对你的影响远远大于宏观环境
        • 我愿意与之一起工作的那一类人

2025-10-23

  • concentration

    • to be concentrated means to live fully in the present, in the here and now

    • sensitive to oneself

    • meditation -> concentration

      • get up earlier 7:00
      • breathe 20 min every morning, and evening before going to bed

  • SELF

    • 艰难对话

      • 害怕影响关系

        • 担心被对方不能接受， 从而失去关系或轻视

        • east asian cultures emphasise humility and conformity over assertiveness

        • assertiveness

          • the quality of being confident and not frightened to say what you want or believe
          • "I speak up and share my views when it is appropriate" and "I am willing to engage in constructive interpersonal confrontations"

      • Lean into conflict rather than shy away from it

        • indians preferred negotiation, followed by confrontation
          • actively seek resolution through dialogue and directness
        • indians are pragmatic
          • value resolution over repression
          • show up more in the form of collaborative problem-solving and consensus-building, not conflict avoidance

      • Steps to better embrace conflict

        • Stop taking things personally

          • If you’ve resolved a conflict successfully, both parties win. It might mean admitting you’re wrong, if you are in fact wrong, or it might mean the other party acknowledges their mistake. It could be both parties miscommunicated or misunderstood, but it will never get resolved without a direct conversation.

          • if you take things too personally, you will be overly tied to your pride and ego

        • Be comfortable with discomfort

          • the short term pain of pulling the Band-Aid off quickly is much better than slowly peeling it off

          • Learn to deal with the anxiety and distress caused by conflict or tension.

            The passive aggression only leads to suppressed and growing bitterness that is just as uncomfortable than the momentary discomfort of directly confronting a person or situation

          • People who don’t like feeling uncomfortable or being in awkward situations

        • Don’t beat around the bush

          • be willing to be direct and to the point. You must be intentional and explicit in what you say, if you want the other party to fully grasp where you are coming from
          • firmly and confidently articulating your position. This is often takes preparation and practice in order to clearly communicate your points

      • Lead by Example

        • people wanna follow a leader who they can trust to do the right thing and take care of them. If there is a team member that is being difficult or not carrying their weight, they want a leader deal with that person firmly.

        • a healthy environment is created when the team knows how to manage and resolve internal conflicts

    • reframe conflict as an opportunity

      • What if you position conflict as a learning opportunity for all parties involved? A chance for each party to openly share their frustrations and grievances with one another as an exercise to reset through direct communication.

      • Most conflicts arise out of misunderstanding or miscommunication in the first place. Resolving conflict allows you to bring everyone to the same table and get everyone back on the same page.

        Only by having a conversation, you are able to clarify your positions. You also have the opportunity to persuade them or Be persuaded to find compromise.

    • 先打开心扉

      • 一般另一方也会放开
      • 对人的信任度好高 - 安全感好高

    • 假设自己是领导者 - 强，有能力，好人

      • 想要所有人都认同自己
      • 有形象和面子问题
      • 害怕引起争议

      • 害怕呈现自己的脆弱

      • 心态上不要把自己太当回事，你要清楚自己就是个庸才，才会更有智性和别人相处

    • 只要有认同自己的人就行了， 没有必要要全部的人认同

      • 你不是为别人活的， 不是所有人都爱你
        • 尽量做好自己，过自己关就行了
        • 晚上睡觉前不要有遗憾 - 不要做了一些对不起自己， 对不起别人的事
      • 允许自己不完美
      • 别人不认同不代表自己错了，只是角度不同

    • 学做镜子， 不做海绵

      • 别人的评价是说话人内心的折射，看到就好了
      • 需要我们内心清明，可以关注周围人的底层状态， 也需要相信对方可以凭借自身的力量去他应该去的地方 - 不是给答案， 而是问问题

2025-10-20

  • 假设对方不够中正

    • 自己都不够中正， 有分析，评估

  • 不够开放， 过度保护自己

    • 防卫过当，暴露自己的意图, 怕被利用
      • 对方不够纯粹
      • 太多道德/对错判断， 标签化
      • 不够中正

    • 无条件的 爱 和渴望 - 比如 谁对我热情

    • 脆弱的呈現自己，對方只是个 understanding

      • 能表達自己內心的想法，我無訴求， 不求对方如何看自己， 只是纯粹想给你看

      • 不求對方怎樣的眼光的時候

        • 自己有面子和形象问题; 没有放空自己

  • 都觉得是有条件 - 害怕利益纠缠

    • 只能靠自己

  • 只要带有清醒的觉察，就没有所谓对错

    • 不讨厌自己，你才会敢于看向黑暗，并且明白那不过是太阳的背影

      • 所有你犯过的错，经历的挫败，都不妨碍你灵魂原厂设定的纯粹
      • 对自己的好奇心， 一个好玩的，不带自我贬低，以一个拓荒者的态度，这荒地就是你的深渊
      • 你的贪心，自欺欺人，实力不足都是中性的，唯独你在将其视为“不好”，你才会被视为恶魔， 这是一个契机帮助你看见，弄清楚你为什么如此不舒服？

    • 自我发现

      • 我的缺点出来了，可是这个缺点是中性的，它只是在反映我的底层信念哪里有状况，下次调整即可， 更甚，我可以一下调整，一下不调，但起码我会选择看见，我不会逃避，因为一旦我用好奇心面对我的否面思维， 我就会晓得愤怒是我，自卑是我，压力大时我，可是我不会再讨厌自己

  • 分享

    • 分享目前的體驗， 无须为体验标签 “正面” 或 “否面”

    • 现在把焦点放在 抗拒上面， 每人分享 “我在生命里持续抗拒的是 ..."; 在每人分享之后， 其他人回应 “在我的体验里， 你所抗拒的是 ...”; 当分享及回应时， 避免 比较， 批评， 给建议， 特别要避免 评估判断对与错，好或坏等等

      • 当 避免分享的时， 你在抗拒什么

    • 在给回应时，练习从一个中立的角度出发，无须用任何方式来表达认不认同，即使是透过不言语的方式

      • 在接受回应时，练习反映你听到别人告诉你的是什么，不须去认同或不认同， 通过类似这样的言语 “所以，我听到你说的是...” 或“所以，以你的观点来看，我持续在抗拒的是 ...”

