The log of your life

2026-02-21

taking the time to think through your goals, strengths, past feedback and insights from self-assessments should allow you to identify several areas of focus for growth

2026-06-08

  • TODO

    • 增重 + 健身 （上身） + 美容

    • M 询问介绍项目的事情

    • 联系 Graham Daley 工作或合作機會

    • 你缺的是通往自由和创造力的杠杆

    • 正常人都是七分利己、三分利他

    • 自己的核心利益是 注意力， 情绪熵值（Emotional Entropy） 和 能量

  • SELF

    • 心虛的時候

      • 最壞的結果是什麼？
      • 主動聯絡高層時， 要賣弄“我很用心”， 別賣弄“我很強”

      • 定位自己是一個 “帶著誠意和思考來請教的同行”

      • 重新定義“厲害”： 沒有人是全知全能的

      • 一個厲害的專業人士， 核心能力不在於“知道所有答案”， 而在於“知道如何找到答案”以及“我願意面對未知”。
      • 遇到不懂的事情， 坦然說一句 “這個領域我目前了解不多，但我很有興趣，你的看法是？”

    • 自己很关注对方是不是愿意付出， 而不是情绪逻辑

      • 说明自己是一个重结果，讲究对等价值的人

      • 在技术协作或商业合作中是极佳品质，但在处理家人和朋友关系上，容易变成双刃剑

      • 从交易思维 转化为 “连结思维”

        • 为什么会关注“付出” - 潜意识其实是在寻找一种“安全感” 和 “确定感”
        • 公平感的渴求： 你可能认为，一段健康关系应该是有来有往，如果对方没付出，你就感到被“剥削”
        • 评价体系迁移： 如果将工作直接搬到人际关系，你其实是在把“爱”当作一种投资项目
        • 防御机制： 关注对方的付出， 其实是在给自己留后路

      • 关注“付出”带来的隐形代价

        • 人的付出是多样的， 有些人是行为，有些人是精神
        • 关系的”零和博弈“： 一旦你开始计较，你的大脑会忽略对方的细微示好，转而放大对方的忽视

      • 从”审计“ 转向 ”赋能“

        • 问 ”我希望得到什么样的支持？“

      • 区分 ”投资“ 与 ”经营“

        • 投资逻辑： 投入资源 -> 观察回报 -> 决定是否增持
        • 经营逻辑： 建立愿景 -> 共同投入 -> 创造超越个体价值的连结
          • 在重要的人际关系中，把关注点从“她为我做了什么？” 转移到 “我们在一起时，这种体验质量如何？”

    • 你生活中最重要的人一般不会超过20个亲朋好友， 这是你最应该想办法让他们开心的20个人

      • 其他人，你的责任是告诉他们事实，不要失去他们的尊重
      • 你不可能让所有人都满意。 如果你打算取悦所有人，那么你注定会失败。 因为你说了事实真相，这让别人很不开心
      • 我知道很多人不喜欢我，但即便如此，他们中的大多数人会尊重我
      • 如果你打算担起领导责任， 你肯定不会让所有人开心
      • 如果你积极推动某些叙事或政策，你更是肯定不会让所有人开心

    • 喜欢的女生

      • 有自我觉察力， 精神独立， 价值观同频的 “成长型伙伴”
      • 有意识地少过度理性压抑， 多表达真实情绪，以建立更深层的连接

    • 港人 看重的 特质

      • 分寸感与“识做”

        • 分寸感的核心， 是明白“我是我，他是他”

        • 除非对方主动提起并深入聊

          • 不追问经济与决定， 不干涉情感与家庭，不强求认同
          • “原来你是这么想的，也很有道理”

        • 表达关心时，多用“开放式问句” 而非 “探听式问句”

          • 有分寸感的关心，是“把选择权留给对方”
          • “看你这几天好像很累，没事吧？ 如果有需要找人聊，随时找我”
        • 清晰表达自己的边界（不含糊，不委屈）
          • 当别人踩到你的线时，及时且温和地刹车
          • “这件事我目前还在消化，可能暂时不想聊太多，谢谢关心”
        • 学会“看眉头眼額“ - 微表情與環境線索”

      • 真诚与爽快

        • 说话有诚意，讲信用
          • 答应了别人的事就要做到，哪怕是简单的聚会迟到，也要提前打招呼。 直率但有礼貌的沟通，远比虚伪客套更受欢迎

      • 不给别人添麻烦

        • 香港的集体意识中，核心一条是“自律”
        • 能够独立处理自己的事情。 在群体中，会照顾大局，而不是理所当然地索取别人的照顾

      • 幽默感

        • 高压环境下， 港人很喜欢自嘲，幽默来解压
        • 只要不踩人格底线，适度打趣是拉近距离的神器

      • 在表达自我和顾及群体之间平衡

        • 肯定+自身偏好+不冒犯群体+替代方案
        • “那家很有特色，不过我今天有些累想找安静点地方。 当然，这只是我个人习惯，不是说那家店不好。 如果大家真的很想去，我可以陪大家喝一杯，或者下次试试另一家？”

    • 领导力 不等于 “苦力”

      • 自己不太想付出， 和太多责任

      • 误解在于 领导是 “管事” 和 “承担一切”

        • 在高效的团队中，领导力可以被简化为保证航向不偏的“领航员”， 而不是船长
        • 给支持： 不需要指挥谁做什么，只需要观察大家是否有障碍，顺手搭把手或帮大家对接资源
        • 指南针： 聚焦目标
        • 调节气氛： 输出情绪价值

      • 区分‘责任“ 与”协作“

        • ”单项赋能“的错误 - 我要去照顾所有人
        • 去赋能别人： 把目标设定为”如何让团队协作更顺畅，从而让我也做得更轻松“

      • 通过”资源配置“ 的思维 来处理人际关系

        • 从”服务者“ 到 ”发起人/共建者“
          • 建立规则来保护自己的边界
          • 设定边界： 建立”共同参与感“，而不是推卸责任
          • 邀请之前， 先明说”很高兴大家来，场地我准备好，但为了让大家玩的轻松，咱们会后大家一起参与清理的方式“
        • 对于朋友圈： 可以是那个”提供想法“的人
        • 对于前者的关系： 领导力更多体现为 ”同步愿景“

      • 提供结构，而非命令

        • 引导流程： “我们是不是可以先确定一个议题，每人说两分钟”
        • 寻求互惠， 而非单向输出
          • 团队中谁有能力，当你需要帮助时，直接向他发出邀请

    • 不好意思讲自己想要什么？ 不好意思把自己的意图或目标说清楚

      • “防御性社交” 与 评价焦虑

        • 潜意识里 将表达需求 等同于 ‘向对方索取“ 或 ’对他人造成负担”
        • 心里偏差： 这种心理源于一种隐形的“评价焦虑”， 担心一旦目标被明确，如果结果不如预期或者需求被拒绝，你的“专业形象”或“人格特质”会被对方重新定义
        • 事实层面： 在高效沟通中，意图是降低协作成本的最佳工具。模糊的意图反而会让对方猜测，增加对方的认知负荷，这在专业语境下其实是更“不礼貌”的行为

      • 对“权利博弈”的误读

        • 将“表达需求” 视为一种权力让渡
        • 心里偏差： 担心说出想要什么，会让自己处于“被选择” 或“被动位置”， 或者觉得如果表达了意图，就失去了掌控感
        • 事实层面： 在职场或高端社交中，清晰的界限与明确的议程 是掌握主导权的体现。 能够坦率表达意图的人，往往能过滤掉低效沟通，吸引到能够提供对等交换的伙伴

      • 对方会看这个人的清晰度和“可预期性”

        • 把“不好意思” 转化为 “请求建议 ”
        • “我最近在规划， 如果换做你，你会如何解决？“

      • 习惯”利他便好“补偿

        • 自己习惯于通过解决问题（而非直接交换价值）来获得他人认可
        • 心理偏差： 长期通过”润物细无声“的方式工作，一种心理预期
        • 事实层面： 职场中专业关系不是基于默契，而是 基于契约与预期管理
          • 你的意图不表达，对方的预期就会产生偏差，导致最终交付与你的真实诉求错位

      • 重构对”表达意图“的定义 - 从”乞求“ 转向 ‘协议”

        • 视角转换

          • 不要把说出目标看作是“向人索取”， 而应将其视为“降低对方的决策成本”。 告诉对方你想要什么，是你在帮对方更高效低与你协作

        • 使用“条件化表达” 而非 “情绪化表达”

          • 错误 “我不太好意思麻烦你，但我其实很想要 ..." （自我贬低）
          • 客观示例： “为了实现【项目目标】，我目前的优先级是【x】，需要你在【y】方面配合，你評估一下這是否在我們的協作範圍內？“
            +。建立”職業化“： 剝離個人情緒色彩

    • 说话绕弯？ 转向 直接

      • 关键在于 学会 “清晰表达事实与感受，但不对他人做评判”

        • 对事直接， 对人温和
        • 善用 I-message - 以我开头的陈述
          • “我想这个周末去行山，我很希望你们能陪我一起去，你们时间方便吗？”
        • 先说结论，再说原因
        • 坦白承认自己的不好意思

