跑步
背阔肌 - 滑轮下拉 - 肩胛骨向下 - 10下/4
肱三头肌 - 長頭 - 保持站姿，雙腳與肩同寬 - 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂 - 彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後 - 回到起始位置，並重複動作
胸肌 - 平凳啞鈴卧推
仰卧起坐？
胸推 - 哑铃推举
腹部与人鱼线
手臂肌肉（肱二头肌/肱三头肌） - 哑铃
胸肌 - 平凳啞鈴卧推 - 躺在平凳上，雙腳平放在地面，保持穩定。 - 雙手各持一個啞鈴，放在胸部兩側，掌心向前。 - 吸氣，收緊核心肌群，穩定身體。 - 同時將啞鈴向上推，直到手臂幾乎伸直，但不要完全鎖死肘關節。 - 呼氣，慢慢將啞鈴降低回到起始位置，保持動作控制，不要讓啞鈴掉落。
肱二头肌