2025-10-16

  • 分享了自己过去的不好经历， 心情舒畅了许多

  • 发现了自己好多点

    • 逃避艰难对话

    • 不够开放， 过度保护自己

      • 防卫过当，暴露自己的意图, 怕被利用
      • 没有被爱
        • 都觉得是有条件

      • 太多道德/对错判断， 标签化

      • 害怕暴露自己的意图， 被人利用

      • 被人认为在隐瞒什么

    • 理性過於壓抑了感性

      • 情绪隔离 - 分析

      • 情绪 shift, 引入新的情绪

      • 情緒是主观的内在体验

      • Learn to know how people are feeling just by looking at them

      • learn how to change how they're feeling for the better

      • 讲话要有 energy, 中气，阴阳顿挫，表情， 有力量

    • 害怕冲突和争议

      • 担心被攻击， 而产生情绪负担

        • 被攻击 好于被忽视

      • 不愿得罪人 - 过于照顾沉默的大多数

        • 不可能让所有人满意，还不如做自己
        • 要么不吱声随大流，要么无所畏惧地输出自己观点
          • 并不在意情感联结，没想着交朋友
          • 会精准找到极为合拍的人

      • 不愿出头

    • 不够开放

    • 内倾， 与人打交道会被吸收能量

      • 需要独处 恢复能量
    • 没有 assertive and courage
    • 贪心 - 方便，钱财，或其他价值
      • 懒惰

  • Emotionally leadership

    • A man who knows who he is and what he stands for, He doesn't need others permission to be that man

      • Truth leadership is about direction, vision, and strength
      • He does'nt abandon his principles
      • He knows when to compromise and when to stand firm
      • He guides not by force but by example, showing strength in his actions

    • You hold your emotional centre, sth change in the dynamic.

      • she feels sth when a man is emotionally still, emotionally safe, and emotionally directive
      • set the emotional tone you want her to feel, playfulness, confidence, curiosity, calm. The matter is you bring it.
      • The man who leads emotionally who might introduce humor, shift the subject, or stay fully present and unbothered. This kind of leadership builds trust.

    • Real power lies in authentic detachment, be able to walk away emotionally

      • Genuinely being ok if she chooses U or not. That kind of freedom changes your energy

      • if you walk into a room with a mindset that you already like youself, and you're good either way and that you're curious but not accached to how others respond, you're embodying authentic detachment. If you walk into a room, and try to get everyone to like you, your energy feels off. you're watching others for cues.

      • Detachment has to come from real self-worth, from knowing you are complete with or without her attention. That kind of confidence can be built through repetition, self-descipline, and emotional mastery. When you approach a woman from this state open, curious but not attached.

    • Make her feel using contrast, you offer a full emotional experience while staying grounded in who you are

      • you could be confident yet playful, calm yet intense, kind yet assertive, unbothered yet fully present
      • you're teasing one moment and completely still the next. You challenge her idea playfully, then genuinely listen with full attention

    • you full range of presence

      • lead with calm, warm, emotional present energy
      • you hold your frame, you trust your presence

    • Self-respect

      • You take care of your body You speak with intention You work with purpose
        You don't gossip, you don't complain You don't shrink yourself to make other comfortable
        You make through the world quiet confidence

    • Energy you bring in is calm, confident

      • how your presence is affecting her emotionally
      • women are only tied to energy that uplifts her, inspires her, excites her
      • their energy speak louder than any action

2025-10-08

  • 要拓展自我，就需要和不同人相处

    • 从中觉察反省，尝试克服困难，才会逐渐理清自己是谁， 通过突破挑战给自己产生信心
    • 自我心态不稳固
      • 自己就是一个庸才，没有人在看你
        • 执着“别人眼中的你” 是如何， 到头来你依然最关心自己
      • 心态上不要把自己太当回事，你要清楚自己就是个庸才，才会更有智性和别人相处
      • 把所有“以为”通通放掉，全然信任自己，勇于做出改变
      • 与人相处摩擦不过是万物流转的必然现象，抱持平常心即可； 群体里的自我觉察包含分享和妥协， 我们在和他人相互调整过程中，都是在认识自己

  • SELF

    • assertive
    • courage

  • 为什么害怕冲突和争议

    • image
    • 自我价值感受到威胁
      • 担心被否定，会被认为“太强势”
      • 被质疑时可能会让人觉得“我是不是不够好”
    • 害怕冲突

    • 感到不安， 没有让所有人满意

      • 不理性的人

    • east asian cultures emphasise humility and conformity over assertiveness

    • the costs of conflict avoidance

      • when you manage others, you have to be willing to provide negative feedback and criticism
        • if you are too afraid to deliver a harsh message because you're afraid of making someone feel bad or making yourself feel uncomfortable
      • undermine your ability to lead because you are unwilling to confront the issues
        • which makes you appear weak, apathetic or oblivious

      • demoralise your best performers because you accept mediocrity

      • 在香港 想要融入 而愿意去付出代价

  • Learn to embrace conflict

    • stop avoiding hard conversations
    • TODO

2025-10-02

  • SELF

    • 自我价值感偏低
      • 成欲证明自己

  • 如果你不快乐，就要对自己诚实

    • 当你一直问你的灵魂，问下去，你的灵魂会给你答案
    • 判断是否自欺欺人的关键，是你到底能不能坦率地说出你的作为
      • 任何感到心虚的想法， 就是一个认识自己的方式

