The log of your life

taking the time to think through your goals, strengths, past feedback and insights from self-assessments should allow you to identify several areas of focus for growth

2026-03-14

• 过于同情穷人

  • 自己的经历和家人的看法
    • 合理化自己的处境： 维持自己的自尊和心理平衡
  • 反感有钱人的态度，或者讨厌不舒服的赚钱方式， 或者反感某些人用钱的行为

• 价值与善恶全都看你怎么用钱

  • 金钱是一种帮助他人，实践公平正义的工具， 是神圣而值得追求的

  • 当金钱去实现爱，贡献与自我实现时， 就会成为实践社会正义与情感连结的温暖工具

  • 利己即利他， 利他既利己

    • 好的生活品质，是对自己负责，也是一种爱的展现； 想要给自己或家庭更好的生活，绝对不是一件坏事
    • 赚钱则是提供他人愿意付费的服务与价值； 花钱不只让自己变得更好，也是在支持他人的工作与生活

• 不要嫉妒或厌恶那些过好日子的有钱人

  • 当你有条件可以付出，本身就是一种福气

• 你想用钱交换什么

  • 你看不见的选择权
  • 钱是串起每个人价值的传导线， 也是如何在这个社会中 “被需要”， “能帮助”的具象证明

2026-03-12

• join the meetup - love & connection
  • need to improve your english

2026-03-10

• 生气， 被利用

  • 结果和暗示不一致

  • “我更希望知道真实情况，不然我会觉得被误导”

  • 直接联系

    • 这样能减少被中间人操控的感觉

• 边界的设定

  • 和上级互动

    • 自主性需求强烈
      • 你很看重自由选择和自我决定
    • 和上级的互动 很容易变成 “服从”， 而不是你喜欢的平等，尊重的互动模式
      • 把对方看作“高价值目标”， 这让你过度敏感，反而失去自然感
      • 把 对方看作一个普通人； 提醒自己： “我带来的价值是独特的，不需要通过别人来证明”
      • 有时“被judge” 的感覺更多來自你自己的預期， 而不是上級真的在否定你
    • 我有选择如何回应， 而不是被动接受
      • 试着把上级看作“合作伙伴” 而不是 “评判着”。 把他们的指派理解为“资源分配” 而不是 “控制”
      • 设定微边界 - “我很重视你的指导，我有一些想法，能不能先听听我的建议”

  • 和下级互动

    • 清晰边界 + 平等
      • 平等，如果没有同时设立清晰的边界， 别人可能会试探或越界
      • “这件事需要按要求来做”
    • 练习“温和的坚定”
      • 友好互动： 语气轻松，尊重
      • 关键时刻： 明确要求，不模糊

• 东西文化

  • 父母从来不觉得孩子什么都不懂。 父母只关注孩子的情绪能力，面对危机时是否有应对方式。 孩子从小就不觉得父母要给她什么， 父母也不认为自己需要为此牺牲自己的人生
    • 亚洲文化 把牺牲当成道德

  • 要活出自己， 最难的不是戴什么面具， 而是认识自己， 对自己诚实

  • 媳妇比较不在意别人戴什么面具， 比较自我中心

    • 清楚自己要什么， 能为自己负责的生活态度。 他们行动力强，也不太需要向别人交代
    • 亚洲文化 人际关系之所以复杂， 是因为我们跟自己的关系本来就混乱

• 互相成就 vs 互相利用

  • 互相成就： 关系的核心是 “人” ； 互相利用的关系 核心 是 “目的”
  • 价值双向流动， 你们都在变好

  • 看拒绝后的态度

    • 互相利用 让你感觉自己必须做点什么
    • 把“义务”从关系中拿掉， 把“自由” 放到关系里

  • 允许关系带来利益， 不靠利益维持关系

    • 情感层 - 关系的根
      • 喜欢， 信任， 舒服
    • 价值层 - 关系的养分
      • 互相支持， 互相成就
    • 利益层 - 关系的果实
      • 合作， 资源， 机会