      • 有求于对方的时候

        • 最有分寸的求助是“清晰说明需求，并主动给对方留下拒绝的权利”
        • 坦白说明难处+ 具体提出请求+ 感谢并给予拒绝的台阶

      • 不想拒绝别人的时候

        • 想答应，但有条件
          • 很想帮忙， 说明我目前的限制+提供我能做到的替代方案
        • 想拒绝，但不想伤害关系
          • 感谢邀请+清晰表达拒绝（原因点到为止）+ 祝愿/情感连结

    • 自己的管理和領導心態

      • 真正的自主性并非排斥责任， 而是 选择在哪里，以何种能力去承担责任
        而这种选择需要与群体的共同意义相匹配

        • 真正的连接 需要 “共同追求意义”

      • 工作中的 “上下级”

        • 上司是你的“大客户”， 他不是你的“主人“

          • 把上司命令 看作 ”需求说明书“
          • 用专业视角去”管理预期“， 协助对方做决策
          • ”如果按照这个方案做，可能会带来A和B的風險。 我建議另外兩個優化路徑，你看哪個更符合預期？“
          • Position your request as a solution to their problem. Ask for a budget adjustment because your increased output has saved the company $X amount

        • 下級 是 “項目外包商”， 你不是他們的“保姆”

          • 用流程和機制去約束， 不要用情感去管理
            • 建立“帶著方案來敲門的文化”；永遠不要直接給答案。 你一給答案，責任就變成你的了。
            • "這個問題確實棘手。 不過我想先听听，你目前想到的兩个方案是什么？它们的优缺点你评估过吗？"
          • 明确责任和权力边界： 在派发任务时， 把过程责任和最终责任分清楚
            • 这个项目的过程推进和执行决策你全权负责，如果搞砸了，你需要承担相应的绩效后果。 我作为上级，只负责在必要时提供资源支持

        • 你既要有主見， 又要接受反饋， 把握好平衡是關鍵

          • 面對一個問題， 你需要想好怎麼做，然後主動向老板提议这么做，再问他有什么想法。

            • 如果这个问题没有完美解法，你需要想好多种做法，对比它们优缺点， 然后陈列给老板看，指出你推荐的做法，但让他做最做选择。 这是平衡的做法

          • 想好了怎么做就立即动手做，不问老板，这是有风险的。 你需要提前想好， 哪些事情老板只看结果不看过程， 哪些事情老板不同意你的trade-off 你直接做了就会受到惩罚

          • 想都不想就问老板要解法则是懒惰，除非这是老板知道远超你能力范围的工作。 如果你和老板对于你“能力范围”的期望不一致，你同样会死

    • 内心深处对冲突的潜意识回避？

      • 面對家人， 擔心影響心情

        • 課題分離 與 物理/時間隔離
        • 建立边界 “我会考虑“

      • 面对女友 和 朋友

        • 健康的冲突时 筛选器， 也是加速器

        • 用“好奇心”代替“爭辯”

          • 把分期變成了一個能讓她分享更多的“深度話題”

        • 用“我訊息” 代替 “你訊息”

          • 專注描述“你的感受” 和 “事實”， 不要去定義“她的意圖”

        • 建立“兩個人共同對抗問題”的陣線

          • 衝突時 “你和她， 一起對抗這個分歧”， 不是 “你對抗她”
          • “我很看重我們相處的感覺，所有我才想跟你聊聊這個...你看我們有沒有什麼折衷的辦法？
          • 這句話直接給她打了預防針 - 我是因為在乎我們的關係，才選擇坦白

        • 需要温柔的坚定： 当两人有分歧时， 如何表达， 反而能展现你是一个有主见，有边界，同时又尊重女性

        • 先同步情感，再表达差异， 把”冲突“ 转化为 ”深度的观点交流“
        • ”我明白你为什么会这么想，这点满有意思。 不过从我的角度看，我可能会觉得... 你覺得呢？“

      • 面對 同事 - 擔心報復

        • 對事不對人，留下紙面證據
        • 在職場， 把情緒抽離， 只談事實與邏輯。 當需要拒絕或不同意見時， 扣緊“公司利益”，“專案進展”或“資源限制“， 不要上升到個人恩怨
        • 用客觀事實當盾牌，對方就算想報復，也找不到合理藉口
        • ”如果接下這個新任務，可能會影響到目前A專案的進度。 為了確保質量， 我們能否能重新排定優先順序“

    • good at people

      • what motives them, what incentives them, what inspires them

    • 中国 VS 西方

      • 西方 受任务成功 驱动

        • motivated by the opportunity for our mission to be successful
        • 承诺加行动引发支持
        • 理想宣告团队，目标，支持， 结果验证团队
        • 任何怀疑顾虑，在第一时间与第一人处理

      • 中国/俄国

        • care about the appearance that they were in charge of something
        • wanna know who to blame when something goes wrong
        • what I am gonna steal from my employee? 如果你没从手头捞点什么，反而会变成那个被否定的人
        • 然后才是任务本身能不能成功

      • 中国 阿Q 和 祥林嫂

        • 善意独裁 - 有理性和有人性，常识
        • 社会科学 - 讲人权和讲民主

        • 英国治理

          • 从苏格拉里的理性思维 到西方自由派， 西方国家经历了黑暗时代神权， 文艺复兴将人性释放出来

          • 英国人是理性的，他们懂得管治这个社会，也懂得文化人类学 ， 知道怎么用中国人的勤劳本质结合英国的普通法

          • 普通法遵循先例， 经验重于逻辑

          • 不需要给华人民主， 但是拥有自由， 这个城市自然会发挥华人的潜质，就是勤力

      • 李光耀对李嘉诚的评价： 一套完美的资本垄断与特许经营的套利游戏

        • 核心战略是 “垄断与结盟”， 而非技术创新
          • 投资地产，港口，超市，电讯， 全靠和垄断结盟，所以很成功
          • 凭借庞大资本去争夺，购买各国的“特许经营权” 和 “稀缺牌照”； 这种生意本质是占领具有排他性的民生和基础设施资源，依靠这种结构性垄断地位做长期稳定现金流
        • 商业手法是“顺势而行“， 本质是 高超的交易能力
          • 李嘉诚具有敏锐的市场嗅觉和极强的低买高卖，套现资本的交易能力
        • 李嘉诚作为商人，遵循的是”市场规律，股东回报和资本效率“

      • 在特定周期内，究竟是在向“效率”要动力， 还是在向“公平”要稳定

    • 快乐自信，热爱生活的孩子

      • 关注积极心理学 - 这个世界本来就很残酷，并不总是公平的。 你必须学会应对这一切
      • 你需要让他们知道你是认真的
        • 你需要把自己的情绪剥离出去， 找到孩子行为背后的“原因”， 然后针对这个原因做出反应
        • 不要做出你不愿真正实施的威胁

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2026-06-01

  • TODO

    • 安全範圍內的試探

      • 回答 (Facts) + 細節/感受 (Feeling) + 拋回問題 (Question)
        • 問對方 變為 展示自己
        • 製造 “共謀感覺”
        • 誇獎， 拉近距離

    • 真正的深度连接有时需要透过 “建设性冲突” 来达成

      • 过度的 “情绪脱钩” 可能会让你成为一个完美的观察者，而非一个完全投入的参与者
      • TODO

    • 内心深处对冲突的潜意识回避？

      • TODO
      • 太快进入对方语境，你的自我边界会变得模糊。 你会优先考虑如何完成这段对话，而不是如何达成你的目标。 这可能源于内心深处对冲突的潜意识回避-因为直接讨论价格看起来是完成任务， 而质疑对方的动机（澄清问题）在潜意识里可能被你认为是一种“冒犯”
      • 引入“缓冲秒钟”
        • “澄清问题”的技巧，先锁定对方的核心诉求

    • 你缺的是通往自由和创造力的杠杆

      • TODO

    • 责任心和领导力

      • 学习心态太重， 自己毕竟已经中年

    • 为什么自己这么在意周围人对自己的看法？

      • 失败乃成功之母
      • TODO

    • 自己的核心利益是什么？

      • 自己的核心利益是 注意力， 情绪熵值（Emotional Entropy） 和 能量

      • 你付出的注意力成本， 也已经让你失去了在更重要的事情上创造价值的机会

      • 必须建立一个高度务实的财务与能量对齐公式

        • 定义财务目标- 为了维持高纯度，高自主，能自由支配注意力的生活， 每个月真正需要的刚性支出是多少

        • 每天遇到的微观场景开始

          • 今天过去，我的情绪是不是通透？ 我的能量是不是还可以用于我热爱的创造力？

          • 保护能量， 就是保护你的核心资产

          • 算一算“资产账”

            • 启动物理或心理隔离，这才是真正的主动接纳

          • 你缺的是 通往自由和创造力的杠杆

        • 把“钱”精准定位为“能量放大器”

          • 把钱花在能够“帮你好用，帮省时间，帮你隔离噪音”的地方
          • 让钱回流成为你能量生态的保护盾
        • 在微观冲突中算总账
          • 在心里算的不是对错，而是经济账
        • 盲点
          • 用时间或自律，掩盖了能量
          • “隐忍”的能量消耗

    • 觉察自己的“高标准”