  • 只要带有清醒的觉察，就没有所谓对错

    • 不讨厌自己，你才会敢于看向黑暗，并且明白那不过是太阳的背影

      • 所有你犯过的错，经历的挫败，都不妨碍你灵魂原厂设定的纯粹
      • 对自己的好奇心， 一个好玩的，不带自我贬低，以一个拓荒者的态度，这荒地就是你的深渊
      • 你的贪心，自欺欺人，实力不足都是中性的，唯独你在将其视为“不好”，你才会被视为恶魔， 这是一个契机帮助你看见，弄清楚你为什么如此不舒服？

    • 自我发现

      • 我的缺点出来了，可是这个缺点是中性的，它只是在反映我的底层信念哪里有状况，下次调整即可， 更甚，我可以一下调整，一下不调，但起码我会选择看见，我不会逃避，因为一旦我用好奇心面对我的否面思维， 我就会晓得愤怒是我，自卑是我，压力大时我，可是我不会再讨厌自己

2025-09-29

  • 平衡理性与情感

    • 多练习情绪觉察
      • “我现在的感受是什么？” 而不是 “我现在在想什么？”
    • 允许情绪存在
      • 告诉自己， “我可以感到悲伤/愤怒/脆弱，这些都是人类的正常体验”
    • 在安全关系中表达
      • 练习表达你的感受， 而不是只表达你的想法
    • 写情绪日记
      • 不分析，只记录你每天的情绪波动，帮助你建立与情感的连接

  • 壓抑了情感，造成沒有聯結

    • 当感到难过或愤怒时， 立刻转向分析，而不是允许自己去感受？
    • 担心情绪会让我变得脆弱

  • 在“人”的层面， ”敞开“才可能有联结

    • 有联结才可能有信任， 有信任才可能有“事”的层面的变化
    • 承认“我也不知道”，再进一步敞开， 当我们分享自己“弱” 和“不堪”的体验时， 就是给对方一个张开双臂的邀请，对方会意识到他也可以对你这么做

  • 做镜子， 不做海绵

    • 带着善意，放下评判，以无限可能的眼光看眼前的人
    • 相信对方可以凭借自身的力量去他应该去的地方
    • 问问题
      • 多问“为什么”， 不要想当然
      • “为什么这样想呢？”
      • “是这样吗？你知道 xx 吗”
      • “如果你去问了她，你觉得最差后果是什么？”
      • “这个后果差到不可接受吗？”

  • 为什么害怕表达自己直接的想法

    • 害怕被评价和拒绝
      • “别人如何评价你，反映的是他的水平，而不是你的水平”
    • 害怕影响关系
    • A man
      • Does not apologize for his desires/testosterone
      • Does not go through life walking on eggshells
        • living without constantly feeling the need to be overly careful, cautious, or fearful of upsetting others
      • Never feels he has to prove himself to anyone
      • Focuses on his dreams
      • Never loses his passion, for that would be the death of his soul
      • Knows where he is going in life

2025-09-26

  • 为什么我自己希望自己是强者，必须优秀

    • 不厉害就不会被爱， 被尊重 - 自我价值感偏低

      • 只有我够好，别人才不会离开我
      • 我存在本身就是有价值的

    • 看到团队有人参加别的训练，有些嫉妒

      • 担心自己在团队重要性降低
      • 归属感与自我价值不够

  • 如果你不快乐，你就要对自己诚实

    • 一直问下去，灵魂会给你答案
    • 宁愿清醒沉沦，都胜过闭眼装死

  • 如何诚实地看待自己

    • 一个人要成为自己，心态上不要把自己太当一回事，你要清楚自己就是庸才，就是空杯， 才会去和别人相处，甚至从对方身上学习，看见别人闪光点。

    • 拓展自我的最终奥义，终究回到“爱人”

      • 人类绝对要经历和不同人相处的周折，从中觉察反省，尝试克服困难，才会逐渐理清自己是谁， 透过突破挑战给自己产生信心，方才离幸福越来越近，灵性才会真正启动

2025-09-14

  • 战士信条

    • 我没有自由： 我将觉醒作为我的自由
    • 我没有力量： 我将自然的韵律作为我的力量
    • 我没有威信： 我将诚实作为我的威信
    • 我没有敌人： 我将冷漠及疏忽作为我的敌人
    • 我没有朋友： 我将天与地作为我的朋友
    • 我没有规条： 我将自发性和适应性作为我的规条
    • 我没有战术： 我将适宜的行动作为我的战术
    • 我没有战略： 我将空与实作为我的战略
    • 我没有盔甲： 我将静与直觉作为我的盔甲
    • 我没有武器： 我将勇气与警觉作为我的武器
    • 我没有盾牌： 我将对生命的崇敬作为我的盾牌
    • 我没有军服： 我将温柔与同情作为我的军服
    • 我没有胜利： 我将和谐与均衡作为我的胜利
    • 我没有报酬： 我将泪与笑作为我的报酬
    • 我没有家： 我将现在的一刻作为我的家
    • 我没有生与死： 我将呼吸的起伏作为我的生与死

  • 領導力

    • 先学会“做好一件事”， 再学会“知道你的角色和团队协作”， 以及学会“如何与不同的人沟通”，以后再考虑领导力的事。 真正的领袖，他们的共性是谦逊，自我约束，勤奋，讲究效率，他们有对人的理解，有对一件事反复操作的耐心。

    • 领导力包含许多方面：对不同背景的人的理解和激励，见识，阅历，耐心，以及在困难情况下做决定的能力。

  • 为什么之后有些失落

    • 周围人的接纳和支持
      • 归属感来自于“对的人”，不一定来自于”多数人”
      • 而且就算有人會因為我分享脆弱而否定我 ，那也只能說是那個人的價值觀或者準則不同而已； 但你因為別人的批評否定而有所抗拒，那才是你的課題 

