力量从哪里来：面对每一个不敢

李一诺

Grouped by book topics. Green → ### theme; purple → bold; pink → [insights]; blue → [how]; yellow → [info].

深愛最真實的你

我们内心深处的那些情感共鸣 — 那些不间断的自我怀疑和恐惧 — 那些在自我怀疑的空隙里对人生价值与意义的渴求 — 那些在孤独中发出的对生命和世界的追问

问题的底层总是我们无法面对的某种恐惧

我们遇到困难的第一反应常常不是直面，而是逃避或者求助

人生所有的难题最终都要自己去面对和处理
面对这个选择，我到底在害怕什么
我害怕的这件事，为什么对我重要？真的有这么重要吗
那真正重要的是什么？我更深层的恐惧是什么？
这件让我恐惧的事，是真实存在的吗？
所有困境的本质 — 都是我们内心底层的某种恐惧和不自洽。
从错位到自洽，正是通往真正的人生幸福的道路
面对它，接受它，处理它，放下它
找到和发挥自己的心力 — 当能够面对内心恐惧的时

id51

行为目的很纯粹，仅仅是给他人带来快乐。
在转身面对这一次次“不敢”后 — 看到光，得到力量的旅程
向光前进，就会越走越勇敢，越走越光明
善意行为

是对世界的善意和行动，

id54

诚实面对自己感受到的困难 — 不管别人怎么看，对自己来说如果是挑战 — 我们直面问题，应对挑战就不难

就从接受自己的“不会”“不能”“不行”开始 — 诚实是面对困境的真正“捷径”
这种文化里对人的尊重和接纳
给人赞许

看到别人做了优秀的工作，哪怕是很小的一件事，都不要吝啬赞许和鼓励

而是会找解决方案
你要做那个坐在驾驶座上的人
现在你不是乘客，你在驾驶座上（You are in the driver’s seat.），说说你的建议吧！
做事时
[insights] 但真相是这样的吗？
是我们对自我和世界的认知 — 人生最重要的是真实丰富的经历和思考
这个选择会不会扩大视野，加深认知

请放下手头的事，静下心来，感受自己的状态

[how] 一诺，我就是想告诉你，你的工作非常出色
光照在自己身上的感觉
自己由衷觉得特别爽、高兴、有成就感的时刻。
[info] 对很多生活经历是没有共鸣的
[insights] 其中是什么样的状态，这种状态从何而来。
[insights] 请记录这个场景和你当时的心情、状态。

id55

[insights] 唯一能让你自己坚持的东西成为现实的办法，就是你自己当领导
[insights] 我们做了事情，要主动说出去，有一说一，不卑不亢，这也是工作该尽的职责
[insights] 如果事情是对的，能做好，那自己的姿势好不好看并不重要 — 除了你自己，没有人那么在意你的姿势好不好看。
争取支持也是做事

大大方方地让他们了解我的工作成果、职业目标 — 争取他们来支持我实现自己的职业愿景

[insights] 都来自看到和面对自己内在的困境
[insights] 和自己的对话会让我们发现潜意识里坚信的很多东西不一定是正确的
晋升是为了有更大的影响力
[insights] 过渡到内生的自我接纳和自信心
[insights] 寻求支持 — 我想去的地方是那里，我想做的事是这样的，你可不可以支持我
你是天底下最棒、最美的女孩

父母对孩子的不断认可 — 教会孩子的自我接纳 — 是孩子人生无价的珍宝

全然接纳真实的自我 — 因为我知道自己可以做得更好

只有能接纳自我的人，才能真正地从内而外领导自我，从而做出卓越的成就，

看看这些“想要”对你来说到底有多重要，为什么

藏在它们下面更底层的“不敢”是什么？

高层领导，不一定看得到你
争取更多领导和同事的理解和支持，不是额外的动作，而是做事的一部分
[insights] 我们对到底什么是“好”不了解 — 对职场的大致标准不清楚的时期
不需要道歉，有什么观点就直说
[insights] 个人只是做成事的一个工具
[insights] 如果离开了，你的这些坚持有什么意义呢？