2026-03-09

• 今天去奧運看房子， 那個美國佬 有些猶豫
  • 剛開始 有些怠慢
  • 當我想討價還價的時候， 他覺得我表現的沒錢

2026-03-07

• 香港人从小被鼓励要表现出自己能力和自信

  • 在过程中专注于自己的发挥，不去揣测对方的感受
  • 自己有时候过于谦虚
    • 不知道自己的利益在那里
    • 掉进去别人的故事里 - 太理解对方

• 好好发挥自己的生命， 追求自己灿烂的人生

  • 你的生命是你的，千万别为其他人而活

  • 自己在行动层面要全力以赴； 在情感层面保持温度

    • 在过程中专注于自己的发挥，不去揣测对方的感受

      • “我全力以赴是对对方的尊重”
      • 赢是展示自己实力，不是否定或压制别人

    • 用一句认可来维持关系，不必过度补偿

      • 比如赛后主动表达对对方的认可或感谢 “你也很棒，这场让我学到很多”
      • ”我很欣赏你全力以赴的态度“

    • “我不需要打压别人来守护公平，我只需要让真实的价值被看见”

• 自在， 做任何事不需要考虑太多

  • 好直接， 我觉得自己喜欢

  • Authenticity is about self-expression = internal reality

    • am I representing myself honestly?
    • showing up your genuine self, without masks or pretence
      • it’s about whether your words and actions reflect your inner state

  • Truth is about facts = external reality

    • am I representing reality accurately?

• 真正的“好人” 不是迎合所有期待， 而是 诚实， 尊重， 清晰

  • 如果能坦率表达立场，同时保持尊重和善意， 你的社会评价和名誉不会受损，反而会显得成熟

    • 明确自己的定位 - 个人真实感受，确认自己想要的是什么？
    • 主动设定责任范围，通过清晰沟通来设定边界

  • 允许自己有欲望和利益

    • 欲望和利益并不等于自私， 它们是你作为一个完整的人自然的一部分

  • 善良是出于真心的给予， 而讨好则是为了避免冲突或获得认可

    • 我现在的付出， 是出于真心， 还是害怕别人不喜欢我

• 所有的本质都是中性的， 唯独你将其视为“不好”的时候， 才会被你视为恶魔

  • 但这却是 一个契机帮助你看见， 弄清楚 你为什么如此不舒服？

    • 如果你不快乐， 就要对自己诚实

      • 任何感到心虚的想法， 就是一个认识自己的方式

    • 不断问自己问题， 并且不接受 “想当然”的答案

      • 我们被太多自动反应模式 束缚了 手脚 却全然不知

    • 我们自洽了， 才能给周围的人带来光亮，给世界带来真实的力量

      • 如果没有“我”的自洽， 就没有我们和世界的有效联结

2026-03-06

• 投射效应

  • 把自己内在的情绪，需求或恐惧投射到他人或外在情境上
    • 投射往往发生在解释层面，而不是事实层面
  • 别人是你内心的不同面向的投射
    • 这会让你在人际关系中更自在， “觉察并选择”
    • 好感是你内心的“渴望”， 厌恶是你内心的“影子” （未整合或边界）
  • 当别人让你产生强烈情绪时， 先问自己： “这情绪是关于他，还是关于我？”
    • 通过观察投射， 你能发现自己未整合的部分， 从而更好地理解和接纳自己

• 理解投射能讓人更自在

  • 減少误解他人

    • 当意识到某些感受其实来自自己，而不是对方的真实意图，就能避免不必要的紧张或防御

  • 回收力量

    • 投射常常把自己的力量交给外界。 理解后， 你会感觉自己重新掌握了主导权

  • 情绪解压

    • 知道“这是我的东西” 会让情绪更容易被消化， 而不是陷入“他人让我痛苦”的无力感

  • 增强自我接纳

    • 投射揭示了我们的需求与脆弱。 当你能看见并承认它们，反而会觉得更真实，更完整

  • 改善关系

    • 少了投射，互动更清晰，对方也更容易感受到你的真诚与安全感

2026-03-04

• 有意识的回应 - 觉察再选择

  • 觉察
    • 当你产生好感或厌恶时，给自己一个间隙，深呼吸一次

  • 问自己 - 把情绪从“别人让我产生” 转化为 “我自己正在体验的”

    • “我现在的感觉是什么？”

  • respond > react

    • affirm "all for my good"

• Through calm stillness and meditation, separate from ego

  • you create space, relax, slow your brainwaves, and detach from needing external things
  • choose new thoughts and emotions

• 內部投射 vs 外部触发

  • “如果其他人也做同样的事， 我会有一样的反应吗？”

  • 投射往往发生在解释层面，而不是事实层面

  • 在确认是投射后， 可以选择不把情绪直接归因于对方

    • 这让你更自由： 既能保护自己， 又能避免误解别人

  • 如果是外部触发

    • 确认事实

      • 把事件和你的解释分开， 避免把自己的投射混进去

    • 允许情绪，选择回应方式

      • 直接表达： 如果安全， “你刚才的行为让我感到不被尊重”
      • 设定界限： 如果反复， 可以明确说 “不可以这样对我”
      • 暂时抽离： 如果场合不适合回应， 可以先离开， 等冷静后处理