    • 不知道如何表达给对方

      • 说话声音低一些，你的声音就会有磁性

        • 说话只要慢一些，就会有气质
        • 你敢停顿，就能显示出你的权威

      • 永远展现出舒适放松的状态，任何时候都不要紧张

        • 永远把任何你想接触的人 当成老朋友，交谈就行

      • 行就行，不行就拉倒

  • 多表达自己

    • 感性太少，理性太多

    • 專注當下的感覺，讓意識更多停留在身體和情緒的感受上，而非思維上的理性

      • 在人際關係中，讓情感和溫暖多一些
      • 接納並尊重自己的感性，聆聽內心的聲音和直覺

  • self

    • 勇敢

      • 与神同在给你勇气和信心 因为神的力量， 神的爱

    • Be <- Do - have

      • 态度

    • 对人有立场

      • kind, honest, responsible, open-minded, positive, grit, curiosity, cooperation, creativity

    • 不够 open

      • 害怕丢面子

      • 害怕更多责任

        • 不是要追求独善其身，而是做领军人物; 就是用自己对某个事业的激情来感染影响帮助其他人
      • 害怕受伤害， 或被利用

      • 害怕被审视， 会被人觉得自己不够好

      • 害怕背叛

    • Intention vs opportunity

      • intention 是内心的“想法”
      • 机会是 现实的 “条件”

    • online

    • 自信

      • 自信是 对自己有合适， 客观的看法 - 全然接纳真实的自我

  • equality vs equity

    • 平等 是 “相同的對待”

      • 承诺平等的社会主义，最后往往只会带来共同贫穷

    • 公平是 “適合的對待”， 承認個體差異，並針對這些差異進行調整

  • 果断

2025-09-12

  • 學會 打開心扉， 深挖自己， 不求後果

    • 無論如何做 都有人鍾意你，有人不鍾意你，那還不如放開自己， 做自己最舒服

    • 脆弱的呈現自己，對方只是个 understanding

      • 能表達自己內心的想法，我無訴求， 不求对方如何看自己， 只是纯粹想给你看

      • 不求對方怎樣的眼光的時候

    • 共贏來自於互相徹底的理解

      • 不計後果，掏心掏肺，向自己裡面挖

    • 分享 當下

2025-09-03

  • Vulnerable vs Weak

    • 害怕分享脆弱

      • 担心被对方不能接受，从而失去关系或轻视
        • 辨别可看角色是否有面对困难的决心和恢复力，以及是否展现情感上的真实，而非逃避和崩溃
        • 表达脆弱时， 关键是让别人看到的是你面对困难的勇气和理性，而非软弱的无力感或依赖感

    • 把脆弱当成软弱或失败

      • 脆弱指的是一种情感上的开放与真实，是对内心感受的坦诚表达，显示出个体对不确定性和风险的承认； 软弱更多指的是一个人在面对挑战时承受力不足或意志力涣散，表现为无法有效应对挫折和压力

      • 将脆弱视为软弱， 是混淆了 情感的真实性和能力的坚强。 拒绝承认脆弱可能导致情感压抑和关系的疏远，认识并接受脆弱反而能增强内在的坚韧与自我接纳。 一个脆弱的角色拥有克服困难的力量，但依然会在过程中显露软弱，挣扎，情感波动，这是他们的真实和勇气的体现。 一个软弱的角色则缺乏面对挑战的力量，容易被问题压垮，无法积极应对。

      • 脆弱是暴露于可能受伤的风险但仍敢面对。 辨别可看角色是否有面对困难的决心和恢复力，以及是否展现情感上的真实，而非逃避和崩溃

    • 缺乏情绪理解和共情能力的群体或个体容易把 脆弱误读为 软弱， 因为他们无法辨识脆弱中的勇气与真实，只看到表面的“无助” 或 “依赖”

      • 社会文化中对 坚强，自立的刻板认知 使得 表达脆弱的人 容易被扣上 软弱的标签， 特别是男性或领导者对期望表现“硬汉”形象时
      • 在高度竞争或压力大的环境中， 人常把 情感的开放和真实 Vulnerable 看成无力和无能 weak 的表现，比如职场，学校等需要表现坚强时
      • 表达脆弱时， 关键是让别人看到的是你面对困难的勇气和理性，而非软弱的无力感或依赖感

2025-09-01

  • SELF

    • the paradox of authenticity

      • great leaders seem to know which personality traits they should reveal to whom and when

        • chameleons - adapting to the demands of the situations they face and the people they lead, yet they do not lose their identities in the process

      • help others perceive you as an authentic leader

        • get to know yourself and your origins better
          • share the discovereis - the people, places, and events that shaped you, with others who have had similar experiences
        • get to know others better
          • removing barriers between yourself and others
            • selectively show a weakness or vulnerability that reveals your approachability to your co-workers
          • care deeply about the work your people do
        • connect to the organizational context better by
          • use both your sense of self and your understanding of your origins to connect with, or to separate yourself from, others

2025-08-25

  • SELF

    • 被接納

      • Validation is the communication of “I see your feelings and they are okay” Validation about confirming and accepting their emotional experience without judgement, even if you do not necessarily agree with their viewpoint or decisions.

