Notes on Stoic Philosophy

2026-04-07

Stoicism

Stoicism is an ancient Greek and Roman philosophy, founded by Zeno of Citium around 300 BCE, helping us better deal with life’s inevitable ups and downs so that we can have a happier and more peaceful life.

The big three
- control your perceptions
- direct your actions properly
- willingly accept what's outside your control

some notes from "The Daily Stoic"

  • TODO

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy

ch2 - 斯多葛主義是鍛鍊（主觀认知的）情緒韌性的良方

  • 斯多葛主義強調實際效能、心理韌性和情緒自我調節
    • Using Stoic philosophy, we can respond (not react) better
ch2-1

  • 消極想像 - 預想壞事發生

    • 定期花時間想像失去自己所珍視的事物
    • 搶先阻斷我們永遠都不能滿足於自己的生活

  • 消極想像 教導我們享受已擁有的東西， 又不依附它們

    • 消極想像教導我們擁抱自己恰巧擁有的人生，並從中汲取每一分欣喜； 然而，消極想像同時教導我們，對於奪走令我們快樂的事物的變化，也要有心理準備
    • Being nonattached creates emotional freedom
      • this suggest trying hard, really caring, but at the same time being completely willing to let go of the outcome
      • "I'll do everything possible, I'll work hard and concentrate. I'll do my best to succeed. But, If I don't, that's okay, too.
        I'll learn from the experience. I'll do better next time."

  • 欣賞這一天活著的精彩， 並讓我們有機會用行動來填滿這一天

    • 把每一天都當成最後一天來過
    • 改變我們行動時的心智狀態
ch2-2 区分能控制与不能控制

  • 面对日常事务时， 执行某种分类法， 把人生的元素分成三个范畴

    • Spent on the things we can change

  • 专注自己完全能够控制的事物

    • 我们能够完全控制我们自己设定的目标， 以及我们的价值观
    • 选择正确的目标和价值观，回报可能巨大
      • 珍视真正有价值的事物，以及忽略缺乏价值的事物

  • 能够控制一些但又不能完全控制的事物

    • 仔细为自己设定内在而非外在的目标， 从而避开 许多挫折和失望
      • 目标内在化： 尽最大努力做好，竭尽所能的发挥实力

  • 自己一点也不能控制的事物 放置一旁， 不值得担心

ch2-3 - 活在當下
  • 過去是不能改變的
    • 也勸告我們在人生中要追尋什麼
ch2-4
ch2-5

ch3 - 生命處方

ch3-1 熱愛人類是我們的義務

  • 与他人维持关系，是身为人的责任

    • 人的功用就是做人該做的事， 就是“為了某種責任”
    • 人本质是社会动物，有责任与其他人形成和维持关系，尽管这些人可能会带给我们麻烦； 我们生来就是要活在人群当中，并以互利的方式互动

  • 我们应该面对讨厌的人，并为了共同的利益而与他们合作

    • 交易型的关系本身并无对错，但要把它和能深入合作共赢的长期关系区分开来， 这样才能保护自身的宝贵精力，避免不必要的冲突和消耗

  • 如果做了生来就该做的那些事，我们就会享受真正的喜悦

ch3-2 與人交往的技巧

  • 避開有惡習，愛抱怨，價值觀被腐蝕的朋友

    • 在盡社會責任時，我們是不能夠選擇的： 有時為了共同的利，我們必須與令人討厭，誤入歧途或心術不正的人交往
    • 在與誰為友的問題上，我們是能夠選擇的

  • 用社會宿命論看待有毒型人物

    • 在與人討厭的人交往時，我們還需謹記，這世上一定會有人討厭我們， 這會讓我們更包容一些
    • 當我們與他們相處時， 告訴自己他們天生就是這樣形式作為的，可以使自己少些苦惱

  • 放大時空看人世， 不仇恨不報復

    • 把令人討厭的事件放到宇宙背景中，這種事情的微不足道會越加明顯，因而減輕我們的煩惱
    • 在與令人討厭的人打交道的過程中，最大的風險是 我們會憎恨他們； 而仇恨會帶給我們傷害
ch3-3 侮辱

  • 想想那些侮辱者所说的是否真实。 如果说的是真的，那我们就没有什么理由感到沮丧

  • 想想侮辱者到底了解多少； 是他们真的相信他们所说的属实， 或只是说出了对事物的感受

    • 与其为他的诚实生气， 倒不如心平气和地纠正他们的看法

  • 能够有效消除痛苦的策略， 是思考侮辱的来源

    • 比如批评我的人是我付钱请来的老师， 我应该感谢他的批评才对
    • 如果我们因为这些孩子气的成人侮辱我们而感到痛苦，同样是愚蠢的

  • 伴随侮辱而来的任何伤害其实都源于自己

    • 困扰人们的不是事情本身，而是人们对于这些事情的看法； 这完全取决于自己的价值观， 而价值观属于自己能够完全掌控的事物

  • 用幽默回应侮辱

    • 自我贬低的幽默特别有效
    • 想想他作为一个侮辱者是否称职

  • 不理会才是最好的回应

    • 不回应，继续做自己的事 ， 仿佛侮辱者什么都没说； 根本没意识到侮辱者的存在

  • 必要时， 警告并处罚对方

    • 如果施辱者是某人的雇员，学生或孩子，会让受辱者感到非常尴尬和难过； 在这种情况下，惩罚不是因为侮辱者指责了自己，而是因为要纠侮辱者不正确的行为
ch3-4 悲痛

  • 用消极想像对抗悲痛

    • 若我们事先设想过失去了目前所拥有的事物， 打击就不会那么沉重
    • 若我们想象从未拥有过那些失去的东西，也就不会为失去的事物感到遗憾

  • 理性是对抗悲痛的最佳武器

    • 理性可以将其中“过分和不必要的那部分” 去除
    • 让对方意识到自己的理性已被情绪牵着走，从而引导他理性恢复作用

  • 我们的任务是帮助对方克服悲伤，而不是陷入对方的悲伤

ch3-5 憤怒

  • 懲罰應該是“警告而非憤怒的表達”

  • 任由微不足道的事情干擾我們的平靜，是多麼愚蠢啊

  • 思考世界的無常

  • 生命太短暫了， 不該浪費在憤怒之中

ch3-6 名聲

  • 別太在意他人對自己的看法

    • 如果希望保持自己，那麼與別人相處時， 就不要在意別人對我們的看法
    • 不要在意別人對我們的看法， 和斯多葛學派哲學家提醒我們不要專注在我們無法控制的事物的忠告相吻合

  • 對失敗的恐懼，來自害怕他人的看法

    • 為了贏得那些人的接納，真的就願意放棄自己的夢想嗎？

  • 人只有真正知道自己是誰，才會表現出這種不在意

ch3-7 奢侈

TODO

reference

  • [Meditations] by Marcus Aurelius
  • [The Daily Stoic] by Ryan Holiday
  • [善用悲觀的力量]
  • [Don't Sweat the Small Stuff about Money]