    • 区分责任

      • 外部触发的情绪， 责任在于对方的行为， 而不是 你“太敏感”
      • 你需要做的是保护自己，而不是过度自责

2026-03-03

• 自己今年的重点是 赚钱

  • action
  • 小公司
  • 工作

• 把对别人的投射拉回到自己

  • 我的价值从来不依赖于某个人的认可

  • 把注意力放在那些真正愿意和你同行，交流的人身上

  • 我可以欣赏她，但不依赖她来定义， 也不需要她来证明我的价值

• 重新定义未来

  • 去认识更多人， 建立回应真实的关系
  • 自己规划路径， 而不是依赖某个人
  • 从自己的成就和朋友的回应里找被认可

• 反思自己對Ivy的執著， 她只是承載了自己的投射

  • 是自己對 ”溫暖，未來，安全感“的執著， 她只是承載了這些投射
  • 她年纪大了，加上她也没那么喜欢你，而且在这段关系里 反让自己失去了太多自我
    • 她不是“唯一”， 反而 我的执着 让我失去了太多自己， 把自己给束缚住了
    • 她的善解人意，见识， 经济条件， 真的只有她一个人吗？
    • 她的优秀不等于我的不足

• 如何在生活里可以找到这些价值， 而不是依赖一个不回应你的人

  • 专注于当下能建立的真实关系， 把“未来的幻想”收回

  • 给自己空间去认识其他人， 而不是困在一个没有回应的对象上

  • 关系需要双方的回应，而不是单方面的投入

2026-03-02

• 把快乐和自信当成一种决定， 先决定，就会拥有

  • 要自己成为光
    • 相信自己内在有潜能， 你就会朝它走去
  • 他把自己的魅力发挥得很好，让人想要亲近，跟他在一起就感到很舒服，很快乐。 那样的人，本身就带着光
  • 去认识自己的性格和培养内在魅力，只有这件事会与日俱增而不会消减

• Sincerity vs genuineness 真诚

  • Sincerity emphasizes the heartfelt honesty behind words or actiosn
    • about intention - inner motive - you mean what you say
    • leans toward emotional honesty
    • 让对方感到被在乎
  • Genuiness emphasizes being true to oneself or reality, without pretense
    • about the outer expression - feel real and natural
  • 坦诚 能加深关系
    • 你真心关心朋友，同时坦率表达不同意见，关系会因为真实交流而更稳固、更深刻
      • 你愿意表达自己的想法，感受和脆弱， 对方才能看到更完整的你
      • 坦诚能消除模糊，让关系更透明

• todo

  • 租房

  • 找工作

  • 借钱

2026-03-01

• 有意识的回应 -觉察再选择

  • 停， 觉察： 当你产生好感或厌恶时，给自己一个间隙，深呼吸一次
  • 看， 问自己 - 把情绪从“别人让我产生” 转化为 “我自己正在体验的”
    • “我现在的感觉是什么？” （好感，厌恶，紧张，期待）
    • “这个感觉在提醒我什么？” （渴望，恐惧，边界，共鸣）
  • 选择 - 决定自己的回应方式
    • 如果是好感： 选择是否靠近，表达欣赏，或者把它转化为自我练习
    • 如果是厌恶： 选择是否设立边界，保持距离， 或者把它当作自我提醒

• 投射效应

  • 别人是你内心的不同面向的投射
    • 这会让你在人际关系中更自在， “觉察并选择”
    • 好感是你内心的“渴望”， 厌恶是你内心的“影子” （未整合或边界）
  • 当别人让你产生强烈情绪时， 先问自己： “这情绪是关于他，还是关于我？”
    • 通过观察投射， 你能发现自己未整合的部分， 从而更好地理解和接纳自己

• 镜子效应

  • 别人对你的态度是他们的反射

• 从自己中看见别人

  • 你在他人身上看到的， 往往是你内心的投射，需求和未整合的部分
  • 觉察投射
    • 问自己 “这情绪背后， 反映了我怎样的需求或恐惧？”