      • 审视一下，你对周围人的欣赏或评判， 是否过度绑定在“智慧，高eq，有价值”这些标签上， 允许生活中存在一些“无用但温暖”的连接，或许能释放你紧绷的神经
      • 转向“体验”： 纯粹去感受当下的情绪流动， 尝试放下“如何表现”的策略思考

    • 寻找那些能提供实质性反馈的上司

      • 那些早期对你提出挑战的老板，一旦被你折服，日后就会成为你最坚定的支持者

    • “好人”契约 - 诚实， 尊重， 清晰
      - 坦率表达立场，同时保持尊重和善意
      - 通过沟通设定边界
      - 确认自己想要什么？

      • 建立“自私”边界
        • 这是我的问题还是对方的问题？
        • 解决这个问题， 是对我的目标有益， 还是仅仅为了平复对方的情绪？
        • 如果我不帮他解决，最坏的情况我能承受吗？
        • 50% 关注对方， 50% 守住自己的立场
      • 避免过度共情
        • 太快进入对方语境，你的自我边界会变得模糊。 你会优先考虑如何完成这段对话，而不是如何达成你的目标。 这可能源于内心深处对冲突的潜意识回避-因为直接讨论价格看起来是完成任务， 而质疑对方的动机（澄清问题）在潜意识里可能被你认为是一种“冒犯”
        • 引入“缓冲秒钟”
          • “澄清问题”的技巧，先锁定对方的核心诉求

    • 让自己成为生活的强者

      • 这事对我有什么影响，如何对我有利，自己应该怎么做
      • 而不是遇到问题 先替国家操心， 把自我消解到国家当中
      • 外部归因 - 受害者， 丧失了行动能力
      • Reality is not your mother. It does not care that you meant well. It rewards positioning, leverage, timing, competence, and the ability to act without needting permission from your emotions

    • 香港文化

      • 独立与不依赖
        • 最好的状态时 “互相支持，但不互相拖累”
      • 家庭大过天
        • 家庭成员之间有着强烈的互相扶持的责任感
      • 不怨天尤人
        • 正能量与并肩作战
        • 在朋友和家庭中， 大家更倾向于表现出积极，解决问题的一面； 偶尔的倾诉和吐槽是健康的
        • 朋友 是否“靠谱”， 答应过的事一定要做到
      • 在行动上做到“有肩膀，有担当”， 在相处时保持“知分寸，懂聆听”

  • SELF

    • 不知道怎麼回事， 我有些厭倦對方的貪慾

      • 理想化對方， 造成行動力 “癱瘓”
      • 看見真實， 而非尋找完美
      • 只需要在不完美的環境裡， 堅定優雅地做出符合我核心利益的選擇

      • 放下理想化， 並不是向庸俗妥協， 而是讓你獲得真正勇敢

      • 允許別人的 “不完美”， 但守住自己 “不委屈”

    • 人際與協作

      • 理解對方的合理性， 理解對方的主觀立場

    • 行動 > 理念

      • 在現有基礎上取得進步，而非追求完美
      • 瑕疵是過程的一部分
      • 行動而非分析
        • 行動本身就是澄清問題的過程
      • 50% 準備原則

    • 優化項目 self-wiki, business, myblog

  • info

    • Mac mini 外接 1T 的 SSD 移动硬盘，将照片库的默认存储位置改成外接硬盘
    • ai company: cotypist
    • 公司年費用 HKD6500

2026-05-26

  • TODO

    • 融入香港本地
      • TODO

    • 做如下一些练习， 以避免过度

      • 过于追求自主，过于追求能力， 过于追求心中的完美或者真理， 过于真诚， 过于平视对方

    • 求有效 - truth

      • 采信这个判断 是否能引导你做出正确的行动并获得预期的反馈
      • 有效性： 投资决策， 战略规划， 人际博弈
      • “有效的真相“ 优于 “精准的真相”
      • 求完美或真理 -> 求逻辑自洽 -> 求有效
      • reality is not your mother. It does not care what you meant well. It rewards positioning,leverage, timing, competentce, and the ability to act without needing permission from your emotions . A weak man uses morality to execuse his lack of strategy. He wants the world to reward his good intentions, clean heart, and honest effort.

    • 过于自主和自立

      • 真正的自主并非排斥责任，而是选择在哪里，以何种能力去承担责任 ，而这种选择需要与群体追求的共同意义相匹配
        • 真正的连接 需要 “共同追求意义”

      • 探索定位， 如何合作和互助

        • 知道自己的角色和团队协作
        • 学会与不同的人沟通
        • 领导力； 对人的理解和激励； 见识，阅历， 在困难情况下做决定的能力

      • 熟人社会里的独立个体

        • 使用“平行动作” 拒绝上下级标签
          • 用“讨论” 代替 “服从”， 把对方的“命令” 降格为 “建议”
          • “这个想法挺有意思。 不过我觉得我们也可以试试另一种方式..."
        • 当别人试图把责任推给你时 （把你当上级）
          • 及时把球踢回去， 明确“课题分离”， 不主动承揽别人的责任
          • “这次活动大家都出点力， 不如我们把任务分一下， 你负责A, 我负责B, 怎么样？”

      • 工作中 把上司 当称你的 “大客户”， 他不是你的主人

        • 把上司“命令” 看作 “需求说明书”
        • 用专业视角去“管理预期”， 协助对方做决策
        • “如果按照这个方案做，可靠会带来A和B的风险。 我建议另外两个优化，你看哪个更符合预期？“
        • 面对一个问题， 你需要想好怎么做，然后主动向老板提议这么做，再问他有什么想法
          • 如果这个问题没有完美解法，你需要想好多种做法，对比它们的优缺点，然后陈列给老板看，指出你推荐的做法，但让他做最终选择
          • 想好了怎么做就立即动手做，不问老板，是有风险的。 你需要提前想好， 哪些事情老板只看结果不看过程， 哪些事情老板不同意你的trade-off你直接做了就会受到惩罚
          • 想都不想就问老板要解法则是懒惰，除非这是老板知道远超你能力范围的工作。 如果你和上司对与你“能力范围”的期望不一致，你同样会死

      • 工作中 把下级是 “项目外包商”， 你不是他们的“保姆”

        • 用流程和机制去约束， 不要用情感去管理
          • 建立 “带着方案来敲门”的文化， 永远不要直接给答案。 你一给答案，责任就变成你的了
          • “这个问题确实棘手。 不过我想先听听，你目前想到的两个方案是什么？ 他们的优缺点你评估过吗？”
        • 明确责任和权力边界： 在派发任务时， 把过程责任和最终责任分清楚
          • 这个项目的过程推进和执行决策由你全权负责，如果搞砸了，你需要承担相应的绩效后果。 我作为上级，只负责在必要时提供资源支持

    • 过于追求能力

      • 不是展示自己的能力， 而是连接 + 影响力
      • Game theory explains why alliances matter more than personal strength in many rooms. A lone competent man can be isolated, delayed, misrepresented, or outvoted. Power compounds when the right people have an incentive to defend your position. Never confuse independence with having no network.
      • 自己过于追求独立和平视， 进而被孤立

    • 过于真诚

      • “好人”契约 - 诚实， 尊重， 清晰

        • 坦率表达立场，同时保持尊重和善意
        • 通过沟通设定边界
        • 确认自己想要什么？

      • 建立“自私”边界

        • 这是我的问题还是对方的问题？
        • 解决这个问题， 是对我的目标有益， 还是仅仅为了平复对方的情绪？
        • 如果我不帮他解决，最坏的情况我能承受吗？
        • 50% 关注对方， 50% 守住自己的立场
      • 避免过度共情
        • 太快进入对方语境，你的自我边界会变得模糊。 你会优先考虑如何完成这段对话，而不是如何达成你的目标。 这可能源于内心深处对冲突的潜意识回避-因为直接讨论价格看起来是完成任务， 而质疑对方的动机（澄清问题）在潜意识里可能被你任务是一种“冒犯”
        • 引入“缓冲秒钟”
          • “澄清问题”的技巧，先锁定对方的核心诉求
      • 朋友关系 - “分层”保护精力
        • 知己 - 维持高标准
          • 找那些同样重视深度，言行一致的人
        • 熟人 - 比如共同爱好
          • 把注意力放在共同完成一件事的“行动可靠”上，只要大家在活动中规矩友善即可； 降低对他们的“灵性真诚”要求

    • 过于平视对方

      • 是有阶级的
        • "雅典人信仰民主，但不相信平等。 在他们看来，人生而不平等，也永远不会平等"
      • 对自己有利的前提下， 而不是公平或牺牲自己

  • SELF

    • 平等的执念 - 平视

      • 家传 - 把自己放在和对方平视的地位
        • 民主寻求的是自由的平等； 而不是 限制和顺从中的平等
        • 根据理论去行动， 而不是 自己经验反馈
      • 是有阶级的
        • "雅典人信仰民主，但不相信平等。 在他们看来，人生而不平等，也永远不会平等"
      • 对自己有利的前提下， 而不是公平或牺牲自己