        “I hear you’re feeling overwhelmed and that’s valid”

      • Empathy is the feeling of ‘I understand how you feel’

    • 情緒溝通 - 同理心

      • 了解他人感受的能力

        • 我们对自身的情绪越开放，就越善于理解情绪

        • 无法接受他人的感受是情绪智力的一个重大缺陷，也是人生的悲催失败

        • 非言语是情绪脑的模式， 言语是理性脑的模式

          • 关键在于理解非言语信息的能力， 比如声调，姿势，面部表情等
          • 真实的情绪在于他说话的方式，而不在于他说话的内容

      • 自己的感受得到了情绪回应

        • 自己的情绪会被待之以同理心， 会为人所接受并得到回应

      • 情绪的同步性

        • 治疗师理解病人的内心状态并对病人进行回应的过程，如果善于协调的母亲与宝宝之间的互动交流
        • 只有在身体反应同步的情况下才会产生同理心

      • 善于与别人的情绪协调一致，或者很容易让别人的情绪跟着自己的情绪走

    • 理性

      • 对事不对人， 解释

      • 以情动人， 没有情绪起伏

      • 关心对方为什么会发生， 而不是 怎么解决

    • 旁观者 - 置身事外 弱化了情绪反应

      • 不愿意回应别人

        • 怕被影响
        • 现实生活已经很残酷了，不想去回应， 想压抑自己
        • 压抑 - 镇定者
          • 压抑大多数的不安
          • 愉快的感觉覆盖了不安的感觉

      • 用心表达感受

        • 有适度情绪敏感性的人，情绪生活比较丰富
        • 关注身体感觉
        • 直接说感受，不是先去找原因和论证
          • 避免过度分析和辩解
        • 讲故事或事例
          • 如果能用具体事件或经历来体现你的感受，会让听者更容易理解和共鸣
          • 如果你能用语言来形容你的感觉，你就拥有了它
        • 允许自己脆弱
          • 表达感受没有对错，不必担心被评价，勇敢展现真实的自己
        • kindness support someone else's growth, well-being, or success
          • kindness doesn't require agreement or even liking each other
          • Engaging in hard conversations or raising converns shows that you believe the other person has greater potential or that you want to help your team succeed

    • What Great Listeners Actually do

      • The listener creates a safe env
      • Focusing attention on the other person and making appropriate eye contact
        • this influences the listener's own attitudes and inner feelings
      • observes nonverbal cues such as facial expressions, gestures, posture
      • empathize with and validates the feelings in a supportive, nonjudgmental way
        • understand the other person's emotions and feelings about the topic and identifies and acknowledges them
      • ask questions that clarify assumptions the other person holds and helps the other person see the issue in a new light

    • 愤怒

      • 当感到危险时

        • 直接的人身威胁，自尊或尊严受到象征性威胁比如被不公正或粗鲁对待，被侮辱或被命令， 或追求重要目标时受挫； 根据情绪头脑对对方实力的估计， 一个人决定“战斗或逃跑”

        • 积极的运动有助于平息愤怒， 使身体从愤怒的高唤起水平转变为低唤起水平

        • 运用自我意识在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把他们遏制住，并且把它们写下来； 专业可以对愤怒进行质疑和再评估
        • 更加有效的方式是 首先冷静下来，然后用更有建设性或自信的口吻，与对方面对面地解决争端

      • 逃離

    • 忧虑 - 担心

      • 忧虑的基础是对潜在危险的警惕

      • 识别引发忧虑的情景，以及伴随焦虑出现的身体感觉

      • 可以采取哪些建设性的措施？ 一致忧心忡忡真的有用吗？

    • 悲伤 - 抑郁

      • 积极参加愉快的，转移注意力的活动
      • 情绪提振法

    • 讨好

      • 太为对方考虑， 尤其是对方不如自己的时候
      • 自己想融入，但 别人不太接受自己

    • 过于分析和忽视情绪需求

      • 关键在于创造内在的平衡
        • 关注自我情绪的同时也顾及他人情感及客观环境
      • 觉察并接受情绪
        • 关注内心真实感受，不压抑情绪，允许情绪合理表达
      • 保持自我与他人情感的平衡
        • 在沟通和行为中既表达真实自我，也关注对方感受
      • 真诚表达
        • 做到言行一致，真诚而具体地表达自己而不是只依靠理性分析
      • 持续修炼心灵，提升内在能量，增强对自身和他人的理解和接纳，做到人际关系中的协调和平衡

2025-08-18

  • SELF

    • 為什麼和上司打交道有困難

      • 當成命令

    • 渴望模式

      • 感到没有被接纳和认可

      • 需要被接纳和认可

        • 互相帮助和支持
        • 变成了讨好， 和过度负责

      • Being kind vs Being Nice

        • Niceness is about avoiding discomfort, staying agreeable, sidestepping hard conversations, and letting things slide. Kindness doesn't require agreement or even liking each other. Engaging in hard conversations or raising concerns shows that you believe the other person has greater potential or that you want to help your team succeed.
        • When people act with kindness - by supporting each other's growth, showing respect, protecting dignity, and stepping in to help - they create a psychologically safe environment.
        • 区分攻击和挑战最关键是看对方是否怀有善意和建设性，还是单纯发泄负面情绪或故意伤害你

    • 讨好型的盲点 - 学会多要求他人一些

      • 从 讨好型转变成 趋向一致型
        • 接纳所有的情绪
          • 这个情绪在告诉你什么
            • 愤怒 也是一种情绪； 成长过程中学到生气是不好的
          • 以和为贵 - 怒转变为 哀
            • 重视被接纳； 同时对自己的期待（满足渴望的方法） 是“不与人冲突”
        • 一致性并不代表说真话，不是心里想什么就说什么，要遣词造句让别人能够接受
          • “我感觉很困惑， 因为我认为我早已符合升等的资格， 我希望能够坐下来与您好好讨论如何做才能得到升等”

      • 觉察带来选择

        • 适时地觉察情绪会开展出新的选项，我们才有选择的机会
        • 如果出于自己的选择，就比较能够放下“受害者心态“

      • 如果自在地表达情绪，这是一种感觉自己”比较完整“的经验， 人生就有理性和感性

    • 为什么会觉得自己应该为对方的失误负责 - 过度责任感

      • 对自己和他人都有很高的期望值， 害怕让别人失望，也害怕失败； 这让你对责任敏感， 把他人的难处或错误也归咎于自己
      • 缺乏肯定， 时常被指责， 形成了“都是我不好”的惯性思维， 习惯于承担超出自己实际范围的责任