  • 记录模式

    • 留意重复出现的情绪和困境， 它们是你内心的“盲点”
    • 总被某类人吸引， 可能映照你想成为的样子

  • 练习共情

    • 尝试站在他人角度理解他们的行为， 是拓展视野
  • 卸下防御
    • 在关系中敢于表达脆弱，不伪装迎合。 真诚的交往能让你更清晰地看见自己

2026-02-28

• 公平 vs 自我利益

  • 用事实，责任和边界来保护自己
  • 既要保持温和， 又不要被裹挟

• 人与人的关系可以看作是 利益与情感的交织

  • 温暖来自真心， 安全来自边界

• 目标 vs 价值

  • 重视关系的真诚； 没达到金钱目标

  • 重新定义 “依赖朋友” - 是否利用

    • 如果你真心相信产品/训练内容有价值， 分享给朋友 提供机会 而不是利用
    • 关键在于 透明和选择权： 你可以告诉朋友正在做训练，邀请他们了解，但明确他们完全可以拒绝; 这样你既尊重关系，又给自己机会

  • 目标多维度： 也可以把“学习如何表达价值”， “练习面对拒绝”

    • 练习 如何在关系中保持界限， 同时表达需求

  • 把销售看作一种信息分享，而不是利用

  • 灵活

    • “我最近在参加一个训练，需要练习如何介绍产品。 你不用有压力，我只是想练习一下表达方式，如果你觉得有兴趣再考虑”

• 谨慎对待那些冷美人

2026-02-27

• 坦诚 vs 诚实

  • 诚实是 事实真实， “不造假”
    • 诚实让关系安全，不会崩塌

  • 坦诚是表达真实， 让对方看见你的内心状态，“不隐藏”

    • 坦诚让关系深入，

    • 它让关系真正触及彼此的内心，分享感受，脆弱和未必完美的部分

    • 深度关系的关键在于情感透明，而不是仅仅事实准确

  • 抽离

    • 担心过度暴露会被评判或利用， 想保持一点距离
    • 长期在关系里承担责任或压抑自我，会让你更容易选择“安全的诚实”， 而不是“冒险的坦诚”

  • 坦诚而不失安全感

    • 有边界的分享， 可以温和的语气或幽默
    • 用“我感受”句式： 只表达自己的状态，避免指责或过度解释
      • 初步：让对方知道你的状态，也不会冷漠
      • 中间： 表达情绪并带一点解释
      • 分享脆弱和成长过程

• 脆弱 vs 软弱

  • 脆弱是 情感开放

    • 真实感受或需求

  • 脆弱是勇敢的开放，愿意分享不完美

    • 让别人知道你的感受，需求，甚至不确定性
    • 别人更容易在你的脆弱里看到自己的影子，从而产生连接
    • “我有点害怕，但我还是想尝试”

2026-02-26

• 公平的仲裁者 转变为 自由的表达者

  • 勇敢表达自己的需要， 同时保持温暖和尊重
    • 表达个人需求常被贴上“自私”标签

  • 我选择轻松， 而不是羞耻

    • 我的需求是正当的，不需要羞耻

  • 我在自利， 而不是自私

    • 先顾自己，但不伤人
    • 自私 - 损人利己， 忽视他人

• 金钱 VS 关系

  • 把 金钱 同 “分配，公平” 联系在一起

    • 老家，很多人依赖政府分配福利
    • 钱带来“公平”的阴影
    • 让钱回到“支持生活”的角色，从“公平仲裁”中解放出来
    • 钱只是工具， 不是裁判

  • 钱是我的自由，不是社会的裁判

    • 那是他们的剧本，不是我的

  • 金钱是正义与公平的化身

    • 我赚钱， 是未来让生活无虑，甚至帮助他人

• 人与人之间的关系可以看作是利益与情感交织的流动

  • 关键在于我们如何看待和经营关系
    • 是把它当作交易，还是当作一种互相滋养的连接
    • 朋友和亲密关系是带有利益因素的情感连接；

  • 关系本质上就是一种互相影响，互相给予的过程； 利益只是其中的一部分

    • 人与人之间的关系总是有某种“价值”在流动， 不一定是物质，也可能是 心理上的安全感，被认可，被尊重
    • 有些关系偏重利益，有些关系偏重情感，有些则是两者交织

  • 如何让朋友或亲密关系带来温暖和安全，而不是陷入算计

    • 温暖来自真心， 安全来自边界

    • 把关系看作流动

      • 不是 “谁欠谁”， 而是 “我们在互相滋养”， 这样就不会陷入精确计算
      • 允许不对等： 有时你付出多一点，有时对方多一点

    • 沟通上的技巧

      • 表达真实需求： 不要压抑自己的需要，也不要假装没事； 比如 “我其实很希望你能陪我聊聊” -- 这是坦诚，而不是索取
      • 确认对方意愿： 在请求或接受帮助时，问一句“你方便吗？” 避免隐形压力