    • 自身聊天有些闷

      • 性格沉稳，逻辑思维强的男生身上比较常见
      • 女生沟通 很多时候不是为了寻找最优解， 而是为了 交换情绪和建立连结
        • 让聊天变得更有张力， 更有趣
        • 从“事实模型” 切换到 “感受模型”
          • 通常只聊“发生了什么”， 而忽略了 “有什么感受”
          • 事实 + 感受/画面
            • 试着在对方话里 抓取情绪关键词， 然后用具象化的画面去回应； 只要让对方 有“温度”和“画面感”就行
            • 使用 “换句话说” 来复述对方的感受
        • 适度 "push & pull" 和 适度调侃
          • 适度 “推拉” 可以制造情绪起伏
        • 制造 “延伸信息”， 给对方留接话的勾子
          • 回答 （facts) + 细节/感受(feeling) + 抛回问题 (question)
      • master the art of push and pull with women
        • push + pull = attraction
          • PULL (compliment & warmth) draw her in emotionally
          • PUSH (honest criticism & teasing) creates challenge and makes her work for your full approval
        • Tell her clearly what you like about her
          • her smile, her energy, her feminine vibe, the way she looks at you, etc. This gives her validation and makes her feel desired
          • Then, without hesitation, also tell her what you don't like: Her lateness, the way she talks too much sometimes, her annoying habits, or things she could improve

    • 真诚 VS 正直

      • 真诚 Genuiness 侧重于 “真实” 与 “连接”

        • 核心是 “透明度”； 外在言行与内在感受一致； 不伪装，不迎合，不欺骗
        • 真诚负责建立 信任和亲密感； 对方会觉得你很安全； 真诚让关系变得温暖，柔软，有温度
        • 真正的真诚， 出发点是希望关系变好，希望对方好， 而不是为了释放自己的否面情绪
          • 带着善意的坦率： “我感到 ...”
          • 动机纯粹： 你的好意不带强烈的目的性或交换条件

      • 正直 Integrity 侧重于 “原则” 与 “是非”

        • 内心有一套坚固的道德准则和是非标准
        • 正直负责建立 尊重和安全感； 正直让关系变可靠，让人踏实

      • 亲情关系

        • 用“接纳”代替“要求”
        • 当他们真正需要帮助时， 发挥“可靠”底色，做那个能解决问题，承担责任的人；不需要在言语上较真
      • 朋友关系 - “分层”保护精力
        • 知己 - 维持高标准
          • 找那些同样重视深度，言行一致的人
        • 熟人 - 比如共同爱好
          • 把注意力放在共同完成一件事的“行动可靠”上，只要大家在活动中规矩友善即可； 降低对他们的“灵性真诚”要求

  • 主观 VS 客观

    • 客观 是 what it is， 是可证伪的， 是外部标准
    • 主观 是 人对事物的 “解释，体验或判断”
    • 人际与协作中： 对方的“主观感受”比“客观事实更能决定事情的成败
      • 理解对方的主观立场 ，是高情商管理的核心

  • 科学精神 - 实验探究与实验知识的整理

    • 科学是人心的产物； 科学家 讲究的是 诚实， 冷静， 不是客观； 主体与客体是相摄的
      • 以为科学是真理，是求真
      • 科学态度是 认真 ， 是真求， 是实事求是， 而非 “求真”
      • 科学并非万能， 但很有用； 科学方法很厉害， 但不能解决所有问题
    • 科学理论都是从假设开始建构的，有些假设可经由实验证实，有些事用来界定思考， 有些本质上不过是约定 - 约定乃属心的自主活动， 惟受实验的约束
      • 理论并无“真假之分”， 只有 “适用程度大或小的差异”
    • 信即成理论，使用它，但同时抱有怀疑的态度，绝不“迷信”它； 所采取的是 belief based on reason; 宗教是 belief based on faith

  • 事實 truth

    • 符合论 - 是否与客观世界的状态一致
    • 系统一致性 - 逻辑的自洽
      • 最大陷阱是“自圆其说”， 必须引入“外部事实锚点” 来打破内部逻辑循环
    • 有用 - 在行动中被证实为“有用”的东西
      • 有效性： 投资决策， 战略规划， 人际博弈
      • “有效的真相” 优于 “精准的真相”
      • 采信这个判断 是否能引导你做出正确的行动并获得预期的反馈

2026-05-18

  • TODO

    • 自身聊天有些闷， 习惯于倾向一个探索一个主题，而不是人本身
    • 太直接平铺直叙

    • 学习 加一点画面感，互动性或幽默感，既展现自己好的一面，又能顺理成章地开启话题

      • 过于实在，诚实， 有时候注意力过于到事情上面

    • 过于自立

    • 探索如何寻求合作和帮助

    • 最重要的是 沟通和价值观

    • 俗文化

  • SELF

    • USB-C 数据传输线， 洗牙， 染发+理发， 买了小米鼠标

      • 自己对内地有些偏见， 内地有些产品还是挺不错的，性价比

    • 自己的决断力有些差， 做事太犹豫不决

      • 从自己出发，自己最想要什么？ 一定要忠于自己
      • True: Am I aligned with my values and goals?
      • Love: Am I acting with care?
      • Service: Am I contributing beyong myself?

    • 行动力太弱， 自我反思太多

      • 自己以前反思主要是为了 去除自己被灌输的旧观念

    • 区分善良 VS 讨好

      • 保护自我利益的前提下 利他
      • 主动定义成果的价值叙事 - 避免“隐形劳动”
      • 有效的地位和展示自己的价值 比单纯的技术或能力更重要

    • 对诚实的理解有些片面， 只专注于 事实诚实 truthfulness

      • 情感诚实 - emotional transparency
        • 敢于面对并表达自己真实的感受与脆弱
        • 当你感到受伤，压力大或无助时， 能够坦诚地向家人或朋友表达
        • “其实我现在压力很大，听到这句话我觉得有点受伤”
      • 动机诚实 - authenticity with kindness
        • 你的诚实是出于“想让关系更好”， 而不是为了“发泄情绪” 或“证明自己是对的”
        • 顾及对方的感受，在表达真话的同时，选择合适的时间和温和的语气
        • “我很在乎你，所以我希望能对你说实话”
      • 真正的诚实， 是 “用温柔的态度，说出坚定的真话”
        • 忽略了 “主观感受” 并非 “客观事实”
          • 先肯定对方的情绪，再委婉表达意见
        • 当想将“真相”时， 先问三个问题
          • is it true? - 这是个客观事实，还是只是我个人主观看法？
          • is it necessary now? - 对解决问题或增进感情有帮助吗？ 还是破坏气氛？
          • is it kind? - 我的动机是 ”想对方好，想让关系更近“， 还是只是想发泄我情绪或证明自己对
    • 对家人或朋友， “感受为先”， “对错”排后面
      • 当一个人的情绪没有被接住时， 她大脑会自动把你的“客观事实” 解读为“攻击”
      • 改用 “I message, 表达你的关心”， 而非 "you message"
      • “我为你担心 ...”
      • 倾听- 点头， 保持眼神接触
      • 情感共鸣与确认
      • 让对方觉得 “我的感受是被理解的，且合理的”
      • 你不需要认同他的做法，但 你需要认同她的心情
        • 使用 “换句话说” 来复述对方的感受
      • 探索 - 问“开放式问题”
      • 确认需求， 给予支持
        • “看你这么难过，我真的心疼。 你现在希望我陪你一起发泄下，还是想倾听客观看法，陪你一起解决？”
        • 保持内心边界， 避免过度共情把自己烧进去
          • “这是她的情绪，我带着爱去陪伴，但我自己是安全的，平静的”
        • 理解对方是要 “拉拉队” 还是 “军师”
          • 当情绪低落/受挫 - 需要‘拉拉队“， 倾听，同理心
          • 冷静下来/求助 - 需要”军师“， 客观分析，解决方案

  • build self-wiki

    • setup a local model - mlx/gemma4
    • 不能用codex, calude code, gemini有时有不一定能用 太烦了
    • 内地模型 又不放心

2026-05-12

  • TODO

    • 增重 + 運動

      • 讓自己更性感

    • 賺錢

  • SELF

    • 過去一週感情的事情讓自己很不安

      • 沒有溝通，不確定性

    • 如果自己不知道如何做， 就不去lead <- 從昨晚的團隊拼圖遊戲裡

      • 自己為什麼只有在有把握的情況下才去lead

        • 練習“脆弱性領導”， 警惕 “完美領袖”幻覺

      • “我被允許做得不好”， 而不是 “我必須做的好”

        • “搞砸了就會被拋棄 ” 的恐惧， 以及对失败的羞耻感

    • 區分「善良」與「討好」，學習在保護自我利益的前提下進行利他

      • 避免“隱形勞動”， 主動定義成果的價值敘事
      • 願意幫助他人， 但自己卻不願意接受幫助， 因為怕被評價， 怕被拒絕

    • 練習“脆弱性領導”

      • 把“領導力” 等同於 “正確性”

        • 真正的領導力 往往不在於擁有所有答案，而在於容納不確定空間
          • 領導力的核心是創造安全感，讓團隊成員敢於冒險，敢於犯錯，敢於表達真實的想法和感受
          • 真正的領袖魅力有時來自於承認 “我也不知道怎麼辦，但我們可以一起試試”， 這比觀察後的“降緯打擊” 更能贏得深層信任