这些支持她走过了人生很多关键且艰难的时刻

id56

Coach（教练） — 支持团队明确他们心目中房子的样子 — 进而盖好他们自己的房子。
Inspire（激发），启迪与引领每个人确定自己的目标和愿景，实现自己的理想

更重要的是使愿景清晰，有担当和勇气

从自己冲在前面到有意识地支持和培养周围的人
你真实的选择和言行

我做什么对你和团队是有用的？ — 减轻阻力 — 多争取些资源

去找领导，想请教他该怎么做 — 我手上这几件事的优先级应该怎么排序

任何阶段，我们都有自己如何度过的主动权 — 们还是有做决定的空间，不要轻易放弃
任何时候，主动权都可以在自己手里。 — 做领导的道路不是必然痛苦的

在最开始了解一下就可以了，之后应该把自己和对方都当作平等的人去沟通和交往。

有远见、愿景、方向感

能在大家一头雾水的时候，提出清晰的观点 — 没有观点的时候，知道如何获得观点

方向感

关注领导什么时候做了什么决定，依据是什么

对事：有方向感，能选对路；
[insights] 出路都是去做，出了错，就反思和总结，不断改进
对重要的问题，早思考、早讨论 — 早在核心假设和核心问题上形成观点
领导力的精髓是为团队的成功创造环境和条件。

认识他们，了解他们的视角，聊聊天

我们需要去影响谁。 — 组织的内在结构以及“发力点”在哪里
把故事讲好，要做什么、为什么、怎么做，讲通这些
从自己做起，言而有信，有意见就当面谈 — 创造一个以信任为基础的组织环境
要自己先建匝道
创造坦诚的文化
建匝道。
创造环境和条件

要真正了解情况，再做决定

做决定依据的不是个人好恶，而是组织的发展方向

针对影响后续环节的核心假设，早和团队讨论 — 早给意见 — 你对项目的核心有把握、有思考

愿意同甘共苦

需要有方向感，能选对路，看得到“墙”，会“砸墙”，创造通往成功的环境和条件 — 勇当“坏人”，接地气
勇当“坏人”；接地气
去思考大方向，去“砸墙”，去帮助团队扫除障碍，达到目标

和他们聊聊对项目真正的思考 — 以及他们的担忧

把理想领导的样子写或画出来 — 就问问自己为什么。

问自己心态要做哪些改变 — 才能让自己成为那个“既是你本人，又是理想领导”的样子

不仅会影响身边人，还会影响看似与我们无关的人

id57

看到了你看不到的东西，通过问问题，做你的镜子 — 让你自己找到答案
听

我们的弱点很明显 — 但是我们也有优势 — 在哪些方面能切实帮到您

我就是想知道你的问题和困难是什么，以及为什么会出现，我怎么才能帮到你
开放性的问题
[insights] 再进一步敞开，可以通过分享自己的痛苦和纠结与对方产生联结
[insights] 在“人”的层面，“敞开”才可能有联结
能看到更真实的人和内心 — 做到这一点，才真的能“领导”。
先看见和接纳真实的自己
意识到别人说的话都是他们内心的投射而已 — 和你并没有关系
而是问问题
多问“为什么”
[insights] 保持真正的好奇心，不要想当然
警惕脑海中常出现的一个词：应该。
[insights] 你觉得最差的后果是什么？
[insights] 这个后果差到不可接受吗？
[insights] 带着善意，放下评判
你只需要做一个能展开对话的伙伴。
[insights] 不要急于给出自己的方法和答案。相
有能力找到前进的路径
[insights] 敞开
和客户一起“走”一趟，一起面对棘手的真实问题
[insights] 表达理解和陪伴就好。
[info] 敞开”的状态
[insights] 似乎听你说完，他们就知道你深层的问题是什么 — 他们还特别会问问题
[insights] 需要我们自己内心清明 — 可以关注周围人的底层心理状态 — 是相信对方可以凭借自身的力量去他应该去的地方
[insights] 为什么这样想呢？
[insights] 是这样吗？你知道他们的状态吗？
[insights] 当我们分享自己“弱”和“不堪”的体验时，就是给对方一个张开双臂的邀请，对方会意识到他也可以对你这么做