    • 行动上的实践

      • 主动给予而不期待立即回报
      • 设定边界： 温暖和安全感的前提是 边界清晰。 比如在亲密关系里， 明确哪些事情你愿意承担，哪些需要共同商量

    • 关注情感而非交换

      • 问自己： “这段关系让我感到被理解吗？” 而不是 “我得到了多少好处”

  • 温柔但坚定的边界表达 - 安全来自边界

    • 觉察与自我确认

      • 留意身体和情绪信号
        • 当你觉得疲惫，委屈或心里有“不平衡”的声音时，这就是边界提醒
      • 用温和的语言说“不”
        • “我很想帮你，但这次我真的需要休息”

    • 语言上的边界

      • 用简单事实说明， 避免情绪化的解释
        • “我这周已经安排满了，不能再加新的事情”
      • 先表达关心，再说明边界
        • “ 我很在乎你，但这件事我可能帮不了”

    • 行动上的边界

      • 设定比例 - 30/70
        • 至少三成精力留给自己，七成再分配给关系

    • 心理上的重构

      • 把边界看作善意
        • 清晰的边界让对方知道你的真实状态，反而减少误解和怨气
      • 区分“被利用” 和 “互相支持”
        • 主动选择且心里轻松，那是支持； 被迫或心里沉重，那就是越界

2026-02-01

• 讨厌 没有能力却有野心的人

  • 重视公平和真实贡献 - 触发“不公”的敏感

  • Pattern

    • 没有能力却有野心

  • 既要保持温和，又要不被裹挟

    • 用事实，责任和边界来保护自己
    • 事实框架
      • “这个目标挺大，不过我们先看看现有资源和能力能不能支撑？”
    • 责任分明
      • “听起来你很有想法，那你愿意负责推进吗？”
    • 群体公平
      • “我们是不是先确认大家的贡献和分工，再谈目标？”

  • 设定底线

    • 在涉及利益的场合， 先明确自己的底线： 哪些是必须保留的，哪些可以灵活让渡

  • 公平 - 机会公平

    • “我有权在公平的规则下追求优秀，这不是自私”
    • 当你变得优秀，你也能帮助别人更好地成长

• 过度负责

  • 微管理

• 过度分析

• 平衡理性与情感

  • 多练习情绪觉察
    • “我现在的感受是什么？” 而不是 “我现在在想什么？”
  • 允许情绪存在
    • 告诉自己， “我可以感到悲伤/愤怒/脆弱，这些都是人类的正常体验”
  • 在安全关系中表达
    • 练习表达你的感受， 而不是只表达你的想法
  • 写情绪日记
    • 不分析，只记录你每天的情绪波动，帮助你建立与情感的连接

• 壓抑了情感，造成沒有聯結

  • 当感到难过或愤怒时， 立刻转向分析，而不是允许自己去感受？
  • 担心情绪会让我变得脆弱

• 在“人”的层面， ”敞开“才可能有联结

  • 有联结才可能有信任， 有信任才可能有“事”的层面的变化
  • 承认“我也不知道”，再进一步敞开， 当我们分享自己“弱” 和“不堪”的体验时， 就是给对方一个张开双臂的邀请，对方会意识到他也可以对你这么做

• 做镜子， 不做海绵

  • 带着善意，放下评判，以无限可能的眼光看眼前的人
  • 相信对方可以凭借自身的力量去他应该去的地方
  • 问问题
    • 多问“为什么”， 不要想当然
    • “为什么这样想呢？”
    • “是这样吗？你知道 xx 吗”
    • “如果你去问了她，你觉得最差后果是什么？”
    • “这个后果差到不可接受吗？”

2026-02-21

• 春节回家过年

  • 爸妈老了

    • 多花一些心力照顧他們， 不要留有遺憾

  • 自己缺钱, 心态比以前年轻

    • 更接受自己, 自己更完整

  • 老家人 基本都是在 生存模式

    • 都有经济压力

    • 利益关系

    • 看上去都偏老

    • 没有活出自己，没有爱

  • 在家裡啥事都不太想做

    • 看了一些 《反脆弱》
  • 用vpn节省很多数据费用
    • vpn cat
    • Proton VPN
  • 回去時間計劃不周
    • 只能的士，最低提前1小時到機場
    • 不能理論剛剛好， 多加一個小時時間

• English/Cantonese

  • Shadowing on a daily basis
  • follow the speech at the same time