      • 講“觀察者” 變為 合夥人

        • 与其担心她怎么看你，不如主动和她分享你的忐忑

        • “昨晚那個活動，其實我中途挺擔心的，怕自己帶不好”

          • 看到脆弱並依然支持你的人，才是你的後盾， 而不是那些你想要 impress 的人

      • 練習透明溝通

        • 與其在內心笑話“不知道”空間，不入把它說出來
        • 比如 “這件事我目前也沒有確定的答案，我需要大家的視角，我們先嘗試，如果失敗，我們一起復盤”

      • 區分 “責任” 與 “罪惡”

        • 分清 “事” 與 “人”
        • 事情沒做好可以復盤優化， 但不代表你這個“人”不好

  • SKILLS

    • use new registerd gmail to sign up for gemini successfully

2026-05-04

  • SELF

    • "好人"契約， 過度共情

      • 对方开口时， 你是试图去“理解”和“承接”对方

      • 太快进入对方语境， 自我边界变得模糊

        • 在考虑如何完成这段对话，而不是如何达成你的目标
        • 对冲突的潜意识回避
          • 质疑对方动机（澄清问题） 在潜意识里可能被认为是“冒犯”

      • 区分 “语义” 与 “意图”

        • 接受信息 -〉 质疑框架 -〉 寻找意图
        • “除了他说的这句话， 他到底想要什么？”

      • 建立“自私”边界

        • 50% 关注对方， 50% 守住自己的立场
          • 这是我的问题 还是 他的问题？
          • 解决这个问题， 是对我的目标有益，还是仅仅 为了平复他的情绪？
          • 如果我不帮他解决， 最坏的情况我能承受吗

      • 练习 “澄清问题” 技巧， 先锁定对方的核心诉求

2026-04-27

  • SELF

    • 好人： 尊重， 诚实， 边界

      • 明确自己的定位： 确认自己想要什么
      • 主动设定责任范围： 通过清晰沟通来设定边界
      • 坦率表达立场，同时表达尊重和善意

    • risk, return, resource

      • start the goal
      • the gap <-> identify the point
      • proposal -> "suggest a path to investigate or mitigate"

      • 将错误决策恐惧 转化为 “止损线”设计

      • 合作中坚持partner, 避免陷入层级陷阱

    • 爸妈好担心我

      • 压力好大

    • Positioning is everything

      • being seen as a 'strategic leader' and a 'reliable worker'

      • management - resource leverage

        • your position your team as a 'center of excellent' rather than a 'support'
        • 公平是 主观的
        • position your request as a solution to their problem, 而不是公平

      • leadership - authority via intent

        • teamwork
        • negotiation

      • Constructive insights

        • The competence trap

          • positioning yourself as a multiplier. Your value shouldn't be what you can do, but how much better the team performs because you are overseeing them

        • negotiating for 'fairness'

          • the risk: approach a negotiation hoping the other side will be 'fair'

          • the blind spot: 'fair' is subjective. If you lead with what you need or what is fair, you lose

          • Position your request as a solution to their problem. Ask for a budget adjustment because your increased output has saved the company $X amount

        • the 'invisible labor' gap

          • the risk: assuming your results speak for themselves

          • the blind spot: they don't. results are silent

          • the pivot: you must curate the narrative of your success. it's contextualising. Use 'the rule of three': every month, ensure your stakeholders know one thing your team solved, oen thing you're optimising, and one future risk you've identified

    • 共鸣

      • 我看到了什么， 我感受到了什么， 我经历了什么挑战， 我是谁

      • 不是宣读抽象概念， 我们应该这样， 我们必须这样， 我们相信这样

      • 这样没有灵魂，没有发自内心的感受

  • 英国文化

    • 英国人 非常 注重 礼节 和 个人空间

      • put the relationship before the task

      • 尊重私人边界 （比如收入，体重，政治立场）

      • ”低调“的艺术 - 在交流中 保持谦虚
        • 反感过度张扬或情绪化表达
        • 能否平等地与清洁工或ceo 交谈
      • 可靠性与准时
        • 对于约好的社交活动非常看重
      • 共同的社交仪式
        • 酒吧文化
        • 给你泡茶，是表达关心最温和的方式

    • 深层关系中， 极其看重 忠诚 和 共享价值观

  • 接住女生情绪 - 共情

    • 听
      • 肯定她的感受 - 建立战友关系
      • 即便她错了，也要肯定她的情绪与真实性
    • 问
      • 讲主导权还给她， 精准提供帮助
      • “我现在能为你做什么”
    • 识别 “情绪求救信号”
      • 回应她的需求
      • 有时候沉默的陪伴和肢体接触 比一句话更有帮助

2026-04-20

  • 回應

    • 接受与共鸣： 认真听， 真心感兴趣

    • 呼应价值观： 呼应他们的生活方式或观点， 展现你能理解和欣赏

    • 自然延伸： 在合适的时候加一些轻松补充

  • SELF

    • 心态 - 外圆内方

      • 内心要保留一块柔软的地方留给自己重视的人

      • 朋友 - 讲金也讲心

        • 港人怕“借钱”， 也怕“欠人情”

        • 主动请客，主动帮小忙， 不计较眼前得失

        • 互惠与价值提供

          • 不给人添麻烦 - 保持经济与情绪独立
          • 提供“情绪价值” - 使用建议，可靠的陪伴与关键时刻的人脉支援

      • 家庭 - 利他既利己

      • 争取是“负责任”

        • 清晰地表达需求， 其实是给对方一份“说明书”

        • “机敏” 地直接 - 利用港式的“专业感‘ 来包装诉求

          • 求人办事

            • ”我想请你帮忙，因为你在这方面最专业。你看我有什么可以补偿或回馈你的“
            • 先肯定对方价值， 并主动提出补偿

          • 争取权利

            • ”为了这件事能长久运作，我觉得我们需要把利益分配清楚。 我的想法是， 你觉得呢？“
            • 把话题从”我的情绪“ 转移到 ”这件事的长远效益“

  • Emotionally intelligent partners

    • No drama, clear boundaries, direct communication

    • it's time for him to actually show it and now you're uncomfortable

      • He's gonna communicate instead of shutting down
      • He's gonna hold you accountable in a way that
      • He's not reacting, he's responding
      • He's not yelling, he's setting boundaries
      • He's not chasing chaos, he's choosing peace

  • 机敏 - 情绪觉察力

    • How to read people - 抢先给予关怀
      • microexpressions can help you see what someone is really feeling, even if they're trying to hide it
      • body language
        • mirroring: it someone mirrors your movements, it shows they feel connected to you
        • fidgeting: can indicate nervousness or impatience
        • leaning forward: a sign of interest or engagement
        • crossed arms of legs: this could signal defensiveness or discomfort
      • eye movements
      • tone of voice
        • a shift in tone can reveal hidden emotions
    • 注意细节
    • 高效沟通 - 真诚且直接

  • Loving someone who is in survival

    • patience when they pull away

    • boundaries when they feel unsafe

      • identify the moment: when you feel resentful, drained, or anxious
      • script: clear, not curel
      • how to stay 'safe' while being firm
        • Use 'I' statements: "I feel ..."
        • Keep it neutral: Just fact
        • Validate the relationship: "because I want us to have a great relationship and I don't want to ..."

    • grace while they rebuild trust

      • Lower the 'defense shields'

        • if they are trying to make amends, acknowledge the effort - even if it's small
        • when you feel anxious or suspicious, bring it up with 'I' statementsdi
          • "I'm feeling a bit anxious today because of X, could we talk through it?"

      • distinguish grace from permission

        • The 'internal compass': grace is about your character, not their performance. It's choosing to remain a person of integrity and kindness even when the other person is still finding their footing

      • The power of the 'clean slate'

        • give them the room to be the better version of themselves without the weight of yesterday's shadow

  • info

    • individual VS family
    • analytics & self VS group & interdependence
    • guilt VS shame
    • intent VS result

2026-04-14

  • Positioning is everything

    • Learn to sell your ideas. Practice persuasion. Ruthlessly position yourself.
    • Combine this with merit, and you'll make it further than your competition

    • Your efficientcy, productivity, or intelligence will never matter if it's not visible.

    • the biggest mistake is treating positioning and merit as a zero-sum game

      • If you're a high-income professional, merit is just the entry fee. you can be the most technically gifted surgeon or engineer in the world, but if you don't own the narrative around your value, you're jsut expensive labor.