      • 自信心和自我价值观不足， 习惯于“内归因”， 把外部事件都解释为自己的原因， 事缺乏安全感和肯定的一种补偿模式。 这样可以让自己有掌控感， 虽然事实上事不合理的。

      • 区分 哪些事自己真的能控制，需要负责的， 哪些是”别人要学会自己承担“的部分，逐步放下那些不该属于自己的负担

      • 自我宽恕与接纳不完美

        • 人非圣贤； 自省的目的是改进，而不是打击自己

    • 影响力

      • 牵扯到他人， 需要影响另一个人才能达成
      • 由内而外的改变， 聚焦“去除盲点”， 就自然而然能够发挥影响力

    • 核心觀點

      • 努力就有回報
        • 上康杰， 上武大

      • 要靠自己

        • 爱与被爱

        • 人大都是自私的

        • 不要像父亲一样 只做个好人，只想被尊重
          • 人要保护自己和家人

      • 理性

        • 对事不对人， 解释
        • 以情动人
      • 讨好
        • 太为对方考虑， 尤其是对方不如自己的时候
          • 自己想融入香港，但 别人不太接受自己
      • 打岔
        • 不愿意面对， 想逃避问题
      • 愤怒
        • 不公平

2025-08-15

  • SELF

    • 多分享

      • 有什麼不快 分享出來 自己會感覺更開放，更放鬆， 更開心一些

      • 自己是來學習的

        • 講出來後 會覺得 更開放， 更放鬆一些

    • 講感受的時候老是沈默

      • 抗拒
      • 沒有安全感
      • 自己是個小組長害怕沒那麼好
        • 這更多的是權利， 而不是責任

2025-08-12

  • 直觉

  • SELF

    • 表达自己不够

      • 不够开放
      • 害怕受伤
        • 报复
      • 害怕别人 judgement
        • 香港人真是好好, 老是鼓励你,包容你

    • 抗拒分享

      • 不知道大致标准在哪里

      • 尴尬, 没有安全感, 不好意思; 没有感受到大家的好意

        • Love 和 caring 是底层

          • 用爱而不是恨来对待这个给过你伤害的世界; 相对于爱,人们更愿意选择恨. 因为恨比爱容易,操作简单而且责任不在我,甚至让我更有力量.但恨的结果就是相互对抗,两败俱伤.

        • you have the power to be YOU. Not the extension of anybody else

          • You don't have to do that to yourself. Start calling yourself a yogi or someone who is great at yoga
          • Move your attention away from the story of being 'bad at speaking' and onto the context I am speaking on. If I'm fully focused on what I want to say, I don't have time to spend on the negative beliefs.

        • 个人只是做成事的一个工具

          • 如果事情是对的， 能做好， 那自己的姿势好不好看并不重要

            • 事实是，除了你自己， 没有人那么在意你的姿势好不好看
            • 把注意力 放在自己做的事情上， 而不是 周围人的目光中

          • 根本原因是这件事是一件对的事； 如果有机会做这件事，成为做这件事的‘工具’； 就要把自己这个‘工具“不断变得更好，把这件事做成

          • 唯一能让你自己坚持的东西成为现实的办法，就是你自己当领导

      • you always judgement yourself not compassion for yourself

        • 全然接纳真实的自我

          • 我当然会努力 ，但努力的原因不是你告诉我满分是 100 分，我只有 80 分； 而是因为我知道自己可以做得更好
          • 父母对孩子的不断认可，教会孩子的自我接纳
            • “你是天底下最棒，最美的孩子”

        • Self-belief

          • Developing self-belief is about cultivating an internal state of trust and acceptance in yourself

    • 面对一个个不敢

      • 自己不成功 不能放在 害怕 别人 身上

        • 这是个假设

      • 害怕自己不够好

      • 害怕別人非议

        • 不可能让所有人满意
        • 有好多人憎你，代表你表达足够清晰的意见
        • 害怕报复
        • 宁愿做一个清晰的人， 也不要做一个想讨好全世界的人
          • 有自己的意见
          • stand for 自己的意见， 然后有自己的一席之地

      • 做一个不完美的真人， 而不是完美的假人

    • Why you have no power

      • Mastering imposter syndrome, and describing yourself in positive rather than self-deprecating ways, is critical for achieving power and success

        • If you do not think of yourself as powerful, competent, and deserving

      • We care too much about what others think of us

        • ‘saving face’ taught us to believe that our sense of validation comes from external opinions

        • When we realise that people don’t think about us nearly as much as we imagine they do, we become free of the shackles of their opinions and judgement. Our desire to be liked can become debilitating.

          • “If you want to be liked, get a dog”

        • you don’t need to be liked by everyone, you also don’t need to like everyone you work with + The most powerful people are really good at not giving away how they really feel about others. In reality you have no idea how they actually feel about you, because they hide it so well

      • Break the rules

        • the ‘rules’ are made to benefit the people already in power
          • When you break the rules is when you stand out from the crowd
        • Get over your ego and ask for help or ask for things
          • they are afraid that they will be rejected or embarrassed. The worst someone can say is no and you’ll be no worse off than when you began

      • Appear powerful

      • Network relentlessly - build trust and relationships with people

        • the first principle of networking is generosity

        • the best way to build a network is to build trust by helping others without expecting sth in return

        • Ideally you should be strategic about who you want to network with

    • Think NOT BIG

    • Not Feeling 'enough'

      • I let the world tell me who I was

        • I learned the things to do and not to do in order to avoid being judged and never weird
        • I started tying my worthiness to outside sources like how people treated me, how loved I was and what people said to me

      • decide who you are

        • you have to take responsibility for your life. This means, not blaming others for your limited beliefs and realizing you have the power to be you. Not the extension of anybody else

        • If you believe you are bad at yoga, start telling yourself a different story. That 'bad at yogo' belief is most likely there because you compare yourself to another person in a yoga class who was more flexible or who held a plank longer than you. You are taking in a story from the outside world but you don't have to do that to yourself. Especially if you want to keep practicing yoga, start calling yourself a yogi. Or someone who is great at yoga.