id60

灵魂和外在一致，是活出人生的无限性。
每个孩子都自性光明。
成人向往的“成功”，讲到深处，无非是能活得像孩子一样
能成为一个“灵魂和外在一致”的幸福的人 — 希望他们每个人的灵魂都能够最大限度地绽放 — 在这个基础上吸收知识，锻炼能力，认识世界 — 在和世界的相处中推动良性的发展。

id61

[insights] 和孩子保持心灵的联结
[info] 孩子喜欢你、信任你，有话愿意和你讲
[info] 只要这道门是打开且通畅的 — 你和孩子什么问题都可以一起面对、解决
[insights] 家长和他们在心理层面的深度联结
[insights] 让孩子和你在一起的时候有十足的安全感。
我什么都可以说，说什么你都会听 — 而且不管我说什么、做什么都可以被接纳。
无条件的爱
[info] 孩子对我们就是无条件的爱
[info] 人都是有上进的内在力量的 — 而上进最重要的动力是自我驱动力
[info] 构建这样的安全感
[insights] 更关注孩子的精神状态
[insights] 爱、接纳和认可
[info] 让他们带着好心情出门，开始新的一天
[info] 你在真好！不带任何附加条件地欣赏他们
放下自己脑子里想的事情 — 只是认真听孩子说什么 — 用心听，再给予回应
[info] 提醒自己，多让孩子赢
[info] 孩子有独立观点的时候，就让他赢，你可以问问题 — 让他进一步思考 — 哪怕没时间，也要给他机会有理有据地说为什么这样想 — 如果有条件，就找机会满足他们的要求
[info] 不妨让他们说说自己的想法
[info] 在界限之内，有很多方法可以让孩子“赢”
放下自己的执念，鼓励和接纳孩子的表达，让他们赢
[insights] 放下“我执 — 才可以看到事情的真实面貌，才能做出真正高质量的决定

id62

[insights] 一切都从自己的当下出发 — 生活就是由一个一个当下的觉知和回应连起来的

id66

经历了深层的自我怀疑

适应做那个“不一样”的人。

逐一应对，通过数据和分析，以及外部客户的真实反馈，说明为什么我们的观点和他们的不同

用开放的心态和我一起看数据、参与分析，来讨论

发出自己真实的声音

知道自己与其他人不一样 — 不将其认作“劣势 — 并且能够透过表面的“不同”看到大家其实有相同的诉求 — 从底层诉求出发，去看待和解决问题。

为解决这些“真空”领域的问题投入金钱和才智。

[insights] 害怕什么？
只有等你敢于转身时才能打开
面对内心最深处的恐惧，我同样和自己有了一番对话：
[info] 而是作为优势去开启高质量的互动

id67

内心某种真实渴望的表达。

[insights] 别人如何评价你，反映的是Ta的水平，而不是你的水平

id68

[insights] 敢于面对恐惧，就是在培养和激发“心力

id71

[insights] 我们如何认识世界和这个世界里的自己。

id73

我们纵身一跃，全身投入 — 像年少轻狂的嬉皮士和疯子一样地不要理智。
“臣服”于生活本身。
臣服其实是跟随生活的推力而动
[insights] 根本原因是这件事是一件对的事，
[insights] 成为做这件事的“工具”
[insights] 我只是让它有了具体形态，让很多人看到了而已
努力追求一个之前因为内心的障碍而不敢追求的目标
[insights] 允许生活做我们的指引者
活出人生本来应有的丰盈和精彩。而这种精彩要比我们“规划”的人生绚烂得多
因一篇文章结缘，跟随生活的际遇 — 追随自己内心的愿景，这样的相遇竟然汇集
顺应生活本身而动。
[insights] 要把自己这个“工具”不断变得更好，把这件事做成。
[info] 让我们臣服于那个更广阔的生活的真相
[info] 一旦被看到，很多事就自然地发生了，很多资源和帮助就来了
[info] 当你臣服于生活时，就会惊讶于生活带给你的惊喜

id74

做深呼吸 — 感受它在身体的位置 — 让它轻飘起来，再飘走
只有一个人对我们的情绪负责，那就是我们自己
没有你的允许，就没有人能伤害你
没有你的允许，就没有人能激怒你
其实人只有两种底层的情绪：爱和恐惧
放下自己内心由于恐惧而对别人设置的那些“应该”。