      • True scale only happens when you stop selling your time and start leveraging your positioning to access deals that aren't on the open market. that's where the real gap is

    • 羞恥感

      • 國人不寬容

      • 害怕對方不喜歡自己

      • 把 錯誤等同於 失敗

        • 錯誤知識嘗試的部分
        • 柔和表達 “可能想得不完整， 但我想分享一下”

      • 表達自己視為 “積極參與”

        • 提供了思路，讓大家有更多角度去討論

  • 和ivy的關係消耗我太多能量

    • 感到很失望
    • 我太把對方放在更高的位置，而失去了自我

  • 對待愛慕的人

    • 她也是個普通人， 我要帶給她輕鬆和溫暖

    • 愛人如己

      • 如果你不愛自己， 不尊重自己边界， 你会变成压力或讨好

    • 真正的爱 是希望对方好， 关注如何能带给对方正面价值

    • 真实胜过伪装

  • 对待上司

    • 我是这个岗位的“管家”， 我用成果换取报酬

      • 用自己的专业价值， 换取对方资源

    • 管家 - “忠诚” 与 “敬重”

      • 尽心尽力， 把工作看作对自己能力的经营，而不仅打工
      • 尊重， 不一定认同人格，尊重对方职位带来的责任

2026-04-13

  • 热爱生活， 关键在于 夺回 定义权的掌控力

  • SELF - 功利/工具化

    • 接纳“合理的功利”

      • 接受人性的不完美
      • 接受 “工作是利益交换”， 但把“情感留给非利益连接”
      • 努力让自己变得优秀， 让自己有底气不在乎别人的势利

    • 三准则

      • 判断事实： Seeing things exactly as they are, without the 'coloring'
        • stop saying 'this is a disaster', and start saying 'this is a challenge I didn't expect'
      • 行动: action for the common good
        • ensuring your movements are purposeful and contribute to something larger than your own ego
        • move from 'what do I get?' to 'how am I serving my values and my community?'
      • 心态： attitude of gratitude
        • instead of fighting reality, you embrace it as the raw material you have to work with

  • 与人打交道的能力

    • 机敏 - 情绪觉察力

      • 反应快，懂变通
      • 观察微表情 - 抢先给关怀，“识做”
      • 高效沟通 - 真诚且直接

    • 重利

      • 边界感和责任感
      • 不给人 添麻烦

  • love

    • try to resolve certain disagreemtns before we go to sleep
    • being vulnerable with one another and communication (feelings, thoughts)

2026-04-07

  • 主動去跟那些對你來說 最重要的事物 建立 聯結

  • 讓內心幫你找到正確的選項

    • 一些事情想起來就充滿熱情； 一些事情多麼地讓你空虛

  • 聽到家姐的哭聲，都有些心碎

    • 家姐不容易
    • 我要担负起更多责任

  • 这几天 一直在弄 openclaw

2026-03-30

  • reflect on last week

    • 搬完家

      • 租房时间有些仓促： 价格， 住的条件（没以前明亮，宽敞）, 干湿不分离
      • 主要是看重 独立， 更自在一些
      • 自己不太相信内地人： 没信任和坦诚（敞开心扉）， 开放

    • 周日体验到孤独

      • 应该有个家人陪伴

    • 安装openclaw

      • 花费太多时间
      • 完美病， 不停优化， 以及也看重花费

    • 你来到这世上，是来发挥出自身能量的

      • 打造自身能量需要付出很多努力，但这是值得的
      • 面对人生这座宝藏，你挖得越深，就收获得越多

    • 心灵开放，互助

    • self

      • 應對 criticism

        • 評估 批評的 “含金量”

          • 对方是帮我改进， 还是发泄情绪？

        • 准确性

          • 这个反馈是否有具体事实支撑？

        • 专业性

      • 觉察自己的 “防御机制”

        • 剥离情绪： 区分 事实 与 评价
        • 建立 ”情绪缓冲区“
          • 深呼吸
          • 承认感受
            • 对自己说 “我感到有点难受/羞愧/愤怒，这是正常的，但这并不意味着我正处于危险中”
            • “谢谢你的反馈，这对我来说很有启发。 我需要一点时间消化一下，晚点我们再讨论细节可以吗？”

  • this week

    • 赚钱

      • 找工作？
      • 做生意？

    • 追女仔

2026-03-23

  • 沟通

    • 动机 - 为什么

      • 背后的那个动机 是否被理解被看见
      • 是否愿意敞开心房
      • 回应对方意见背后的动机， 创造出第三种方案

    • 弄懂情绪到底是什么

      • 写日记
      • 发生的事情，触发了哪些情绪

    • 观察对方的非语言 - 激动

      • 情绪 与他们的理由
      • “请问刚刚发生什么事了， 有什么我没注意到的吗， 我有发现好像对你来说影响蛮大？”
        • 让对方感到我正在聆听并且在理解
        • “原来是这样”

    • 通过通过， 我想让她知道我在乎什么， 我也可以更好知道她在乎什么

      • “等下， 我们在生气”
      • 时光机

  • Mature husband

    • leads with peace, not ego
    • owns his mistakes without excuses
    • protects his wife's heart and the home they're building
    • shows up emotionally, not just physically
    • communicates like a grown man, not a boy in his feelings
    • Listens to understand, not to argue

  • get rich

    • get yourself in a situation with two things, measurement and leverage.
    • you need to be in a position where your performance can be measured, and the decisions you make have a big effect

  • 一些个人盲点

    • Dress Well, and Give off positive energy

      • have good posture, and let the other person talk about themselves

    • 心存光明， 理解黑暗

      • 把注意力放在自己身上， 好好爱自己

      • 不必光芒万丈， 但始终温暖有光， 允许一切发生

      • 真正的成熟， 是不再讨好和解释； 而是安静努力， 悄悄变强； 在自己的节奏里 清醒， 独立， 向上， 活成 自己喜欢的样子

    • 没有 “融入主流社会” 这个被想象出来的伪命题

      • 人只是活在 具体的社区 和 “圈子”
    • 开放的心灵， 互助的品行

  • 整理及搬家

    • 03/27

2026-03-26

  • 住灣仔

2026-03-18

  • 租房
    • room & env
    • 独居 VS 合租

2026-03-14

  • 过于同情穷人

    • 自己的经历和家人的看法
      • 合理化自己的处境： 维持自己的自尊和心理平衡
    • 反感有钱人的态度，或者讨厌不舒服的赚钱方式， 或者反感某些人用钱的行为

  • 价值与善恶全都看你怎么用钱

    • 金钱是一种帮助他人，实践公平正义的工具， 是神圣而值得追求的

    • 当金钱去实现爱，贡献与自我实现时， 就会成为实践社会正义与情感连结的温暖工具

    • 利己即利他， 利他既利己

      • 好的生活品质，是对自己负责，也是一种爱的展现； 想要给自己或家庭更好的生活，绝对不是一件坏事
      • 赚钱则是提供他人愿意付费的服务与价值； 花钱不只让自己变得更好，也是在支持他人的工作与生活

  • 不要嫉妒或厌恶那些过好日子的有钱人

    • 当你有条件可以付出，本身就是一种福气

  • 你想用钱交换什么

    • 你看不见的选择权
    • 钱是串起每个人价值的传导线， 也是如何在这个社会中 “被需要”， “能帮助”的具象证明

2026-03-12

  • join the meetup - love & connection
    • need to improve your english

2026-03-10

  • 生气， 被利用

    • 结果和暗示不一致

    • “我更希望知道真实情况，不然我会觉得被误导”

    • 直接联系

      • 这样能减少被中间人操控的感觉

  • 边界的设定

    • 和上级互动

      • 自主性需求强烈
        • 你很看重自由选择和自我决定
      • 和上级的互动 很容易变成 “服从”， 而不是你喜欢的平等，尊重的互动模式
        • 把对方看作“高价值目标”， 这让你过度敏感，反而失去自然感
        • 把 对方看作一个普通人； 提醒自己： “我带来的价值是独特的，不需要通过别人来证明”
        • 有时“被judge” 的感覺更多來自你自己的預期， 而不是上級真的在否定你
      • 我有选择如何回应， 而不是被动接受
        • 试着把上级看作“合作伙伴” 而不是 “评判着”。 把他们的指派理解为“资源分配” 而不是 “控制”
        • 设定微边界 - “我很重视你的指导，我有一些想法，能不能先听听我的建议”

    • 和下级互动

      • 清晰边界 + 平等
        • 平等，如果没有同时设立清晰的边界， 别人可能会试探或越界
        • “这件事需要按要求来做”
      • 练习“温和的坚定”
        • 友好互动： 语气轻松，尊重
        • 关键时刻： 明确要求，不模糊

  • 东西文化

    • 父母从来不觉得孩子什么都不懂。 父母只关注孩子的情绪能力，面对危机时是否有应对方式。 孩子从小就不觉得父母要给她什么， 父母也不认为自己需要为此牺牲自己的人生
      • 亚洲文化 把牺牲当成道德

    • 要活出自己， 最难的不是戴什么面具， 而是认识自己， 对自己诚实

    • 媳妇比较不在意别人戴什么面具， 比较自我中心

      • 清楚自己要什么， 能为自己负责的生活态度。 他们行动力强，也不太需要向别人交代
      • 亚洲文化 人际关系之所以复杂， 是因为我们跟自己的关系本来就混乱

  • 互相成就 vs 互相利用

    • 互相成就： 关系的核心是 “人” ； 互相利用的关系 核心 是 “目的”
    • 价值双向流动， 你们都在变好

    • 看拒绝后的态度

      • 互相利用 让你感觉自己必须做点什么
      • 把“义务”从关系中拿掉， 把“自由” 放到关系里

    • 允许关系带来利益， 不靠利益维持关系

      • 情感层 - 关系的根
        • 喜欢， 信任， 舒服
      • 价值层 - 关系的养分
        • 互相支持， 互相成就
      • 利益层 - 关系的果实
        • 合作， 资源， 机会