        • I thought I was a poor public speaker for a long time. And that passed when I could move my attention away from the story of being 'bad at speaking' and onto the content I'm speaking on. If I'm fully focused on what I want to say, I don't have time to spend on the negative beliefs.

        • That feeling of 'not enough' isn't your ture self speaking. It's just the layers of beliefs we've taken on from the outside world

    • Intention - "what is the inner motivation behind XYZ action?"

      • Am I doing or engaging in sth based on fear or on love?
      • when You consistently do sth that a part of me judges, it's a good time to check in and ask what the inner motivatio is

      • Understanding the intention behind actions and behaviors unveils so much about what we believe to be true. And what's great is that the moment we become aware of the beliefs, they can be seen through as anything but real and true.

        • an enormous amount of compassion and understanding

      • When I take action from a place of love, the action itself and even any outcomes from it feel so much better and joyous than an action taken out of fear

    • 领导力

2025-08-04

  • 分享

    • 分享目前的體驗， 无须为体验标签 “正面” 或 “否面”

    • 现在把焦点放在 抗拒上面， 每人分享 “我在生命里持续抗拒的是 ..."; 在每人分享之后， 其他人回应 “在我的体验里， 你所抗拒的是 ...”; 当分享及回应时， 避免 比较， 批评， 给建议， 特别要避免 评估判断对与错，好或坏等等

      • 当 避免分享的时， 你在抗拒什么

    • 在给回应时，练习从一个中立的角度出发，无须用任何方式来表达认不认同，即使是透过不言语的方式

      • 在接受回应时，练习反映你听到别人告诉你的是什么，不须去认同或不认同， 通过类似这样的言语 “所以，我听到你说的是...” 或“所以，以你的观点来看，我持续在抗拒的是 ...”

  • Self

    • 好多钟意不钟意

      • 钟意
        • 好看
        • 有学识
        • 赢
      • 不钟意
        • 索取者
        • 弱者
        • 丑

    • counterdependence - 反依赖

      • 接纳自己的情感需求
      • 尝试逐步信任他人， 建立积极的互动经验
      • 学习表达自己的情感需求，并逐渐向他人敞开心扉
      • 尝试与他人建立积极的互动，学习如何建立 健康，互助的人际关系

    • 不够胆了解自己

      • 不求后果, 不求 judgement, 你会如何看我, 我纯粹想让你看

      • 借你让我更了解自己

        • 否则 好内心好真实的对话 你没有, 拿你内心有个 void
        • 没有对错， 主要是看为啥有这个信念， 然后 win-win

      • 由外至内

        • 自己是一个由内至外的人

    • 没有表达自己

      • 害怕被 judge, 或者 让别人失望， 或者 自己没有说的那么出色
      • 打开心扉, 将自己的想法讲出来
        • 双方 open 这个立场如何来， 为什么

    • 懒

    • 嫌烦

    • 想做个好人

    • Conscious listening

      • Listen for the content (mind center), the emotions (heart center), and base desire (gut center) being expressed by the other person.

    • Learn to embrace conflict

      • stop avoiding hard conversations

        • East Asian cultures emphasise humility and conformity over assertiveness
        • Assertiveness
          • the quality of being confident and not frightened to say what you want or believe
          • “I speak up and share my views when it is appropriate” and "I am willing to engage in constructive interpersonal confrontations"

      • In order to gain respect and earn power, you have to be willing to embrace conflict

        • Those who avoid difficult conversations or resolving disputes, cannot be trusted to handle challenging situations
        • It is critical for a leader to be willing to confront people and resolve conflicts that impact the people that work with you and for you

      • Lean into conflict rather than shy away from it

        • approach-based
          • confrontation
          • compromise
          • negotiation
        • avoidant
          • withdrawal
          • resignation

      • Indians preferred negotiation, followed by confrontation

        • actively seek resolution through dialogue and directness

        • Indians are pragmatic

          • value resolution over repression
          • show up more in the form of collaborative problem-solving and consensus-building, not conflict avoidance

      • The costs of conflict avoidance

        • when you manage others, you have to be willing to provide negative feedback and criticism. If you are too afraid to deliver a harsh message because you’re afraid of making someone feel bad or making yourself feel uncomfortable

        • undermines your ability to lead because you are unwilling to confront the issues, which makes you appear weak, apathetic or oblivious

        • demoralises your best performers because you accept mediocrity

      • Steps to better embrace conflict

        • Stop taking things personally

          • If you’ve resolved a conflict successfully, both parties win. It might mean admitting you’re wrong, if you are in fact wrong, or it might mean the other party acknowledges their mistake. It could be both parties miscommunicated or misunderstood, but it will never get resolved without a direct conversation.

          • if you take things too personally, you will be overly tied to your pride and ego

      • Be comfortable with discomfort

        • the short term pain of pulling the Band-Aid off quickly is much better than slowly peeling it off
        • Learn to deal with the anxiety and distress caused by conflict or tension. The passive aggression only leads to suppressed and growing bitterness that is just as uncomfortable than the momentary discomfort of directly confronting a person or situation
        • People who don’t like feeling uncomfortable or being in awkward situations

      • Don’t beat around the bush

        • be willing to be direct and to the point. You must be intentional and explicit in what you say, if you want the other party to fully grasp where you are coming from
        • firmly and confidently articulating your position. This is often takes preparation and practice in order to clearly communicate your points

      • Lead by Example

        • people wanna follow a leader who they can trust to do the right thing and take care of them. If there is a team member that is being difficult or not carrying their weight, they want a leader deal with that person firmly.