内心产生了一个对它的解读 — 进而激起了内心某个没有被治愈的地方 — 于是“我”产生了情绪来攻击自己

你的心安不需要基于别人的改变
我们才是自己情绪的主人 — 我会有什么情绪，我对一件事怎样反应，是我说了算的
是因为想得太多。
只有我们进入当下这个真实的时刻

才能从记忆和投射的循环里脱离

人生的真相是爱和慈悲。
感知爱和表达爱的能力 — 是最值得我们花精力去争取的东西。 — 自己的感知能力出了问题

那无穷无尽的“烦”

我们的内心被恐惧占据的时候，就体会不到爱 — 看不到当下 — 看不到事情本来的样子

我们关于“应该”的想法就是这些恐惧的外展。
[how] 一边做深呼吸，一边将注意力收回到自身，尝试去感受自己的情绪，它是什么？在身体的什么部位？
[insights] 将成功理解为实现人生的价值，认知自我
[info] 这些“烦恼”其实是让我们觉知和觉悟的入口
[info] 做“加法”满足自己的欲望
不断“想象”“演绎”出的未来可能会出现的无数状况
[info] “我执”自身需要“苦难”的假象才能生存
[info] 我们记忆里这一卷厚厚的胶带在不停地播放我们的恐惧 — 而我们对未来的投射往往是记忆的重现
[info] 我的状态越好，可能性就越多
[info] 选一件最近发生的烦心事，尝试做一次自我对话

id75

[insights] 我们对自我的认知
经常看自己有什么
[insights] 活出自己的样子，也就是把自己的长处发挥到最大限度。
把自己的长处和更优秀的人比。
[insights] 把每一个人都看成老师和伙伴
如何问问题呢？好问题的核心是有开放性

如果我们用开放的心态引导别人分享，用更有效的方式问问题

只有自己想改变时才会真的改变。

僵持是需要双方都用力的，当你这边不用力时，这种僵持就无法存在了

所有的决定都是微观的，是在具体的环境里面对具体的问题时做出的

在每一个小选择里改变思维方式，锻炼能力，获得对应的成长。
不要为了‘准备’做什么事花太多时间
你永远不会“准备好”。
要勇敢把握，多“做”几次就好了。
想要”不一定是真的“需要”
通过深度的自我对话，不断追问自己“为什么要做这件事，它有多重要、多紧急” — 层层深挖，理清不同目标的优先级
选择说到底是一个内在的过程 — 我们自己如何看待这份体验 — 我们如果把每一次选择都作为了解自己的入口 — 慢慢地，就能看到更多真相，很多选择做起来就会容易许多

我们不敢去提问和澄清，因为害怕被评判 — 把情况了解清楚，明确这件事真正的重要程度 — 还有内心戏在作怪

省下的就是自己的时间和精力。

怎么选择都可以。

全然接纳。

学习和复制。

比较确定的事情

选择与众不同。
对于那些不确定性大的事情，我们应该选择与众不同，选择“冒险”
你要找的是支持你的环境和文化 — 是能让你变得更好的环境
你周围的五六个人构成的微环境
我愿意与之一起工作的那一类人

我得喜欢老板和这个实验室所有人塑造的气氛，因为他们是跟我朝夕相处的人

做选择需要有方法，但最终要听从自己内心的感受

努力没有结果只是当下没有结果

臣服，接受现实，然后把自己该做的做好，问心无愧

能比较深入地了解自己，能听到自己内心的声音 — 我们有开放和成长的心态 — 听得进别人的建议 — 我们能看到真实的问题，面对真实的困境而不逃避
[insights] 我们如果会提问题
[info] 没有想改变你的人
而一旦做成了，就是改变人生的价值体验 — 在体验的过程中，你就收获了做不同选择本身带来的价值。
[info] 孩子可以把自己的事情安排好
[info] 提高我们的整体认知，选择做当下最适合自己、最值得做的事
多考虑微观因素

id76

领导力工作坊

你记住了什么
让我们记住的是每一个当下的感受
从目标开始 — 如果你真的想做这件事，那好，设定目标。
先留出时间开始投入精力和资源在你希望做的事情上
选择和什么人在一起很重要
重要的事和不重要的事，不论是否紧急。判断的标准是从自己内心出发的