2026-03-09

  • 今天去奧運看房子， 那個美國佬 有些猶豫
    • 剛開始 有些怠慢
    • 當我想討價還價的時候， 他覺得我表現的沒錢

2026-03-07

  • 香港人从小被鼓励要表现出自己能力和自信

    • 在过程中专注于自己的发挥，不去揣测对方的感受
    • 自己有时候过于谦虚
      • 不知道自己的利益在那里
      • 掉进去别人的故事里 - 太理解对方

  • 好好发挥自己的生命， 追求自己灿烂的人生

    • 你的生命是你的，千万别为其他人而活

    • 自己在行动层面要全力以赴； 在情感层面保持温度

      • 在过程中专注于自己的发挥，不去揣测对方的感受

        • “我全力以赴是对对方的尊重”
        • 赢是展示自己实力，不是否定或压制别人

      • 用一句认可来维持关系，不必过度补偿

        • 比如赛后主动表达对对方的认可或感谢 “你也很棒，这场让我学到很多”
        • ”我很欣赏你全力以赴的态度“

      • “我不需要打压别人来守护公平，我只需要让真实的价值被看见”

  • 自在， 做任何事不需要考虑太多

    • 好直接， 我觉得自己喜欢

    • Authenticity is about self-expression = internal reality

      • am I representing myself honestly?
      • showing up your genuine self, without masks or pretence
        • it’s about whether your words and actions reflect your inner state

    • Truth is about facts = external reality

      • am I representing reality accurately?

  • 真正的“好人” 不是迎合所有期待， 而是 诚实， 尊重， 清晰

    • 如果能坦率表达立场，同时保持尊重和善意， 你的社会评价和名誉不会受损，反而会显得成熟

      • 明确自己的定位 - 个人真实感受，确认自己想要的是什么？
      • 主动设定责任范围，通过清晰沟通来设定边界

    • 允许自己有欲望和利益

      • 欲望和利益并不等于自私， 它们是你作为一个完整的人自然的一部分

    • 善良是出于真心的给予， 而讨好则是为了避免冲突或获得认可

      • 我现在的付出， 是出于真心， 还是害怕别人不喜欢我

  • 所有的本质都是中性的， 唯独你将其视为“不好”的时候， 才会被你视为恶魔

    • 但这却是 一个契机帮助你看见， 弄清楚 你为什么如此不舒服？

      • 如果你不快乐， 就要对自己诚实

        • 任何感到心虚的想法， 就是一个认识自己的方式

      • 不断问自己问题， 并且不接受 “想当然”的答案

        • 我们被太多自动反应模式 束缚了 手脚 却全然不知

      • 我们自洽了， 才能给周围的人带来光亮，给世界带来真实的力量

        • 如果没有“我”的自洽， 就没有我们和世界的有效联结

2026-03-06

  • 投射效应

    • 把自己内在的情绪，需求或恐惧投射到他人或外在情境上
      • 投射往往发生在解释层面，而不是事实层面
    • 别人是你内心的不同面向的投射
      • 这会让你在人际关系中更自在， “觉察并选择”
      • 好感是你内心的“渴望”， 厌恶是你内心的“影子” （未整合或边界）
    • 当别人让你产生强烈情绪时， 先问自己： “这情绪是关于他，还是关于我？”
      • 通过观察投射， 你能发现自己未整合的部分， 从而更好地理解和接纳自己

  • 理解投射能讓人更自在

    • 減少误解他人

      • 当意识到某些感受其实来自自己，而不是对方的真实意图，就能避免不必要的紧张或防御

    • 回收力量

      • 投射常常把自己的力量交给外界。 理解后， 你会感觉自己重新掌握了主导权

    • 情绪解压

      • 知道“这是我的东西” 会让情绪更容易被消化， 而不是陷入“他人让我痛苦”的无力感

    • 增强自我接纳

      • 投射揭示了我们的需求与脆弱。 当你能看见并承认它们，反而会觉得更真实，更完整

    • 改善关系

      • 少了投射，互动更清晰，对方也更容易感受到你的真诚与安全感

2026-03-04

  • 有意识的回应 - 觉察再选择

    • 觉察
      • 当你产生好感或厌恶时，给自己一个间隙，深呼吸一次

    • 问自己 - 把情绪从“别人让我产生” 转化为 “我自己正在体验的”

      • “我现在的感觉是什么？”

    • respond > react

      • affirm "all for my good"

  • Through calm stillness and meditation, separate from ego

    • you create space, relax, slow your brainwaves, and detach from needing external things
    • choose new thoughts and emotions

  • 內部投射 vs 外部触发

    • “如果其他人也做同样的事， 我会有一样的反应吗？”

    • 投射往往发生在解释层面，而不是事实层面

    • 在确认是投射后， 可以选择不把情绪直接归因于对方

      • 这让你更自由： 既能保护自己， 又能避免误解别人

    • 如果是外部触发

      • 确认事实

        • 把事件和你的解释分开， 避免把自己的投射混进去

      • 允许情绪，选择回应方式

        • 直接表达： 如果安全， “你刚才的行为让我感到不被尊重”
        • 设定界限： 如果反复， 可以明确说 “不可以这样对我”
        • 暂时抽离： 如果场合不适合回应， 可以先离开， 等冷静后处理

      • 区分责任

        • 外部触发的情绪， 责任在于对方的行为， 而不是 你“太敏感”
        • 你需要做的是保护自己，而不是过度自责

2026-03-03

  • 自己今年的重点是 赚钱

    • action
    • 小公司
    • 工作

  • 把对别人的投射拉回到自己

    • 我的价值从来不依赖于某个人的认可

    • 把注意力放在那些真正愿意和你同行，交流的人身上

    • 我可以欣赏她，但不依赖她来定义， 也不需要她来证明我的价值

  • 重新定义未来

    • 去认识更多人， 建立回应真实的关系
    • 自己规划路径， 而不是依赖某个人
    • 从自己的成就和朋友的回应里找被认可

  • 反思自己對Ivy的執著， 她只是承載了自己的投射

    • 是自己對 ”溫暖，未來，安全感“的執著， 她只是承載了這些投射
    • 她年纪大了，加上她也没那么喜欢你，而且在这段关系里 反让自己失去了太多自我
      • 她不是“唯一”， 反而 我的执着 让我失去了太多自己， 把自己给束缚住了
      • 她的善解人意，见识， 经济条件， 真的只有她一个人吗？
      • 她的优秀不等于我的不足

  • 如何在生活里可以找到这些价值， 而不是依赖一个不回应你的人

    • 专注于当下能建立的真实关系， 把“未来的幻想”收回

    • 给自己空间去认识其他人， 而不是困在一个没有回应的对象上

    • 关系需要双方的回应，而不是单方面的投入

2026-03-02

  • 把快乐和自信当成一种决定， 先决定，就会拥有

    • 要自己成为光
      • 相信自己内在有潜能， 你就会朝它走去
    • 他把自己的魅力发挥得很好，让人想要亲近，跟他在一起就感到很舒服，很快乐。 那样的人，本身就带着光
    • 去认识自己的性格和培养内在魅力，只有这件事会与日俱增而不会消减

  • Sincerity vs genuineness 真诚

    • Sincerity emphasizes the heartfelt honesty behind words or actiosn
      • about intention - inner motive - you mean what you say
      • leans toward emotional honesty
      • 让对方感到被在乎
    • Genuiness emphasizes being true to oneself or reality, without pretense
      • about the outer expression - feel real and natural
    • 坦诚 能加深关系
      • 你真心关心朋友，同时坦率表达不同意见，关系会因为真实交流而更稳固、更深刻
        • 你愿意表达自己的想法，感受和脆弱， 对方才能看到更完整的你
        • 坦诚能消除模糊，让关系更透明

  • todo

    • 租房

    • 找工作

    • 借钱

2026-03-01

  • 有意识的回应 -觉察再选择

    • 停， 觉察： 当你产生好感或厌恶时，给自己一个间隙，深呼吸一次
    • 看， 问自己 - 把情绪从“别人让我产生” 转化为 “我自己正在体验的”
      • “我现在的感觉是什么？” （好感，厌恶，紧张，期待）
      • “这个感觉在提醒我什么？” （渴望，恐惧，边界，共鸣）
    • 选择 - 决定自己的回应方式
      • 如果是好感： 选择是否靠近，表达欣赏，或者把它转化为自我练习
      • 如果是厌恶： 选择是否设立边界，保持距离， 或者把它当作自我提醒

  • 投射效应

    • 别人是你内心的不同面向的投射
      • 这会让你在人际关系中更自在， “觉察并选择”
      • 好感是你内心的“渴望”， 厌恶是你内心的“影子” （未整合或边界）
    • 当别人让你产生强烈情绪时， 先问自己： “这情绪是关于他，还是关于我？”
      • 通过观察投射， 你能发现自己未整合的部分， 从而更好地理解和接纳自己

  • 镜子效应

    • 别人对你的态度是他们的反射

  • 从自己中看见别人

    • 你在他人身上看到的， 往往是你内心的投射，需求和未整合的部分
    • 觉察投射
      • 问自己 “这情绪背后， 反映了我怎样的需求或恐惧？”