        • a healthy environment is created when the team knows how to manage and resolve internal conflicts

      • reframe conflict as an opportunity

        • What if you position conflict as a learning opportunity for all parties involved? A chance for each party to openly share their frustrations and grievances with one another as an exercise to reset through direct communication.

        • Most conflicts arise out of misunderstanding or miscommunication in the first place. Resolving conflict allows you to bring everyone to the same table and get everyone back on the same page.

        • Only by having a conversation, you are able to clarify your positions. You also have the opportunity to persuade them or be persuaded to find compromise.

    • Build Trust and like - demo you listen to them and reflect back what they say

      • Listen attentively, and are genuinely curious about what makes you tick?
      • Ask them about themselves, Get genuinely curious about their lives, both at work and at home
      • Prove that you heard them
        • "I think i head you say ..."
      • prove that you remember by saying at the next meeting, "The last time we talked you said ..."
      • let them know what you appreciate about them

2025-07-30

  • 分享

    • 沟通你现在的体验，成功或失败，快乐或不快乐，兴奋或沉闷，焦点放在思绪及情绪上的诚实

    • 中立关心地去倾听，察觉到对于被分享出来的东西，你有什么样的意见，评估判断及感觉

    • 察觉每个人的体验是由什么隐藏在底层的信念或态度所创造出来的

  • Self

    • managing is caring

      • intention

    • 过于自主 - independent

      • 向上社交

        • 不喜歡讨好或被看成讨好

      • Successful managers develop relationships with everyone they depend on - including the boss

      • Managing your boss

        • mutual dependence
          • have a good understanding of the other person and yourself, especially regarding strengths, weaknesses, work styles, and needs
          • use this information to develop and manage a healthy working relationship - one that is characterized by mutual expectations, and meets the most critical needs of the other person
        • Understanding the Boss
          • Seek out information about the boss's goals and problems and pressures
          • Being senstitive to a boss's working style
        • Understanding yourself
          • your know your own needs, strengths and weaknesses, and personal style
          • you are counterdependence style
            • most bosses are imperfect; they have their own pressures and concerns

        • developing and managing the relationship

          • compatible work styles
            • 'listeners' or 'readers'
            • bosses' decision-making style - involvement or delegate
          • A flow of information
          • good use of time and resources

        • [Managing Your Boss]

    • 想被大家接受，但又不想失去自己的身份

      • 自己来香港的经历

    • 尴尬 - ashamed or shy

      • guilt
        • a feeling of worry that you have done sth wrong, such as causing harm to another person
      • 害怕被 judge， 或者 自己没有说的那么出色
      • 如果不表达自己， 别人也就不了解你

    • 不想冲突， 过于 nice

      • 不想让自己心情不好
      • 过于同情 弱者

    • 过于分析和理性

      • When Charming and Persuading People
        • Tone and Emotion mean everything
        • Facts and Substance Often mean very little
      • When Doing Logical Reasoning
        • Facts and substance are all that matter
        • Tone and Emotion Mean nothing

2025-07-22

  • do not search for the truth

    • only cease to cherish opinions

  • 抗拒与投降

    • 你察觉到什么关于抗拒与投降？ 你在投降上面已有过什么样的体验了？ 只是认知，察觉到，而没有评估或执着。 对抗拒又有什么体验？ 是否困在怨恨或欲望之中，在想要或不想要之中，在恐惧或假象的快乐之中？

    • 会被自己 对这个人的喜好 影响

  • 中立无评估， 完全投入， 去关心 去聆聽

    • 不加任何东西或省略任何东西的方式去反映你所听到的
    • 假如你有情绪上或思绪上的反应，很简单的就是去察觉到它； 假如你被困住或迷失在你的反应之中，很简单地就是察觉到它

  • 自我觀察

    • independent
    • 被對方的情緒
      • 尤其是伤心 - 所影響
      • 被弱小所影响
    • 不想聽的 會聽不到
    • 冥想
      • 經常播放被剛剛發生的事情 - 自言自語

  • Ego always has and always will be the greatest obstacle to love. Because love is about sacrificing the self for the other, whilst ego is about sacrificing the other for the self. This is why mutual self sacrifice is the winning formula. No asymmetry, just reciprocity.

萨提尔的自我觉察练习

  • ch1

2025-07-11- 2025-07-13

  • TODO

    • DONE
    • <萨提尔的自我觉察练习>
    • <力量从哪里来>
    • <西藏生死書>

  • 最大的抗拒 是

    • 钱
      • 自由
      • 懒
    • 靈魂和身體的死亡

  • Tasks

    • Active listening

    • 賭場

      • 錢

    • sex club

      • 空， 照顧好自己的靈魂

    • looking good

    • meditation

      • focusing on breath, and observing thoughts and feelings without judgment

      • train attention and awareness to achieve a mentally clear and emotionally calm state

      • when we perceive the world as a part of us, love flows strongly between the world and us

      • oneness
        • truth + love
        • knowing you're already connected

    • self-help

    • independent

    • 墳場

      • 死亡
      • Since you know you're going to die, be willing to say what needs to be said and do what needs to be done

    • 手掌遊戲

      • 無聊

2025-07-10

  • My object in the journey

    • Free Spirit
    • understanding youself - build self-acceptance
      • understand who you are and who you want to be
      • practise self-awareness
        • keeping journals, going to a therapist or talking to friends
        • learn more about who you are and why you do what you do
    • True connections

  • Odyssey

    • To study the self
    • to forget the self
    • to be enlightened by all things
    • If the mind is empty, it's always ready for anything

  • believe -> attitude -> behavor -> resist

  • Active listening

    • meditation

reference

  • [The untethered soul]
  • [力量从哪里来]