如果我们不从现在开始做相关的选择，就不会有一个期待中的“未来”从天而降

从生命的终点回看当下，很多事情会清晰得多
觉察“惯性思维”
最重要的事
如何做选择
方法论。
我们如何学习和获取技能。
思维方式。
我们的很多选择往往是“全部”或“没有”，并无中间状态。

都要更有品质

有品质的小事情积累而来的。
如果我的生命只剩六个月，我还会不会做现在做的事情？
[insights] 真正认知自我，对自我和世界的认识由分离到合一。
面对。
[insights] 面对自我、接纳自我、实现自我。
关于选择，关于意义，关于自我认知。
我们自己做出选择并全情投入，它就可以是最好的选择
取决于我们的投入和态度。

我们要创造自己想要的生活 — 但创造的前提是不在抗拒和愤怒中消耗能量 — 否则谈不上创造

真正的创造者就像海里的冲浪高手，接纳海浪之后才可能会冲浪 — 一旦学会冲浪，你可能希望浪越大越好，因为你在接纳之后已经允许自己和海浪融为一体了

和过去的记忆分离是人生最大的挑战 — 我们往往活在记忆里，活在故事里

[insights] 而不是活在当下的现实里 — 当我们和记忆分离，进入当下时，我们就开启了无限创造的可能。
放下过去，就可能慢慢活出生命的真谛

只有当下是真实存在的

过去和未来都不是，都是“故事”而已。
[how] 用“全”或“无”的眼光看选择
真实存在的只有当下

更有觉知地对待生活和工作里的很多“小事”

探求意义

id77

自我迷失
自我发现
一个完整、自洽的“我”。

id79

高处眼亮

这幅内心的愿望图景是我们唯一的力量源泉
给了我从暗时光里走出来的力量
[insights] 真正的力量是自己的真实生命被唤醒的力量

只要方向是对的，面对恐惧，坚持前行

力量
从底层的爱而来。
[insights] 听见自己内心的声音，接触自己真实的生命 — 生活的常态是“失败”，是走夜路 — 但人生的另一个真相是，你走着走着，就会走出最黑暗的那一段路 — 这时候再回头看，你就会想去拥抱一下黑暗中的自己，感谢一下她：谢谢你，再害怕，再孤独，也没有放弃 — 前路未必多平坦，但只要一直走，便不会是死路
[insights] 我们能否真实地面对它
[info] 该做什么就做什么 — 别拿别人的错
[info] 林怀民
[info] 当下的事需要我做什么，我就去做什么 — 过去的“我”是谁不重要
[info] 我们的力量从哪里来

id80

[insights] 富足的心灵
相信“我可以”的信念和行动 — 以及对生活的无限热爱和幽默感
[info] 家庭的养育
[info] 无条件的包容和无期许的爱
[info] 有勇气面对并付诸行动，总可以走出一条路

id81

职业教练
无非是爱罢了。
人生无非是一趟主观的旅程。
如果内在没有感知、给予和接受爱的能力
[insights] 逃离不被接纳的恐惧

黑影是我们内心构建的幻想

所有的伤害都是通过内在自我才起作用的

向内探求，了解自己，接纳自己 — 所有外在的发生都是内在的外延

外化的自我去看内在的“批评家”和“受过的伤”

自里向外，让外化的自我成为内在灵魂的真实外展
幸福的密码在于外化的自我和本我的同一
我们所有的不快都来自外在的我和真我的脱节 — 自我发现，就是寻找、感受和连接这根基的旅程

不敢不完美

不会被接纳、不会被爱。
如果“我”不能在其中真真切切地感受到无条件的爱，这一切又有什么意义呢？
“真我”是有无尽的爱的， — 其实爱是一直在那里的，我作为我，就是值得被爱的