    • 记录模式

      • 留意重复出现的情绪和困境， 它们是你内心的“盲点”
      • 总被某类人吸引， 可能映照你想成为的样子

    • 练习共情

      • 尝试站在他人角度理解他们的行为， 是拓展视野
    • 卸下防御
      • 在关系中敢于表达脆弱，不伪装迎合。 真诚的交往能让你更清晰地看见自己

2026-02-28

  • 公平 vs 自我利益

    • 用事实，责任和边界来保护自己
    • 既要保持温和， 又不要被裹挟

  • 人与人的关系可以看作是 利益与情感的交织

    • 温暖来自真心， 安全来自边界

  • 目标 vs 价值

    • 重视关系的真诚； 没达到金钱目标

    • 重新定义 “依赖朋友” - 是否利用

      • 如果你真心相信产品/训练内容有价值， 分享给朋友 提供机会 而不是利用
      • 关键在于 透明和选择权： 你可以告诉朋友正在做训练，邀请他们了解，但明确他们完全可以拒绝; 这样你既尊重关系，又给自己机会

    • 目标多维度： 也可以把“学习如何表达价值”， “练习面对拒绝”

      • 练习 如何在关系中保持界限， 同时表达需求

    • 把销售看作一种信息分享，而不是利用

    • 灵活

      • “我最近在参加一个训练，需要练习如何介绍产品。 你不用有压力，我只是想练习一下表达方式，如果你觉得有兴趣再考虑”

  • 谨慎对待那些冷美人

2026-02-27

  • 坦诚 vs 诚实

    • 诚实是 事实真实， “不造假”
      • 诚实让关系安全，不会崩塌

    • 坦诚是表达真实， 让对方看见你的内心状态，“不隐藏”

      • 坦诚让关系深入，

      • 它让关系真正触及彼此的内心，分享感受，脆弱和未必完美的部分

      • 深度关系的关键在于情感透明，而不是仅仅事实准确

    • 抽离

      • 担心过度暴露会被评判或利用， 想保持一点距离
      • 长期在关系里承担责任或压抑自我，会让你更容易选择“安全的诚实”， 而不是“冒险的坦诚”

    • 坦诚而不失安全感

      • 有边界的分享， 可以温和的语气或幽默
      • 用“我感受”句式： 只表达自己的状态，避免指责或过度解释
        • 初步：让对方知道你的状态，也不会冷漠
        • 中间： 表达情绪并带一点解释
        • 分享脆弱和成长过程

  • 脆弱 vs 软弱

    • 脆弱是 情感开放

      • 真实感受或需求

    • 脆弱是勇敢的开放，愿意分享不完美

      • 让别人知道你的感受，需求，甚至不确定性
      • 别人更容易在你的脆弱里看到自己的影子，从而产生连接
      • “我有点害怕，但我还是想尝试”

2026-02-26

  • 公平的仲裁者 转变为 自由的表达者

    • 勇敢表达自己的需要， 同时保持温暖和尊重
      • 表达个人需求常被贴上“自私”标签

    • 我选择轻松， 而不是羞耻

      • 我的需求是正当的，不需要羞耻

    • 我在自利， 而不是自私

      • 先顾自己，但不伤人
      • 自私 - 损人利己， 忽视他人

  • 金钱 VS 关系

    • 把 金钱 同 “分配，公平” 联系在一起

      • 老家，很多人依赖政府分配福利
      • 钱带来“公平”的阴影
      • 让钱回到“支持生活”的角色，从“公平仲裁”中解放出来
      • 钱只是工具， 不是裁判

    • 钱是我的自由，不是社会的裁判

      • 那是他们的剧本，不是我的

    • 金钱是正义与公平的化身

      • 我赚钱， 是未来让生活无虑，甚至帮助他人

  • 人与人之间的关系可以看作是利益与情感交织的流动

    • 关键在于我们如何看待和经营关系
      • 是把它当作交易，还是当作一种互相滋养的连接
      • 朋友和亲密关系是带有利益因素的情感连接；

    • 关系本质上就是一种互相影响，互相给予的过程； 利益只是其中的一部分

      • 人与人之间的关系总是有某种“价值”在流动， 不一定是物质，也可能是 心理上的安全感，被认可，被尊重
      • 有些关系偏重利益，有些关系偏重情感，有些则是两者交织

    • 如何让朋友或亲密关系带来温暖和安全，而不是陷入算计

      • 温暖来自真心， 安全来自边界

      • 把关系看作流动

        • 不是 “谁欠谁”， 而是 “我们在互相滋养”， 这样就不会陷入精确计算
        • 允许不对等： 有时你付出多一点，有时对方多一点

      • 沟通上的技巧

        • 表达真实需求： 不要压抑自己的需要，也不要假装没事； 比如 “我其实很希望你能陪我聊聊” -- 这是坦诚，而不是索取
        • 确认对方意愿： 在请求或接受帮助时，问一句“你方便吗？” 避免隐形压力

      • 行动上的实践

        • 主动给予而不期待立即回报
        • 设定边界： 温暖和安全感的前提是 边界清晰。 比如在亲密关系里， 明确哪些事情你愿意承担，哪些需要共同商量

      • 关注情感而非交换

        • 问自己： “这段关系让我感到被理解吗？” 而不是 “我得到了多少好处”

    • 温柔但坚定的边界表达 - 安全来自边界

      • 觉察与自我确认

        • 留意身体和情绪信号
          • 当你觉得疲惫，委屈或心里有“不平衡”的声音时，这就是边界提醒
        • 用温和的语言说“不”
          • “我很想帮你，但这次我真的需要休息”

      • 语言上的边界

        • 用简单事实说明， 避免情绪化的解释
          • “我这周已经安排满了，不能再加新的事情”
        • 先表达关心，再说明边界
          • “ 我很在乎你，但这件事我可能帮不了”

      • 行动上的边界

        • 设定比例 - 30/70
          • 至少三成精力留给自己，七成再分配给关系

      • 心理上的重构

        • 把边界看作善意
          • 清晰的边界让对方知道你的真实状态，反而减少误解和怨气
        • 区分“被利用” 和 “互相支持”
          • 主动选择且心里轻松，那是支持； 被迫或心里沉重，那就是越界

2026-02-01

  • 讨厌 没有能力却有野心的人

    • 重视公平和真实贡献 - 触发“不公”的敏感

    • Pattern

      • 没有能力却有野心

    • 既要保持温和，又要不被裹挟

      • 用事实，责任和边界来保护自己
      • 事实框架
        • “这个目标挺大，不过我们先看看现有资源和能力能不能支撑？”
      • 责任分明
        • “听起来你很有想法，那你愿意负责推进吗？”
      • 群体公平
        • “我们是不是先确认大家的贡献和分工，再谈目标？”

    • 设定底线

      • 在涉及利益的场合， 先明确自己的底线： 哪些是必须保留的，哪些可以灵活让渡

    • 公平 - 机会公平

      • “我有权在公平的规则下追求优秀，这不是自私”
      • 当你变得优秀，你也能帮助别人更好地成长

  • 过度负责

    • 微管理

  • 过度分析

  • 平衡理性与情感

    • 多练习情绪觉察
      • “我现在的感受是什么？” 而不是 “我现在在想什么？”
    • 允许情绪存在
      • 告诉自己， “我可以感到悲伤/愤怒/脆弱，这些都是人类的正常体验”
    • 在安全关系中表达
      • 练习表达你的感受， 而不是只表达你的想法
    • 写情绪日记
      • 不分析，只记录你每天的情绪波动，帮助你建立与情感的连接

  • 壓抑了情感，造成沒有聯結

    • 当感到难过或愤怒时， 立刻转向分析，而不是允许自己去感受？
    • 担心情绪会让我变得脆弱

  • 在“人”的层面， ”敞开“才可能有联结

    • 有联结才可能有信任， 有信任才可能有“事”的层面的变化
    • 承认“我也不知道”，再进一步敞开， 当我们分享自己“弱” 和“不堪”的体验时， 就是给对方一个张开双臂的邀请，对方会意识到他也可以对你这么做

  • 做镜子， 不做海绵

    • 带着善意，放下评判，以无限可能的眼光看眼前的人
    • 相信对方可以凭借自身的力量去他应该去的地方
    • 问问题
      • 多问“为什么”， 不要想当然
      • “为什么这样想呢？”
      • “是这样吗？你知道 xx 吗”
      • “如果你去问了她，你觉得最差后果是什么？”
      • “这个后果差到不可接受吗？”

2026-02-21

  • 春节回家过年

    • 爸妈老了

      • 多花一些心力照顧他們， 不要留有遺憾

    • 自己缺钱, 心态比以前年轻

      • 更接受自己, 自己更完整

    • 老家人 基本都是在 生存模式

      • 都有经济压力

      • 利益关系

      • 看上去都偏老

      • 没有活出自己，没有爱

    • 在家裡啥事都不太想做

      • 看了一些 《反脆弱》
    • 用vpn节省很多数据费用
      • vpn cat
      • Proton VPN
    • 回去時間計劃不周
      • 只能的士，最低提前1小時到機場
      • 不能理論剛剛好， 多加一個小時時間

  • English/Cantonese

    • Shadowing on a daily basis
    • follow the speech at the same time