进而触摸本我

[insights] I Love You — I’m Sorry — Please Forgive Me — Thank You
[info] 小女孩为了保护自己不受伤害 — 构建了一堵自我保护的高墙
[insights] 我们的内在没有和解的部分
[insights] 都是和“人”有关的问题
你了解自己吗？

id82

维克多·弗兰克尔

活出生命的意义
保持内心希望 — 有选择如何面对的自由

那一旦拥有的东西变了，我们自我的根基也就变了

只要诚实面对自己 — 从觉察开始 — 我们平时生活里的念头、内心的起伏都是入口 — 那么每个念头都可以是通向我们内在觉知的钥匙、入口和路径
[insights] 内心都可以处于“平安喜乐”的状态
真正了解自己的内心，其实是自由生活的基石
要坚信你正在走向开悟和幸福。

我们越和世界的本意相连，就会有越多的精力、能量、灵感和创造力，就能由内到外生活，表里一致，达到自洽和丰盈

别人说的一句话、给的一个眼神在你内心引起的一丝波澜，都是入口

问自己“五次为什么”

探究内心支持自己这样决定和行动的内因 — 他从“这扇门”进入

很多困境对应的是内在隐藏很深的伤痛 — 内在自我和身体都需要看见、感受、释放，才有可能放下

冥想
[insights] 从感受我们的呼吸和心跳开始 — 从大脑的层面沉入心的层面
多欣赏和创作艺术
画画对个人的价值：能让人从脑子里走出来，进入心里
是主观的过程 — 只有“我”有权利、有能力定义自己的人生 — 钥匙就在我们自己手里
[insights] 我们想收获什么，就要给予什么 — 人生的规律是，给予越多，收获越多 — 如果想收获爱，就给予爱

当我们能“无差别给予”的时候，我们就自由了

如果改变内心状态 — 在觉得走投无路的时候，不妨向内看，看自己是不是可以“放下”什么。
每一个困境都是了解我们自己内心深处 — 进而移除障碍、走向觉悟的通道。
[insights] 每一个人都会在别的生命里看到自己 — 人生的终极价值来自和世界的联结与融合
走出困境的唯一路径，是面对它
[insights] 疗愈伤痛的唯一路径，是感受它 — 痛苦让我们看到自己那些未被满足的需求，看到未被接纳的自己，进而自我接纳
[insights] 人生的本质不是“苦”，而是巨大的爱和喜悦。

每个凡人都可以活出生命的真谛。

不被卑下的情操所屈服罢

一定要把目标设立得更高

[insights] 了解自我是一段无尽旅程
[info] 内心戏
[info] 从线条到色彩的表达
[insights] 很可能是我们画地为牢了 — 我们永远可以做不同的选择
[insights] 每个人的“真我”都是相连的
[insights] 面对自我的勇气 — 孤独
[info] 寻求认可的方式
[info] 没有“我”的自洽
[insights] 当我们不断地问自己问题并且不接受“想当然”的答案 — 我们被太多的自动反应模式束缚了手脚却全然不知
[info] 给予越多，你就会有越多收获 — 人生也就会越丰富和广阔
[info] 不断面对自我的过程是越看越深的过程

“小我”是“拥有”的那个我

id83

[insights] 事情经由我而发生
[insights] 当我们允许自己发光时，
[insights] 允许那七彩缤纷的真我显现。
[insights] 我是所有事情发生的通道。
[insights] 我就是创造者本身 — 和广袤世界是一体的、合一的。
[insights] 使自己渺小，并不能帮助世界 — 放低自己，让周围人有安全感，并不能启发别人
我们都应该光艳照人，像所有孩子一样

事情为我而发生 — 是为了让我看到不曾看到的 — 前往不曾去的地方

所有发生皆有缘由
[insights] 不敢发光
[insights] 你怎么不是这样的呢？
[info] 我看到了他们超越社会身份的那个“无限我”
[info] 寻找真我之旅
[insights] 允许自己点燃那根火柴 — 打开彩色的设置开关 — 和真我的能量源泉相连 — 让自己的生命光芒四射

id84

我回忆每一个场景，尽量对自己诚实，回到当时真实的感受 — 同时，我慢慢寻找，能把这一幕幕串起来的那根“线”是什么。

诚实回到当时的场景

是要面对最深处的真实自我和那些“不堪回首”的过往